最新消息:

1.【漫遊學習俱樂部】:週二聚會-投資人生系列~《反脆弱》大塊文化)〈簡介 & 報名〉

2.【漫遊讀書會】每月第一個週六19:00~21:00。3/04(六)《這一生的幸福計畫》 〈簡介 & 報名〉

3.【沉思讀書會】每月第三個週六19:00~21:00。03/18(六)睡眠與睡眠壓力、04/15(六)工作的壓力、05/20(六)新的開始《正念療癒力》〈簡介 & 報名〉



2016年6月30日 星期四

我可以和貓聊一整天,卻沒法跟人說半句話:呆伯特人生故事:這種人,要如何成功?

超人氣漫畫家Scott Adams所創造的「呆伯特」一直是美國最受歡迎的職場偶像。魯蛇、低調且帶點傻氣的呆伯特,往往語出驚人地道出上班族的辛酸,直指當代管理困境。

  但多年來,創作者Scott Adams本尊一直隱身幕後,直到這本書的誕生,才揭開這位漫畫家的生命故事,大家終於知道,他為什麼能創造出如此膾炙人口的漫畫,至今歷久不衰。

  原來,真實生活中的他,成長的路可能比你我還不順利。他曾經罹患失語症──可以跟貓聊一整天,卻無法跟人說半句話,站在台上演講,卻腦袋一片空白;他努力理財,想要投資致富,結果卻慘賠收場;他想要進華爾街當風光的銀行家,結果……連邊都沒摸上。

  然而,敏銳的觀察力與對世事的理解,讓他看見每一次挫敗所帶來的機會,也造就了他最後的大成功。在書中,他毫不保留地公開自己的故事,如何從一次又一次的灰頭土臉之後,拍拍身上的塵土,再度站起來,分享自己從失敗走向成功的心得,並揭發許多成功人士口中的假面紗,例如:

  成功的確與熱情有關,但別把順序弄反了──做成功了,才有熱情,而不是倒過來。所以傻孩子,別找熱情了,先把事情做好吧!

  成功不是光靠努力,也需要運氣!所以傻孩子,努力讓自己運氣變好吧!

  升官需要好能力沒錯,但通常很多人是升了官,能力才更好的!我也是簽下連載漫畫合約之後,畫風才突飛猛進。所以傻孩子,想辦法爭取升官吧!

  成功人士都很有愛心,但其實他們的愛心都是成功後才出現的!所以傻孩子,成功之前,先顧好自己,等你成功後,愛心自然會出現!

  成功人士看起來很有自信,但很多是先裝出來的,裝久就習慣了!所以傻孩子,再怎麼沒自信都要裝出自信,成功就會跟著來!

  成功人士都說自欺欺人是不會成功的!錯,很多成功者都是先從催眠自己開始的。所以傻孩子,多用肯定語告訴自己「我會成功!我會成功!」,然後你很可能真的會成功!

  「畫漫畫,就是一種去蕪存菁的過程,」他說:「把一切不必要的雜訊都去除,只留下荒謬但真實的核心。」所以在這本書裡,他透過精妙的筆觸,趣味橫生的故事,點出了上班、工作、追求成功的道理。「為了避免你有錯誤期待,以免浪費大家寶貴的時間,」他直接了當地說:「我會直接講重點。」

  謝謝失敗,總是帶著寶物前來。~Scott Adams

2016年6月28日 星期二

你只要做好一件事就夠了:愈複雜的人生,愈需要用簡單來解題

「幸福的秘密不在尋求更多,而是培養出享受更少的能力。」——蘇格拉底

  原來我做得太多!
  停止想要做好每件事的念頭,擺脫總是做得過頭的日子,
  開始簡單,擁有理想生活,
  這本書,寫給總是忙個不停,但卻什麼都沒完成的你。

  你是否老是在追趕進度,到頭來卻發現沒有完成任何事?
  你是否讓自己承受太多壓力,結果反而使目標更難達成?
  完成事情的重點不在於做更多,而是有能力選擇做一件對的事就好。

  這本書可以改變你的生活,指導你掙脫停不下來的生活的方法、擺脫工作清單的秘訣,是一本讓你有時間追隨夢想、放開不重要一切的重要指南。

  忙碌不一定是好事,你可以選擇更好的生活方式;
  你無法控制每一件事,但是能決定哪件事對自己來說才是重要

  在現代社會文化中,我們易於讚賞一個能夠承擔壓力且工作辛勞的人,如果夠忙碌,別人就不會嫌我們不夠努力。而在大部分的時間裡,我們會從一個工作跳到另一個工作,試圖滿足每個人,但卻又會抱怨沒有足夠的時間去完成其他自己想做的事,甚至過得更不快樂。

