這一次，你該捨不得的是自己

一段過期的關係，就像過期的食品需要汰換，否則只會讓你受傷
　　當摯友不再是摯友，戀人不再是戀人，敬重的父母卻成為痛苦的來源，
　　如果一段關係只剩下心力交瘁的羈絆，
　　你該捨不得的不應再是對方，
　　而是因為放不開手而遍體鱗傷的自己──

　　曾經以為是天長地久的甜蜜，最後變成層出不窮的爭執，
　　這樣的戀情，該怎麼漂亮地放手？
　　曾經以為是疲憊時最終的避風港，卻成為一踏進就疲憊的地方，
　　這樣的家庭，該怎麼不再讓它傷害自己？
　　曾經以為是推心置腹的交情，最後卻落得被人予取予求，
　　這樣失衡的友誼，該怎麼勇敢畫下句點？

　　無論是不願傾聽你的朋友、始終想掌控你的父母，
　　不再愛你的另一半，或是不斷消磨成就感的工作，
　　告別那些摧毀我們精力、消耗我們情感的人事物，
　　我們就能夠將空出來的位置，用更美好的經驗填滿。

　　本書涵蓋以下三個優雅放手的要素：

　　◆放手前的心理準備：
　　面對這段關係的存續，我是否需要當機立斷？還是有任何修復的空間？毅然放手，會有什麼後續的問題需要面對？

　　◆放手步驟的處理：
　　先做理性的判斷，不被一時之間的情緒所左右；找其他人諮詢，以免因為處於關係裡，看不清事情的全貌；找到替代的社會支持，才不會因為生命裡空缺了一個角色，而耐不住空虛地回頭……。

　　◆個案故事的溫馨分享：
　　每個人都與你走過同樣的沉痛，包括與手足的不睦、離開認同的團體、放棄深耕多年的職涯領域……，但如今那些沉痛已經變成美好，他們又是怎麼做到的？

　　完結一段關係或許會令你痛楚，
　　但是讓不健康的關係消失，才真正會讓你的痛楚完結。

快樂的人和你想的不一樣》拖延心理學

(案例)佩妮的來信

我每年年初的想法都很積極，渴望換工作與上進修班。但往往我回家做好晚餐和查完郵件後，我早已累壞了。遇到週末時的情況也是一樣，我總會找到一些事情可做，但就是不會想去整理履歷表或找一個新的嗜好。我要等到什麼時候才改變呢？

佩妮敬上

生活中有很多東西會阻擾我們過想要過的生活。其中一個最嚴重的習性就是――拖延，它是一種自我毀滅的方式。「拖延」是個不可靠的慣性思考。因為我們會擔心或害怕結果會是如何，所以我們會優先習慣於找出藉口（如洗臉、玩臉書）及一些難題當作阻礙，這樣一來就可以當作為管理情緒的管道。

通常習慣於拖延的人會被其他人嘲笑，但是它的嚴重性可是會阻擾我們前進夢想、獲得成就與愉悅，它甚至會破壞我們的健康。時常陷入憂露的狀態會使我們的免疫系統失常，並讓我們的體內增加壓力荷爾蒙。另外，健康檢查也會因為拖延而拖累我們。例如子宮頸抹片、攝護腺檢查、保健牙齒、忘記打疫苗針等等，拖延的選擇將會影響我們日後的人生。

佩妮必須要多了解自己一點，努力讓拖延所掩蓋的藉口消除掉。佩妮她是不是害怕沒有應徵到工作呢？還是佩妮擔心的是自己生活將會有所改變、找到新的工作、甚至是害怕成功後的未來？

拖延總會在我們身上抹一層保護膜，雖然有時候它很惱人，但總能帶給人安全感。那種熟悉的感覺仍舊是我們先想要抓住的。一旦我們踏出此範圍遇到問題及未知的結果，我們就會對不熟悉的世界感到害怕。

慶幸的是，拖延是一種後天學習的反應，而不是天生的。我建議佩妮應該了解自己的拖延是哪一種類型，好針對它對症下藥，並自覺該停止這個行為。就像佩妮一樣，我們需要挑戰自己所限制的規範。例如，我一定要把桌子清乾淨，才能開始整理履歷表等等。另外，我們也要認知這些目標是可以兌現的。例如，我們是不是有時間上的限制才要進行它，還是它本身就是個無法實現的任務。我們把無法實現的任務定義為某項障礙來阻礙我們挑戰對我們有益的事情。

假如你和佩妮一樣一直有拖延的習慣，你一要有面對挑戰它的心理準備。可以針對完成某間斷性的目標給予自己獎賞或勉勵，並在整個調適過程中，導入正面能量。你也因高估自己的能力而感到氣餒。通常拖延跟完美主義離不了關係，就因為我們害怕無法到達自設的目標，而不開始行動，或擔心自己成功之後會遇到無法預測的空虛感。

