為什麼你們都要我樂觀、開朗、活潑？你們都說，憂鬱、感傷是負面情緒，多愁善感是想太多。可是，我就不愛結夥熱鬧尋歡、我常故意獨來獨往，翻出老相片、哼起那首歌、返家班機上．．．．每次都讓我溼了眼眶。
這種湧上鼻酸的笑意，熱淚滾過臉頰的快樂，超過癮，你懂嗎？只要你懂了「憂鬱」。──她療癒了數以萬計德國人，作家瑪麗拉，她告訴我的。多愁感傷很像憂鬱，但和快樂不相抵觸；憂鬱症則和快樂不同時存在。這就是差別。
喜歡安靜，「單獨」做自己的事的孩子，唉，通常不得安寧，他們會被老師爸媽逼去打球，不然就被迫參加喧鬧的生日趴。同學、同事的話題讓你感到乏味嗎？一旁觀察人群，得到的快樂勝過加入那群人，如果你總是這麼覺得，你不用懊悔或羞愧，不必覺得軟弱或絕望，你更不需要治療。
因為這種情緒，讓作家瑪麗拉敢於做夢、勇於流淚；視低潮、離別如吹風下雨般平常。你也能像她一樣，只要你懂了「憂鬱」，就能讓快樂情緒收放自如，享受那感傷的過程，會變成一種「癮」──
◎享受「熱淚盈眶的快樂」：
感傷「老東西」──黑膠唱片、多年前穿過的長靴，小時候用的手帕，讓你勇於放手與道別，增加對付「離別」與「悲傷」的抵抗力。跟她哼著當年一起唱的歌，在追尋過往而感觸時，你會更驚喜地發現「時間」玩了什麼樣的把戲。
◎ 享樂無法讓你快樂，憂鬱卻能不費力氣讓你開心：
那些不假思索、沒有疑慮、容光煥發的人生，其實索然無味。總是很陽光的人，老實說，有點蠢。懂得多愁善感的人，知曉生活中各式各樣且不公平的面貌，「好」才能從「壞」中顯現，「好」才能變得「更好」。這樣憂鬱過，你才知道什麼是安慰、感恩、釋懷和鬆一口氣。
◎ 看到事物兩面的稟賦：
懂得感傷的人，一看到事物的耀眼正面，馬上就察覺到陰暗的反面；或是了解到事情的黑暗面，因此對它的光明面心存感激，因為一段時間後，後面會將所有的陰影驅逐。
◎ 和「耍酷」和解吧，用多愁善感：
照鏡子看到第一根白髮、魚尾紋、游泳圈，你不用跳上哈雷機車，大踩油門，以示抗議或耍酷。懂得多愁善感的人，知道「老」的些微憂鬱不會帶來傷害，還經常藏著詼諧與生活樂趣，於是他們賣弄皺紋證明自己活過。
原來，這樣的活著，才叫好好活。那些美好到值得細細品嚐的悲傷，可以從這些小小的多愁善感中練習──
◎ 抓住每一次「想哭」的機會：
憂鬱其實不愛流淚、不嚎啕大哭，也不需要別人的關心和安慰。他們只想緊握住「每次想哭的衝動」，去觀察、拆解這個最初嚇到你的感覺：為什麼這個（或那個），令我感傷？為什麼綠燈亮著，一個老先生過馬路還得小心翼翼？
◎ 你的祕密書寫呢？想一想，讓你最有感覺的幾個字是什麼：
痛也說不出口，就用寫的。用一個詞，就能產生一種情境、一個故事，但要去哪裡找這樣的一個詞呢？也許在一封舊信裡頭、一本詩作或是回憶當中，又或者只是安靜的聆聽．．．．，感覺就來了。
◎ 出門！體會渴望：
思鄉是一種痛，思慕遠方是一種癮，所以我們旅行！我們渴望出發、卻又渴望回到家。旅行，最快樂的是「正前往○○的路上」，重點不在目的地，而是滿足多愁善感情緒來襲時的渴望感：不知那裡是什麼樣子。遠眺時，轉身看你背後的風景，你的想法會立刻轉一百八十度，到達「內心最深處」。不信？你騎單車離家小冒險一次，就知道回首來時路的那種「想哭的極度快樂」。
下一回，當一陣迷人的愁緒襲來，你再也不必向人解釋「我沒什麼」。只要將陰影投射在美好事物上，你總是能從陰暗底部聽到和解、溫暖的低語。而這也是感性者與大老粗的差別。
以上摘自《懂了憂鬱，於是你真的快樂了》