  每個人都有權利去追求自己想要的生活,但這並不是指要去做每件事。當我們願意停止做那些不重要的事,就能創造一個更好的人生。想要實現理想的生活,不是要做更多,而是要做更少。

  本書結合了適用技巧、個人經驗、有效的建議和練習,以及清楚指示及激勵行動計畫,教導我們如何立刻做出改變,擁有健康和快樂的人生。

  【停止不簡單】

  正面地說「不」

  事情總是會無止盡地出現,這時候最該做的就是說「不」。避免預設對方的反應,不要擔心拒絕後對方會怎麼評價自己,違反直覺的事就是該拒絕的事,這就是從桎梏中跳出來的第一步;而若是不確定是否要答應的事,最優先要做的是替自己爭取思考的時間,而不是立即給予明確的答覆。

  跳離「分析癱瘓」

  避免過度思考,別深陷入研究調查中,讓它成為不去開始做的藉口。研究一件事的目的是來幫助你釐清問題,而不是要讓你去模擬所有的情況,並設法去回答每個假設的問題,因為這樣只會讓自己在不存在的問題裡疲於奔命。

  聆聽直覺

  直覺並非毫無根據,你的直覺是來自大量的研究及生活的總結,當猶豫不覺時,請聽從自己的直覺,它會幫助你踏出另外一步。

  【開始簡單生活】

  三個時間管理的要訣

  如果你總覺得時間不夠用,請參考下作法:吃掉那隻青蛙:優先做自己害怕的那件事,接下來就不會再為它擔憂,有時間去做其他事;番茄時間管理法:如果不知道如何開始,拿出鬧鐘設定二十分鐘,專心去做其中一件事,幫你提昇專注力;分批任務:將事務以類型區分,一口氣處理同一類型的事,增加速度。

  分割目標

  專注於能做出真正成績的重點領域,而不是整個職務內容,將會更容易成功;關鍵在於不要把焦點全放在最終的目標上,而是放在過程中的每一步。分割目標會使你專心,並且擁有持續的動力。

  緊急的事不一定重要!

  當事務已經超出負荷時,詢問自己:讓你更接近目標的事情,要比那些沒有直接幫助的事更優先處理;思考一下不去完成的後果;有時緊急事件是來自於自己的分心,減少讓自己分心的機會。透過以上三點,幫助自己釐清哪些事對自己真正重要。

  強化支持網

  求助並不是怯懦的象徵,而是讓你不把時間花費在不必要做的事情上頭。找出周遭哪些是真正支持你的人?找出那些站在你這邊的人,開口尋求協助,建立自己支持網。每個人都有其擅長,你不需要什麼都事必躬親。


2016年6月27日 星期一

面對父母老去的勇氣

我年輕時學習的阿德勒心理學,在我獨力照護年老的父親時,輕鬆化解了長期緊繃的父子關係。──岸見一郎

  你愛父母,卻沒辦法和他們獨處?
  你愛父母,卻只能靠中間人傳話?
  你愛父母,卻只願付出金錢而不願付出時間?
  你愛父母,卻對他們的關懷詢問避之唯恐不及?
  你愛父母,卻無法忍受他們的嘮叨碎念?
  你愛父母,卻不肯面對他們越來越需要你的現實?

  當父母老了,你的機會來了,拿回親子關係的主導權,換一種方式愛他,重新建立人生最重要的人際關係。

  如果你因為過去的不快與心結,而不知該如何與父母相處,
  你需要覺悟今天不是昨天的延續,每天的關係都要更新。

  如果你「為了父母好」,堅持他們照你的安排生活,
  你可以放棄誰對誰錯的想法,接受現在就是他們最幸福的樣子。

  如果你因為父母的日漸衰老與退化,而憂心忡忡,
  你可以換個角度,為他現在「還做得到什麼」而喜悅。

  如果你因為父母好像不記得你,而不斷問他「我是誰」,
  你可以把今天當成是你們第一次見面,讓他重新認識你。

  如果你因為照護很累,而不自覺對父母或兄弟姐妹動怒,
  你可以坦率的承認做不到,請求他人的支援。

2016年6月25日 星期六

這樣WORK才WORK!:識破多工的效率迷思,擺脫超時賣命的職場陷阱

正確的休息,是一種需要培養的能力!
  學會滿足4大核心需求,
  專注力就上身,生產力自然上升!