另外，我也建議保持良好的睡眠狀態及適當的運動。這樣你就可以對抗「我因為感到疲倦才無法開始做事」等不實際的藉口。總之，創造一個良好的睡眠模式來擺脫拖延舊習的困擾是一種非常自然的方式。在白天隨時針對自己的行為保持敏覺性才能有效阻擾拖延的出現。你可以此刻問自己：我到底在害怕什麼：「失敗、成功還是感到不完美呢？」

以上摘自《快樂的人和你想的不一樣》改了案例名字

中年不敗：永保魔力的中年生活指南

我們來做個問卷。你是否：

1) 在四十到五十五歲之間？

2) 發現生活不是你十八歲時想像的那個樣子？

3) 對童年念念不忘，尤其是你想不起來的部分？

4) 因為科技產品而疏遠了其他人？

5) 害怕得癌症？

6) 甚至更害怕死亡？

7) 正在規劃自己的退休生活，但其實你知道退休生活一定相當乏
善可陳？

8) 覺得辦公室裡的年輕人讓你感到緊張？

9) 覺得小酌幾杯會讓你心情大好？

10) 覺得沒問題，一次可以喝掉半瓶酒？

11) 正在辦離婚手續？

12) 正在安慰即將離婚的朋友？

13) 現在有段婚外情，或是考慮發展一段婚外情？

14) 和即將離婚的朋友有段婚外情，或是考慮和他／她發展一段婚外情？

15) 發現披頭四成員分道揚鑣的時候才不過快三十歲？他們創作了

改變全世界的專輯。那你又有什麼成就？有嗎？

16) 擔心你年輕時服用的藥物在未來會對你造成什麼影響？

17) 身上有你討厭的刺青？

18) 很累。就是真的、真的很累？

19) 也覺得很沮喪？

20) 還覺得很不爽。天啊，不知道為什麼不爽？為什麼之前沒有人

跟你說過會這樣？

21) 覺得所有的衣服「漸漸不夠穿」？

22) 想搬到鄉下去？

23) 想去找你的父母訴苦？

24) 感到困惑，因為你似乎在某個時間點失去了所有你喜歡的朋友，然後又交了一堆以前幾乎不認識的朋友？

25) 時時想著如何布置自己的家？

26) 發現自己會特別注意報紙上的一些內容，並且對那些內容相當有意見，因為那些東西讓你覺得好像自己死了一樣？

如果超過一半的題目你都回答「是」的話，恭喜你，你正式進入「中年期」。中年就是邁向人生盡頭的起點。別擔心。你會獲得許多協助……

此時，正是人生絕佳時刻…一次精采的進擊，將危機化為無形，覺得自己老了？擔心生活和自己以前所想的不一樣？發現自己「快要沒有可穿的衣服」？感覺活得很累？那麼，你需要這本書！

每個人都會有這麼一天：

你赫然發現這輩子已過去了大半，然後感覺情緒、人際關係、甚至性能力都開始走下坡…

本書包括：

＊中年該怎麼打扮才得體

＊哪些東西能讓你更長壽

＊最適合中年生活的地方

＊中年該戒掉的食物

＊中年不該穿什麼

＊為何中年男人需要一個工具間

＊中年生活應該具備的技巧

＊年紀再大一點時，你需要準備的事情

以上摘自《中年不敗：永保魔力的中年生活指南》

允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習

20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負面情緒！我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑，如果你總是假裝微笑，如果你總是勉強奮發，這本書正是為你而寫。

我們總在練習不抱怨、學習不自私，隨著失控的正向思考蔓延，變成了一股強迫微笑的法西斯主義，你是否也發現，全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚？當負面情緒成為避之唯恐不及的瘟疫，我們只好將各種不滿與牢騷埋藏心底，卻沒有好好問過自己──看似陽光樂觀的你討好了別人，但是否也討好了自己？

負面情緒是我們健全的情感機制中重要的一環。雖然負面情緒可能很麻煩、令人感到不愉快，有時候還會衍生問題，但是負面情緒也非常有用。所有的情緒都是訊息，好的感受和不好的感受都可以讓我們知道，自己的進展、行為、人際互動和周遭環境等等品質如何。

簡單來說，你的情緒就像車子儀表板上的GPS，能夠從宏觀的角度告訴你現在所處的位置，前後方有什麼東西，以及車子前進的速度如何。如果人們千方百計想要逃脫、掩藏和迴避負面的狀態，那麼就會錯失所有這些有價值的訊息。

