許多人都曾有過類似的經驗：學生時期對上學或演講比賽這類公開的活動很抗拒，每天找盡各種理由推託，就是不想出門上學。即使到了學校，也總是默默坐在角落，靜靜觀察同學，想要加入他們卻又害怕被拒絕。當被老師點名或上台回答問題時，心中總是特別焦躁不安，腦袋一片空白。發現自己只要跟不熟的人說話，便會緊張的舌頭打結、全身冒汗，一心一意只想趕快逃離那個環境，腦袋中冒出一堆自我詆毀的批評。
又或者只要到一個陌生的新環境，便總是擺著一副苦瓜臉，眼睛不敢注視任何一個面向自己的人。儘管隨著年紀的增長，大部分人可以逐漸擺脫這種面對人群就手足無措的困擾，坦然大方自然地面對群眾，但仍然有許多人終其一生都必須活在這種異常焦慮的陰影下。
在他人面前容易害羞，接觸人群就會感到極端焦慮；甚至只要想到必須在他人面前說話、表演便驚慌失措的朋友們，很可能罹患了一種以焦慮為主的心理疾病，稱為「社交焦慮症」。許多人剛開始聽到這個名稱，第一個浮現的想法便是：「社交焦慮症？不就是比較害羞容易緊張而已嗎？難道比較害羞的人，有嚴重到要看醫生的地步？」社交焦慮到底是什麼？它跟害羞又有什麼關係？
◎ 如果你是這樣──
迴避任何大型的場合，尤其是人多的地方。會想辦法做一些讓自己安心的事，只跟著你覺得安全的人進出。
害怕別人發現自己哪裡不夠好。
在每件事之前都預設立場，之後又不斷消耗自己、檢討自己。
腦海中常常浮現我「總是」那麼差勁、我「應該」沒辦法做好事情。
更重要的是，你發現別人都能安然自若的度過難關，自己卻像被遺棄在角落，做什麼都不對。
◎你應該瞭解──
每個人都會經歷自己很愚蠢、很丟臉或是被批評的時刻，但當這一切阻礙你做自己想做的事情時，就是必須正視的問題了。
那麼，請幫助自己擺脫壓力……
姬蓮恩．巴特勒提供了大量真實的案例，讓讀者能夠輕鬆瞭解各種情況，並以實用又容易上手的方法，重拾你對自己的信心。
《社交零壓力》共分為三個部分：
◎第一部分解釋什麼是社交焦慮、害羞和社交焦慮有什麼不同、當社交焦慮發作時會是什麼樣子，以及這樣的問題究竟是從何而來，我們又應該如何看待這樣的情況。
◎第二部分用實際的例子帶你一步步辨認出自己的想法，改變行為，減少對自己的注意力，並且逐漸建立起信心。
◎第三部分是你還可以進一步瞭解的領域，像是自我肯定、霸凌如何影響你，以及學習放鬆訓練。
◎最後並提供空白表格，協助你記錄自己各種想法，並從中看到自己的改變。
以上摘自《社交零壓力：擺脫焦慮，重塑自信》