  你以為一次做好幾件事,代表你能力強、很有效率;
  你以為睡得少可以做更多事、休息就是在偷懶;
  你以為奉獻精力、加班賣命是好員工的義務──

  這套工作邏輯已經遭到各種打臉!各領域的高效能研究調查結果都告訴我們:

  1.企業追求「更多、更大、更快」的效益,只換來「更少、更小、更短暫」的苦果
  2.馬不停蹄的職場文化,只會扼殺思考力、創造力、品質、專注和效能。
  3.誰懂得工作與休息的平衡術,就更有機會在職場勝出!

  該怎麼做,才能使自己成為更有價值、更有尊嚴的員工,而不只是賣命以求生存?
  馬上停止繼續自我剝削,以「創造價值」取代「交換價值」,走出疲勞職場,翻轉你的人生。

  養成正確休息的能力,增進你的生產力!

  生產力不該用我們投注的時間長短來衡量,而應該看我們在工作時創造的價值。

  本書整合了各領域對高效能的研究調查,提出新式工作邏輯,只要學會滿足四大個人需求——生理面的永續性,情緒面的安全感,心智面的自我實現,精神面的自我價值——就能找回工作能量、注意力、創造力與熱情,成功提升工作效能,謀取個人與團體/企業的最大利益!

2016年6月24日 星期五

釣愚:操縱與欺騙的經濟學

本書作者艾克羅夫與席勒,分別為2001年與2013年諾貝爾經濟學獎得主,兩人耗時5年挖掘出真實世界影響所有人甚巨的各行各業釣愚實例,提醒自由市場的所有人們小心別上鉤!

  經濟學鼻祖亞當.斯密(Adam Smith)在1776年提出,市場「猶如被一隻看不見的手操縱⋯⋯人人都在追求自己的利益。」自此,現代經濟學的核心思想之一便是均衡:一旦達成經濟均衡,人人都能獲得最大利益,任何干涉只會弄巧成拙。

  但這樣的結論忽略了很重要的一點,在完全自由的市場,人們不只有很多選擇的自由,也會出現各種釣愚之人,利用人類在資訊或心理上的弱點,操縱和欺騙他人以獲致最大利益。在本書,艾克羅夫與席勒超越目前的行為經濟學,提出「釣愚均衡」的新觀點,羅列與每個人生活最相關的各領域釣愚實例,包括:

  五花八門的廣告及行銷手法,連新聞媒體也在說故事
  投資股票、購買債券,乃至2008年金融危機的成因
  買車、買房、上健身房,以及最普通的日常刷卡購物
  選戰、金權政治與遊說
  食安問題與用藥安全,吃藥可能「致」病
  創新的危害,包含臉書
  令人上癮、無法自拔的菸酒,還有賭博問題
  企業併購、垃圾債券大王與華爾街的騙徒
  甚至,企業宣告破產也能再大賺一票!

  所幸,這個世界還有一幫維護社會公義的英雄,遍布在民間、商界與政府,透過建立標準、各項政策法規與活動的推行,為我們進行把關。

  釣愚是全球自由市場的現象,這本書是為每個人所寫的,包括對經濟學有興趣的青少年、各年齡層的讀者群、政策制定者、經濟學教授,以及所有想要擴展人性視野的人。


釣愚是全球現象,人人有關

  宏偉的園林可分為兩種:一種是正式、有計畫地根據幾何對稱圖形打造,例如法國的凡爾賽宮花園;另一種則是包羅萬象,亂中有序地重現自然生態環境的園林,以英國的丘園(Kew Gardens)為代表。經濟學基礎和許多經濟學思想,正是基於法國庭園式的世界觀,最早可追溯到亞當斯密(Adam Smith)。經濟體系的宏偉設計近乎完美──市場開放競爭,每個人都可自由選擇。在這個經濟宇宙之中,如此盡善盡美的設計,就是為了促進人類的最大利益,而且這個體系具有崇高願景,不該受到任何人的干預──只是不得不彌補一點小疵,例如汙染和所得分配不均等。總而言之,干預「選擇自由」是罪大惡極。

  相反地,這本《釣愚》依據的經濟學概念,就不是那麼井然有序。我們和主張自由選擇的人一樣,目睹競爭激烈的自由市場為人類帶來的利益,也看到自由市場在世界各地展現的榮景,包括東亞、歐洲和北美。現今,我們享受的繁榮幾乎是前人完全想像不到的,但這並不代表自由市場像一般人想的那麼完美。在一般人的想法中,經濟體系有如一座宏偉、完美的法國庭園,每片草葉皆適得其所。事實上,經濟和自由市場儘管有一定的通則,結果卻是隨機、混亂,而非那麼整齊、和諧,這項通則就是:如果有利可圖,有人就會好好把握機會。雖然人類社會的富饒由此而生,但也出現其他較為隨機的效應,有些甚至是我們不樂見的。它會自動演變為此,因為經濟體系在均衡之下如此運作。