我們再說得更清楚一點：如果外在環境可能造成身體的傷害，那麼你會想要感受到害怕的提醒。當你需要保護孩子的時候，你會想要感受到憤怒的刺激。如果你學彈吉他的進步不夠快，那麼你會想要感到挫折。如果你對孩子說他們不夠聰明、不夠善良、不夠討人喜歡，那麼你會想要感到懊悔。

在每個例子中，這些情緒都顯示了有什麼事情不太對，需要你即時的關注。如果你立刻壓抑了憤怒的負面情緒或是任何其他感受，這對於了解憤怒為什麼產生、該採取什麼樣的行動就沒有太大幫助了。你可能正在想：「迴避負面情緒的原因這麼五花八門，但是，負面情緒的好處只有一項嗎？」然而即便只有一項，這也是非常棒的原因。

你可以想像一下：如果這個世界上，人們就算沒有達成嚮往的目標也不會感到失望，那會是什麼樣子呢？還有，如果家裡地下室失火，或是如果你在海邊游泳時，旁邊飄過了一支骯髒的注射針頭，但是你卻無法感到害怕，那會是什麼樣子呢？如果沒有這些所謂的負面感受，世界上就不會有健全運作的人類。

作者兩位心理學家長期研究社交焦慮、憂鬱症等心理疾患，卻從這些看似不健康的狀態中有了驚人發現──如果正向和樂觀占了成功的80％左右，那麼擁抱其他的負面狀態，則能再加上20％的優勢，例如：

處於憤怒情緒的人，可以產出更多優秀的創意；沉浸於幻想的人，反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀；經常抱持自我懷疑的人，則更有動力迎接各種改變；決定放棄的人，也可能是展現充滿智慧的轉身。

法國哲學家馮特奈爾（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾說：「幸福的一大障礙，就是過分期待幸福。」當我們汲汲於尋求快樂，反倒會讓一切帶來的快樂感大打折扣，並且削弱說理能力、無法做出正確判斷、甚至怠於思考。反之，略帶傷感的情況下，卻會讓你更有條理，更擅於做出精確的分析。原來，關於快樂，其實我們都誤解了──快樂非但不能促進生產力、無助於有效溝通，更會讓我們對許多細節視若無睹。

我們害怕展露負面情緒，害怕排山倒海而來的反感與批判，卻忘記許多負面情緒，正是我們珍貴的超能力。罪惡感並不是羞愧感，憤怒並不是暴怒，而焦慮也並非恐慌，只要在適度範圍內施展，眩目的魔法都不致成為駭人的巫術。

焦慮與懷疑，讓你更能掌控攸關重大的每一個細節；憤怒與不滿，讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。接受自己偶爾迸發的20％負面情緒，反而能為自己帶來正面的成長。

於是，我們必須：允許自己不快樂，在低潮中找到真正完整的自我；允許自己不正面，從負面思考中找到使自己強大的力量；允許自己不善良，找到被討厭也堅持下去的勇氣。當你願意認同這些負面的特質，正是既存於每個人心中的一部分，你就能找到真正完整的自己，不必刻意尋求快樂，也能與幸福如影相隨。

以上摘自《允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習》

在童話裡，遇見更好的自己》童話療癒

            【童話療癒是什麼？】
　　佛洛伊德讓他的病人敘述夢境，用夢的解析開啟心理治療的新章。

　　他發現夢中被加密的象徵語言中藏著許多重要問題的解答，關於人生基本生存及隱藏的衝突和癥結都可以在夢中找到答案。童話與神話也都與夢一樣，來自古老的心靈層次，要回答人類中心的問題，它們仍是珍貴的寶藏。

　　童話用它的語言指引我們人生道路，一條讓人類能解脫自身糾結的道路。在童話中我們可以找到答案，這些道理簡單真實到讓人吃驚，但也令人信服，因為那是來自深層的智慧。童話會讓我們反思每個人處理自身問題的方式。

　　【在童話中發現自己：躍過人生考驗的關卡】
　　如何才能離開憂鬱苦惱的深淵？我們該如何接近幸福？格林童話《惡魔的三根金毛》陪伴著許多人度過快樂童年，但曾幾何時我們遠離了兒時的童真快樂，被源源不絕的「焦慮」、「憂鬱」、「煩惱」給重重綑綁，也失去了幸福快樂的原動力。童話故事更是一齣人生寓言，本書透過故事中的各種角色：天生幸運兒、壞心的國王、磨坊主人、劫匪、老奶奶、惡魔……象徵著每個人多方面的人格特質，也是一個人在生命中可能遭遇「綑綁」的性格。但解鈴還需繫鈴人，本書透過童話故事的比喻和指引，也教導我們如何為生命的問題尋求解套，重新尋回內在的幸福快樂！

