每天一杯咖啡的習慣要如何願意改喝柳橙汁？想改變習慣時，考驗就來了，二十一天養成新習慣的說法，可信嗎？為什麼我們願意做某些事、不願意做某些事？原因在於，習慣。習慣的力量比意志力還要強大，如果你知道如何運用，就能擺脫煩惱小事、創意不絕，找回工作與人生的主控權。本書與《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》並列習慣改造指南必讀書。
你是否……
˙隨時掛在網上、手指不斷滑著手機螢幕，察看臉書塗鴉牆？
˙常常吃一樣的早餐？
˙對自己吃下的東西不知不覺，也忘了吃什麼？
˙上班老是走同一條路線，從來沒變過？
˙皮夾裡塞了很多信用卡，家裡堆滿用不到的東西，帳單不知不覺就多了一個零？
其實，你正受到習慣擺布而不自知。
◎為什麼想減肥的人最好改用小盤子吃飯？
大多數人可能不知道，許多飲食習慣是自己不注意時被十分簡單的習慣決策給暗示了。食物放在大容器裡時，受到存貨壓力影響，我們的本能就會想多拿一點，因此吃下更多東西。→只要小改變，換個較小容器就能破除你的不知不覺，控管飲食。
◎ 為什麼改變查看電子郵件的習慣，就能讓工作更有效率？
研究指出，邊工作、邊查電子郵件，從看完郵件到回復原本的狀態，須花費六十四秒的轉換代價。一旦養成這習慣，就會吃掉我們超過四分之一的工作時數。→可以給自己三十秒的「螢幕暫停」時間，讓眼睛休息遠比查看電子郵件來得善用時間，藉機可整理思緒、回想正在處理的公事。
◎為什麼設下規範與約束，反而更能激發創意靈感？
有這經驗嗎？撰寫企畫案時不管如何努力，腦中還是一片空白？我們都以為創造力就是毫不受制的思維，其實心理學家發現在正確的狀況下，用約束的方法反而可以提升想像力與創意。→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，反而可以幫助我們跳脫習慣性思維。
◎為什麼練習感恩，就會變得更快樂？
人對於快樂的感覺，容易就會習慣。升職、加薪、新感情可能會讓我們快樂一陣子，但很快就會習慣並視為理所當然。「練習感恩」的實驗帶你一窺快樂的奧祕；讓我們想到與他人的連結關係，珍惜及享受每一天且習慣正向思考。持續做，你將發現，對未來更樂觀、對生活更滿意。
透析習慣養成的奧祕＋改變「習慣的步驟」，你的人生將從此大不同！我們都以為每天做的每個決定都經過深思熟慮，錯！大腦根本不是這樣運作的：大腦很懶惰，不喜歡做費力的事，光是下決定就會把頭腦的精力消耗殆盡，因此，「習慣」會保護我們不受「決策疲勞」的侵襲而本能的不想改變。
然而，習慣的力量比意志力還要強大——透過本書，你將一窺習慣養成的奧祕，並學習到如何重設「習慣的步驟」，好好運用它，就能擺脫煩惱小事、創意不絕，找回工作與人生的主控權。
以上摘自：《其實，你一直受習慣擺布：為什麼只是改變習慣步驟，就能更有創意、成功塑身、工作有效率？》