  經濟學的基本概念就是均衡,在市場均衡的狀態下,凡是可以獲利的東西就有人會生產和供應,而這種生產就像前述的英國丘園那樣,包羅萬象、亂中有序。至於心理學的基本概念,則是每個人都是不完美的,人類會做出失調行為。我們的大腦經常被「快思」掌控住、而非「慢想」,因此會做出不利於己的決定。我們所做的決定,往往不是出於明智的抉擇,而是誘惑使然。自由市場有一個經常受到忽略的重大缺失:儘管自由市場給了我們眾多選擇,但我們選擇的,不一定是自己真正想要的東西。自由市場的一個副作用,就是用各種五花八門、琳瑯滿目的商品來誘惑我們,讓我們掏錢出來購買。只要商家覺得有利可圖,就會引誘我們購買,甚至不惜販售有害的東西給我們。

  本書的目的,就在於呈現自由市場的另外一面。為了撰寫這本書,筆者二人花了五年時間不斷討論,有時不免激辯。我們挖掘很多實例,證明經濟體系也會利用我們的弱點,對我們的生活造成不良影響。本書旨在凸顯哪些人在什麼地方用什麼方法,造成我們的金錢損失,以及這麼做的原因。我們向經濟學家展現市場運作的新觀點,在這本書提出重要的實例,讓各位了解操縱人性弱點可能需要付出慘痛的代價。更糟的是,即使是在最富裕的國家,這麼做也影響了很多人的生活,甚至毀了很多人的人生。

  本書提出的例子雖然主要來自美國,但我們認為類似情況在全球各地都可能發生。誘惑無所不在,我們確信釣愚的教訓足以讓世界各地的人們參考,引以為戒。我們相信,本書討論的問題也與台灣讀者的生活息息相關,畢竟不管男女老少,都難免受到這些問題影響。生命美好,每個地方的市場都能供應人們真正想要之物,但市場也是釣愚所在,我們經常不知不覺在他人引誘下多花了冤枉錢,一點也不值得。

  衷心希望各位喜歡這本書,會覺得讀來樂趣橫生。這本書是為每個人寫的,包括對經濟學有興趣的青少年、各年齡層的讀者群、政策制定者、經濟學教授,以及所有想要擴展人性視野的人。

2016年6月23日 星期四

第二曲線:英國管理大師韓第的16個思索,預見社會與個人新出路

 所有的成功魔法都有保鮮期,如何打破盛極而衰的魔咒?
  不斷登峰造極的祕密,唯有第二曲線!

  不被眼前榮景矇蔽,才能看到通往未來的蹊徑

  S型的西格瑪曲線(sigmoid curve)是數學概念,也是許多人熟悉的隱喻,象徵「盛極而後必衰」的定律,可以用來說明人生、歷史,乃至於企業、政府的歷程。S曲線是人類無法掙脫的宿命,唯一的變數是曲線的長度。羅馬帝國歷經400年,走到生命終點;過去的企業平均享有40年的風光,才步上衰亡;而今企業的平均壽命已縮短為14年。要打破S曲線的宿命,唯有另外開創第二曲線,才是經常持盈保泰之道。

  身處變動的環境,何時展開第二曲線、何處尋找第二曲線是個人和組織必須經常思考的關鍵課題。然而,第二曲線思維必須仰賴想像力、直覺和本能,更勝於理性分析。第二曲線的實踐更是需要力排眾議、踏入未知領域的勇氣。許多一生卓越輝煌的人物,都是擅於駕馭第二曲線的大師,例如賈伯斯早在麥金塔電腦尚未成功時,就已和創意團隊計劃用iPod打入音樂市場;等到iPod開始主導市場,他已經開始設計iPhone,在截然不同的領域推出新商品;iPhone開始成功,蘋果又推出iPad。每一條新曲線都在上一條曲線尚未攀上頂峰時,就開始醞釀;每一條曲線都脫胎自上一條曲線,但跨足截然不同的市場。

  當社會與個人普遍瀰漫不安全感,當各領域都迫切需要開創新方向,但一切卻都不再有「標準答案」時,每個人都必須自行尋找安全的港灣。本書以第二曲線的概念探討從資本主義、政府、教育到金錢,人我關係、美好生活的定義等一連串議題,提供抓住第二曲線的指引,讓我們有機會彌補第一曲線的缺失,從過去得到教訓,以第二曲線自第一曲線的宿命裡救贖未來。