　　《在童話裡，遇見更好的自己》藉由童話故事情節，描述了三大典型的人生困境：
　　1、生命的快樂泉源乾涸：阻塞生命活力的「癩蛤蟆」讓湧出美酒的井乾枯；
　　2、生命失去意義：啃食生命動力的「老鼠」使金蘋果的樹不再結果；
　　3、內心中無法克制的癮頭和惡：在工作中消耗生命能量的「擺渡人」。

　　這些象徵著人生考驗的關卡，只要你肯去發現它，解決它，放下它，才能重新邁向一條愛自己的道路！

　　【揮別焦慮與煩惱：實際臨床心理治療個案分析】
　　焦慮和憂鬱是現代人生活中無法逃避的困境。在臨床心理治療中，研究發現以童話故事幫助病人體悟更深層的內在問題，能指引一條讓人解脫自身糾結的道路，也證明對病人發揮極大的效果。執業超過30年，德國知名心理治療權威海因茨-彼得‧羅爾（Heinz-Peter Röhr），他根據多年臨床經驗，以童話中的各種人物來解析一個人人格心理發展，分析童話中不同的人物性格。更敘述各種不同類型的實際臨床個案研究，詳盡解釋了現代人的焦慮、憂鬱、上癮症，並呼應書中的童話故事主題，提出了許多可行的改善的方法，幫助每個人更了解自己問題的所在。

以上摘自《在童話裡，遇見更好的自己》

90秒，壓力OFF

　成功者如何管理每日壓力？關鍵就在七個好習慣。

　　大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。

　　富蘭克林柯維公司高階主管布萊肯與解壓專家歐平，歸納出幫助成功人士善用這個空檔的七個關鍵習慣。就是以下這七個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，專注力提升、幸福感激增，並比一般人更能從容做出正確判斷：

　　1.積極主動，這樣你才能專注當下去覺知一切
　　2.充滿熱情，漫無目標反而壓力最大，內心堅定才不易受挫
　　3.掌握要事第一，以終為始分出輕重緩急，絕對不要白忙一場
　　4.與人和諧相處，才不會經常因為他人不開心，阻礙了自己
　　5.有同理心，但不要把手伸過去、把每件事都攬在身上
　　6.開放心態，愈防禦就愈孤立，讓別人成為你的助力
　　7.做回自己，每天給自己15分鐘，做身心靈腦的靜修練習

　　根據倫敦大學流行病學和公共健康計畫所的研究，一個新習慣的形成，平均需要六十六天。將這七個習慣融入你的生活裡，你也可以重新為你的大腦和身體設定不同的行動與反應模式，體驗真正的成功與長久的幸福。

　　有責任感，可以不必有壓力。習慣對了，壓力就沒了，換個角度過日子吧！

 

以上摘自《90秒，壓力OFF》

不用怕，自戀：找到愛自己剛剛好的位置，用自戀的正能量，點燃人生的活力與熱情

感覺自己與眾不同，是生命熱情的泉源；
　　同理別人，則會使這股熱情純淨。
　　找到愛自己剛剛好的位置，避免走向隱形或目空一切的兩個極端，
　　才能真正享有自戀的美好，帶給別人力量，並實現自己的夢想。

　　我們都很害怕成為別人口中自戀的人，但自戀，真的不行嗎？自戀，全然只有破壞性嗎？
 
　　自我感覺良好，其實是每個人與生俱來的性格，認為自己獨特會使人成為更好的戀人和伴侶、勇氣十足的領導者、無所畏的探索者，還能帶給別人力量，實現我們自己的夢想。只是千萬要小心，別愛自己愛得太過火，眼中只有自己，忘了別人。
 
　　哈佛醫學院心理學講師馬爾肯為研究｢自戀｣超過二十年，他在書中引用自己多年臨床經驗以及心理學最新研究，加上許多案例，為自戀最壞、最好，以及所有微妙之處提供生動的故事，解除我們對自戀的誤解，同時也說明適度的自戀，對維持健康的自我價值意識不可或缺。
 
　　馬爾肯並提出｢自戀光譜｣的概念，說明從完全不自戀到目空一切的不同，我們將更清楚何謂健康和危險的自戀，以及可能帶我們的好處和傷害。更重要的是，只要運用正確方法，自戀者是有機會被改變的。
 
　　唯有懂得同理別人，自戀才不會變得空洞，變成災難。本書能幫助我們在現實世界及網路空間擁有培養健康的自戀，避免極端自戀的誘惑和危險，也避開危險自戀的人，同時幫助每一個人，包括不夠認為自己特殊的人，勇敢表達自己的想法，活出熱情、活出精采。