讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地
根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！我們常常有說不完的抱怨，無形中，抱怨佔據了我們生活中一大部分的時間，負面情緒接踵而來：煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。
所以我們更應該停止抱怨；因為空口說教並不能改變這個世界，但以身作則可以！或許我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。挑戰21天不抱怨，才發現少了抱怨的生活更幸福！
只要簡單4個步驟，就能有效改變每個人的生活：發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處，最後，抓緊挑戰成功後獲得的幸福！
發起挑戰：什麼情況容易讓你抱怨？你的反射性抱怨是什麼？
面對挑戰：你為什麼會為了這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
享受好處：不要害怕請求協助，用讚美來取代抱怨，生活大小事都更順利了。
獲得幸福：幸福是可以學習的，停止抱怨就是寵愛自己。
學習把握當下，並且放下負面思考，幸福是由自己選擇的，而非讓外界環境決定。學習用不同的表達方式取代抱怨，還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生，不如隨時釋放壓力，享受當下的每一刻。
以上摘自《練習不抱怨》