2016年6月22日 星期三

為什麼這樣工作會快、準、好:全球瘋行的工作效率升級方案,讓你的生活不再辛苦,工作更加省時省力

所謂的有生產力,就是善用體力、腦力與時間,用最少的付出,得到最有意義的報酬,讓自己不用很痛苦、很掙扎、壓力很大,就能做完事情,而且不必犧牲自己所愛的人事物。

  一個年輕女生不念博士班了,開始玩撲克,接著又靠想像各種情境預測對手的失誤,成為全球最厲害的高手。

  一群Google數據專家展開四年調查,挖掘最佳團隊的祕密,最後發現三個臭皮匠能勝過諸葛亮的原因,恰巧與長壽綜藝節目《週六夜現場》(Saturday Night Live)歷久不衰的原因不謀而合。
  海軍陸戰隊將軍看到每年進來的新兵大多是渾渾噩噩的年輕人,便設法重新打造訓練營,強迫他們練習幫自己做決定,讓人生原本沒有方向的新兵懂得掌握自己的人生。

  迪士尼《冰雪奇緣》(Frozen)原本要開天窗了,直到團隊用對方法讓大家動起來,最後帶來票房破影史紀錄的創意發想。

  以上這些人有什麼共同點?

  這些人都深知生產力來自明智的抉擇——不管是做日常決定、設定目標、領導人培養創新文化、人與數據互動的方式……一切的一切,讓有些人是生產力大師,有些人則只是瞎忙。

  本書介紹動機、團隊、專注、目標、管理他人、決策、創新、吸收資訊等八個關鍵概念,解釋為什麼有些人、有的公司生產力驚人,彷佛擁有三頭六臂。書中有腦神經科學、心理學、行為經濟學的最新發現,也有企業執行長、教育改革者、四星上將、FBI探員、機師、百老匯作曲家的親身經驗。生產力最強大的個人、公司與組織跟別人不一樣,一天可以抵一百天的人,他們看世界的方式、他們的選擇,都跟一般人很不同。

  普立茲得獎記者查爾斯.杜希格在《紐約時報》排行榜暢銷書《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》中,解釋人們為什麼平日有種種習慣。在這本新書,他同樣懷抱著無窮無盡的好奇心,走訪各行各業,深入探討生產力的科學,用精彩的故事解釋我們如何能用更好的方法做事。想要成功,其實不必那麼累,壓力不用那麼大,不必犧牲親愛的家人與朋友。不管做什麼事,其實都有更聰明、更快、更好的方法。


2016年6月21日 星期二

「活得堅強」的哲學:從六位哲學家的獨到思想,解決「不安」、「迷惘」、「苦惱」的根源

為什麼現代人需要「哲學」?
  真正有意義的哲學,能改變我們日後的生存方式或價值判斷,
  幫助我們從籠罩整個社會的閉塞感中大力掙脫。――白取春彦

  『台灣人文教育缺少的一堂課』

  由於我們多數人日常的思考受到世間的「常識」所影響,
  以致容易將許多貌似「古怪又奇特」的哲學思想排除在外,
  並認定那不過是與自身無關的遠古知識罷了。

  事實上,我們看待事物所仰賴的「常識」受制於體制下,甚至可說是權力支配的產物,
  超出體制框架之外的便自然視之為異端(將同性的愛與異性的愛視為對立即為其一),
  也因此限縮了自身的想法與觀察視野。

  作者白取春彥深知這一點。
  為此,他挑選了能給予我們現代人的思考及生活方式深刻影響,擁有這種力量的六位哲學家,
  介紹他們的思考方式與觀點,並佐以歷史背景和人物生平進行解說。
  白取春彥的敘事方式平易近人,切中這幾位哲學家所亟欲探討,
  也是現在的我們不斷自問的人生問題(人為何活著?什麼是幸福?什麼是人生?)的核心,
  讓人的思緒逐漸開闊起來,並進而嘗試閱讀哲學家的真正著作。

  康德、黑格爾、叔本華、尼采、維根斯坦、傅柯
  本書集結了哲學家的智慧結晶,幫助你解決心底最深處的困惑。

  【康德:人的純粹理性必須以自由為前提。】
  康德闡述了「認識論」。亦即人看到了什麼,感知到了什麼。這個理論說明了人類的知覺有其限界,對許多人造成了衝擊,有助於改變過去的思考方式。

  【黑格爾:人為了滿足欲望,會窮盡各種手段。於是欲望無止盡地膨脹擴大。】
  黑格爾在思考世界為何是這個樣子、怎麼發展形成時,導入了「世界精神」一種無形的概念,有條不紊、理路清晰地整理了世界的歷史。做為如何用一種想法貫穿解釋所有事物,黑格爾的思想是最佳範本。

