20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負面情緒！我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑，如果你總是假裝微笑，如果你總是勉強奮發，這本書正是為你而寫。
我們總在練習不抱怨、學習不自私，隨著失控的正向思考蔓延，變成了一股強迫微笑的法西斯主義，你是否也發現，全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚？當負面情緒成為避之唯恐不及的瘟疫，我們只好將各種不滿與牢騷埋藏心底，卻沒有好好問過自己──看似陽光樂觀的你討好了別人，但是否也討好了自己？
負面情緒是我們健全的情感機制中重要的一環。雖然負面情緒可能很麻煩、令人感到不愉快，有時候還會衍生問題，但是負面情緒也非常有用。所有的情緒都是訊息，好的感受和不好的感受都可以讓我們知道，自己的進展、行為、人際互動和周遭環境等等品質如何。
簡單來說，你的情緒就像車子儀表板上的GPS，能夠從宏觀的角度告訴你現在所處的位置，前後方有什麼東西，以及車子前進的速度如何。如果人們千方百計想要逃脫、掩藏和迴避負面的狀態，那麼就會錯失所有這些有價值的訊息。
我們再說得更清楚一點：如果外在環境可能造成身體的傷害，那麼你會想要感受到害怕的提醒。當你需要保護孩子的時候，你會想要感受到憤怒的刺激。如果你學彈吉他的進步不夠快，那麼你會想要感到挫折。如果你對孩子說他們不夠聰明、不夠善良、不夠討人喜歡，那麼你會想要感到懊悔。
在每個例子中，這些情緒都顯示了有什麼事情不太對，需要你即時的關注。如果你立刻壓抑了憤怒的負面情緒或是任何其他感受，這對於了解憤怒為什麼產生、該採取什麼樣的行動就沒有太大幫助了。你可能正在想：「迴避負面情緒的原因這麼五花八門，但是，負面情緒的好處只有一項嗎？」然而即便只有一項，這也是非常棒的原因。
你可以想像一下：如果這個世界上，人們就算沒有達成嚮往的目標也不會感到失望，那會是什麼樣子呢？還有，如果家裡地下室失火，或是如果你在海邊游泳時，旁邊飄過了一支骯髒的注射針頭，但是你卻無法感到害怕，那會是什麼樣子呢？如果沒有這些所謂的負面感受，世界上就不會有健全運作的人類。
作者兩位心理學家長期研究社交焦慮、憂鬱症等心理疾患，卻從這些看似不健康的狀態中有了驚人發現──如果正向和樂觀占了成功的80％左右，那麼擁抱其他的負面狀態，則能再加上20％的優勢，例如：
處於憤怒情緒的人，可以產出更多優秀的創意；沉浸於幻想的人，反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀；經常抱持自我懷疑的人，則更有動力迎接各種改變；決定放棄的人，也可能是展現充滿智慧的轉身。
法國哲學家馮特奈爾（Bernard le
Bovier de Fontenelle）曾說：「幸福的一大障礙，就是過分期待幸福。」當我們汲汲於尋求快樂，反倒會讓一切帶來的快樂感大打折扣，並且削弱說理能力、無法做出正確判斷、甚至怠於思考。反之，略帶傷感的情況下，卻會讓你更有條理，更擅於做出精確的分析。原來，關於快樂，其實我們都誤解了──快樂非但不能促進生產力、無助於有效溝通，更會讓我們對許多細節視若無睹。
我們害怕展露負面情緒，害怕排山倒海而來的反感與批判，卻忘記許多負面情緒，正是我們珍貴的超能力。罪惡感並不是羞愧感，憤怒並不是暴怒，而焦慮也並非恐慌，只要在適度範圍內施展，眩目的魔法都不致成為駭人的巫術。
焦慮與懷疑，讓你更能掌控攸關重大的每一個細節；憤怒與不滿，讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。接受自己偶爾迸發的20％負面情緒，反而能為自己帶來正面的成長。
於是，我們必須：允許自己不快樂，在低潮中找到真正完整的自我；允許自己不正面，從負面思考中找到使自己強大的力量；允許自己不善良，找到被討厭也堅持下去的勇氣。當你願意認同這些負面的特質，正是既存於每個人心中的一部分，你就能找到真正完整的自己，不必刻意尋求快樂，也能與幸福如影相隨。
以上摘自《允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習》