  【叔本華:一般的鈔票無法買到幸福。那麼,什麼樣的鈔票才能買到幸福?就是心情開朗。】
  叔本華認為,真正在底層背後推動世界運作與人類行為的,是與一般認知意義上完全不同的「意志」。
  而正是這個「意志」為我們的人生帶來了痛苦、喜悅、淚水與歡笑。
  他的《作為意志與表象的世界》成為哲學式人生論的濫觴,擁有撫慰人心的力量。

  【尼采:與巨大的苦惱奮戰吧!那樣巨大的苦惱終將鍛鍊成就我們。賦予我們新的視野,教導我們全新的生活態度。】
  尼采談論了「如何活得生氣勃勃的哲學」。他認為人應該自由自在、不被世事萬物所拘束,以超越自我為目標,每天如同新生,創造比昨天更高層次的自己。

  【維根斯坦:比起世上大多數人,我的靈魂暴露於外。這也是我的天才性所在。】
  維根斯坦表示,只要人類使用語言的一天,便無法精確談論關於倫理、真善美、或是神的一切。因為語言是邏輯性的,關於人類最重要的事情運用邏輯思考是完全無法掌握的。

  【傅柯:我認為自己所寫的東西是地雷,否則就是炸彈的外衣。不,我但願如此。】
  傅柯從過去的歷史分析發現,人對語言的使用方式形成了該時代的知識體系;該知識體系建構了該時代的政治統治雛型,再從中孕育出價值觀與倫理。
  傅柯的思想雖然充滿政治性,卻也讓我們深思那些不受時代風潮左右的人,如何獲得「真正的自由」。

2016年6月20日 星期一

正念生活,從年輕到年老:每天一件事,全面滋養你的身、心、靈!

 我們所置身的世界,日趨高齡化,人們越活越久。光是英國,超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說,每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生,你打算怎麼活得健康又幸福?

  英國「老年醫學」研究權威派翠西亞・麥克奈爾醫師,以及「正向心理學」資深教師伊洛娜・博尼韋爾博士,針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季,每天一件事:嘗試一個新活動、新思維、新體驗,逐步養成「帶給自己身心健康,也帶給地球永續發展」的生活型態。

  本書也特別聚焦於「正念」:一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念,不外乎與你自己的身心現況和諧共處,而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案,幫助讀者實踐正念,有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。

本書特色

  依循四季的遞嬗,提供當季最有益身心健康的具體方案。
  綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型,提供全方位的自我照顧建議。例如:

  【飲食健康類】

  〔下午四點以後不吃生食〕:未煮過的食物,基本上較難以被身體消化,你若能在白天時早點吃下生鮮食物,身體將有比較多的時間完整地消化並吸收,不致因為食物累積於消化道發酵,而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。

  〔少吃乳製品〕:不少研究顯示,吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念,甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關,特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。

  〔多吃健腦食物〕:例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。

  〔頭髮健康小秘訣〕:南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質,提供氧氣到髮根,使頭髮長得快並避免掉髮。此外,多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。

  【心靈成長類】

  〔允許自己大哭一場〕:越來越多的研究顯示,當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭,其實是好事一樁,這一哭,不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放,對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。

  〔不吝分享好事〕:研究一再顯示,當你和別人分享好消息,或為了一些特殊節日而開心慶祝時,你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此,當你與越多人分享時,你的快樂會加倍增多。

  〔做一本生活剪貼簿〕:研究顯示,追憶過往的感覺並非壞事,在一般情況下,甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。

  〔深長的擁抱〕:研究顯示,身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效,那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患,比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後,最有效的抗壓寶物是什麼呢?一個誠意十足、長長的擁抱。

  〔假期在家閉關充電〕:備好足夠你吃好幾天的健康食物,安住在家裡,不接任何電話。平靜地靜心冥想,伸展身體、閱讀、休息、沉思,試試看會發生什麼事?

  【運動養生類】

  〔出門騎趟單車〕:騎腳踏車能維持心肺功能的穩定度,降低血壓與血脂指數,還能強化並雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉,但同時卻不致造成關節太大的壓迫感。

  〔找個一起運動的伴〕:獨自運動是一件值得讚許的事,但惰性總是容易令人失去動力,找個可以一起運動的夥伴,會令你的運動節奏與作息更穩定。你可以透過網路或在工作場合、健身房,尋找適合一起運動的夥伴,甚至可以呼朋引伴,建立一起運動的群組。

  〔常做大腦有氧運動〕:神經科學的證據顯示,讓大腦進行操練有助於避免與老化有關的認知退化。如果你慣常使用右手,那麼讓自己成為左撇子來練習操作日常事務;試試看在緊閉雙眼的情況下,洗澡或進食。

  〔練習瑜珈〕:許多科學證據已證明,做瑜伽能有效改善認知功能,甚至可以減輕更年期婦女的潮熱感與夜晚盜汗,使睡眠品質變好,連記憶力與注意力也有顯著的進步與改善。

  【自然環保類】

  〔脫掉鞋子走一段路〕:研究發現,赤腳走路會刺激腳底神經,有助於排除身體內的自由基。試試看在你家花園或臨近地區,赤腳走一段路,讓你重新與大自然和這塊土地連結。

  〔在室內種植小盆栽〕:房子裡的植栽在有日照的白天,會將二氧化碳轉化為氧氣,同時將空氣中具有破壞力的自由基吸附起來。你可以考慮將一些花朵與植栽放置於廚房、餐廳或休息室。

  〔多親近大自然〕:神經科學家指出,人類的大腦的注意力有兩個層次,一是用來專注工作的「引導式注意力」,另一個則是本能性反應的「非自主性注意力」。當我們悠遊沉浸於鄉村田野,大腦便開始啟動「非自主性注意力」,而讓「引導式注意力」暫時喘息一下。

  〔一起共乘愛地球〕:研究顯示,只要開車的人願意每週兩天與他人共乘,一年內便能有效減少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考慮與其他家長一同商討,讓你的孩子也能透過共乘計畫,由其他家長協助載送到學校。

2016年6月17日 星期五

天堂裡用不到錢 查克.菲尼人生故事:一場散盡家財的神祕布局

 我們這些上班族,終日為錢而憂,總覺得財富越多,可以讓我們活得更安心。

  但其實我們很少真正安心,因為錢,從來沒有足夠的一天。我們總是有各種未滿足的渴望,總想像著,如果能賺更多錢就好了。

  《天堂裡用不到錢》講的,是一個發人深省的故事。一個跟你我一樣,來自普通中產階級家庭的孩子,長大後賺了很多錢。可是有了錢之後,他並沒有像一般人那樣,追求更高檔的生活。相反的,他決定讓自己過得更簡單──就像小時候那樣,擠公車、穿平價的衣服、吃簡單的食物。

  我們常說,懷念小時候那種簡單卻快樂的生活,但實際上往往當存到錢或領到獎金,卻急著想擺脫過去,想買更多更新的東西。然後當東西越買越多,家裡越來越亂,心情也越來越糟。何苦呢?

  菲尼發現,當他不想過那種需要花很多錢的生活,心靈從此獲得解放。他不再需要把人生花在滿足自己的慾望上,而是開始能關心他人、幫助他人。所以只要生意上賺到錢,他就拿出來捐給學校、教會、弱勢團體。

  奇妙的是,隨著他幫的人越多,生意也越做越大,最後大到讓他成為富比世排行榜上的人物。而他不改初衷,照樣把一生賺來的兩千多億台幣,全部捐出來做善事。

  Why? 因為──他說──天堂裡用不到錢。

  菲尼的善行,以及DFS成功的精采故事,外界得知甚少,直到本書出版,世人才得以一窺DFS零售王國的創建歷程,以及菲尼為了低調捐款,所採取的神秘布局。

  這部獲得高度肯定的傳記,也是一個精采的商戰故事,從菲尼如何白手起家、環繞全世界追逐商機、搭上經濟起飛的浪頭、搶貨源、拓展據點,到用盡心機與對手爭奪專賣權、股東因不合而內鬥,甚至還有如何在公司最有價值時獲利脫手的第一手內幕,每一個篇章都是商業史上的經典研究教案。

2016年6月16日 星期四

超基因讓你不生病:遺傳醫學的新希望

基因跟大腦一樣,也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因,但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此,你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。
  
  你想知道,為什麼基因一樣的雙胞胎,體型、健康情形及壽命長短會大不同?
  你想知道,除了遺傳自父母的基因,人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」?
  你想知道,「抗發炎飲食」已成為預防慢性病及癌症的當紅炸子雞?
  你想知道,為什麼不菸不酒、愛運動的人也會體弱多病?
  
  這些問題,都是遺傳醫學在抗老化、治療慢性病領域最關切的新興研究。而最尖端的遺傳醫學告訴我們,原因就在於,我們後天的作為會影響到基因的表現,進而改善或惡化身心健康。為此,我們可以做的是引導基因朝有利的方向調整,也就是按照「基因喜歡的生活方式」來過活:
  
  你的基因想要的生活模式?
  .每晚至少睡足八小時
  .作息固定
  .飲食均衡,三餐都要吃
  .避開人造原料食物,不吃零食
  .減輕壓力
  .不生悶氣,讓情緒自由流動
  .靜坐冥想或做瑜伽
  .維持健康體重
  .避免長時間久坐
  .不菸不酒,充其量小酌
  .少吃紅肉
  .定期運動
  .避開產生慢性發炎的事物
  
  改變基因表現的六大生活要項:
  1.飲食──拒絕養成發炎體質,拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。
  2.壓力──壓力會改變我們的基因表現,也會透過表觀基因傳給下一代。
  3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患,都可透過運動降低罹患風險。
  4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。
  5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等,都和長期失眠有關。
  6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息,而非負面情緒。
  
  本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目,提供方法,讓你逐步改變不良的生活形態,趨近「理想的基因生活」,並分成「簡單」、「困難」及「實驗中」等三大選單。所有讀者都可參照自己目前的情況,一週只挑選一項適合自己的改變項目來進行,既無壓力又不會打亂目前的生活模式。

人生整理課:放下56件事,你就能成功

覺得心情不安、亂成一團?
  快要走不下去,很想放棄?
  當你憂慮時,請先按個暫停鍵。
  試著簡單生活,為自己想做的事去努力!

  我覺得人的脆弱和堅強,都超乎自己的想像。有時,我可能脆弱得一句話就淚流滿面;有時,也發現自己咬著牙走了很長的路。  ─莫泊桑

  柴米油鹽、前途財富、社會亂象……,每天一睜開眼,就是煩惱的開始。你我都期盼凡事盡善盡美,所以總是瞻前顧後,祈求一切都在掌控中。然而,解決了舊的困難,又出現新的擔憂,人生便是這樣周而復始。你是否已學會接受這個事實?還是……

  作者是東京大學附屬醫院急診部部長,看遍生命無常,體悟到煩惱就像細胞一樣,每天增生、分裂、死亡又再生,面對的方法不是徹底消滅,而是和平共存。他指出「拋開煩惱」給人知易行難的印象,但事實上每個人都能輕鬆辦到。若有時間悔恨過去,有餘力憂心未來,不如現在動手做想做的事。

  本書在日本暢銷12萬冊,作者依據親身經驗,透過5堂課啟發你如何看待各種煩惱。語氣隱含淡淡溫暖,理念有如醍醐灌頂,讓人瞬間產生另一層體悟。

  第一課 我就是忍不住想要有……(不貪心)
  不知何時,物質上的滿足與事業上的成就,被人們跟幸福劃上了等號。東西一多,空間就減少,慾望一多,便興起了比較心,這個有形的枷鎖總是讓人透不過氣來。
  處方箋1 反問自己:需要這麼多嗎?真正要的是什麼?
  處方箋2 試著整理自己的內在,內在清靜了,就能萌生單純的喜悅。

  第二課 如果那時……,現在就……(不後悔)
  是否常把這些話掛在嘴邊?的確,反省過往的錯誤,能讓自己獲得經驗與成長,但如果一直把目光放在過去,可能會喪失面對未來的勇氣!
  處方箋1 發生過的事,不論成功或失敗,都一定有意義。
  處方箋2 不糾結於勝敗二元論,只要與自己的目標比較,樂在當下就夠了。

  第三課 大家都這樣說,應該不會錯吧?(不偏執)
  人們容易盲目從眾,當許多人都在談論同一件事,並流傳相同資訊,心裡最好要有所警覺,也許我們都落入偏見的窠臼。
  處方箋1 為什麼不能自我思考、判斷是非,反而選擇戴上別人給的有色眼鏡?
  處方箋2 刻意接收完全相反的資訊,理解正反方意見後,再下判斷也不遲。

  第四課 這症狀到底是什麼問題?我會不會怎樣?(不擔心)
  是否曾將類似的煩惱掛在心頭,搞得自己悶悶不樂?尤其是面對與死亡相關的議題,都會因為未知而感到焦慮。
  處方箋1 人終須一死,但這只是肉體的消亡,靈魂與曾走過的足跡不會消失。
  處方箋2 體會因死別而生的悲傷、難過與失落感,未嘗不是人生的一個學習。

  第五課 孩子的課業、父母的健康……,一堆事好累!(不煩惱)
  日常生活中的許多瑣事,本來沒有什麼,但想一想就變得很沉重。明明已經走出迷惘,卻又主動繞回迷宮,因為多數煩惱都是自找的。
  處方箋1 感覺不安、陷入瓶頸時,試著改變觀點,換個角度看事情。
  處方箋2 主動尋求他人協助,讓彼此力量產生相乘效果,一起度過難關。

  煩惱是人生路上的隨堂測驗。面對每個階段的迭宕起伏,請試著聽聽作者的5堂人生整理課,或許能幫助你沉澱內心、解決煩惱,於是憂慮將變得微不足道。