「我就是這麼衰，不管怎麼努力人生也不會順利。」
「沒有人需要我，我在這裡一點意義也沒有。」
「我不受歡迎，大家都不喜歡我。」
「唉，又不成功，我這輩子就一事無成了嗎？」
你的內心經常充斥這類想法嗎？
日本認知醫療法首屈一指的精神科醫師大野裕，原本是個膽小又容易不安的人，但他習醫之後，在認知行為療法的過程中發現，你的「真實痛苦」往往沒有「你想像的痛苦」來得令你難受。他累積多年心理諮商門診經驗，研發出26個「轉換心情開關」的問題，當你發現自己情緒開始怪怪的時候，你不知道這到底是沮喪、孤單、忿怨，或就是什麼都不想……的時候，依序問問自己這些問題，動筆寫下你的答案，一定可以趕走壞心情，讓心境豁然開朗。
◎ 心情盪到谷底了，如何理出頭緒？
‧人的行為一定有目的，但常常被狀況綁架，而忘了最初的想法。你是不是曾經很想從事某種工作，卻因為父母、同事酸個幾句，就想放棄？
所謂的「正視」問題，就是別負面看待眼前狀況，要提醒自己：「對我來說，什麼才是最重要的？」把答案寫下來。
‧人在面對未知時，為了求生會油然不安、沮喪，這都是人類「自動思考」的症狀，看見風吹草動，真的有老虎嗎——此時心中浮現的，往往不是正確想法。
你要問：「到底發生了什麼事？」是我以為的那樣嗎？寫下你的認知。
‧逆轉人生的口頭禪就是：一定「還有辦法」
你要問自己：怎麼戒掉「沒辦法……」，改說「嗯，一定還有辦法」。
◎把痛苦數字化、文字化，就不再痛了
‧如果把覺得想死的痛苦當作100分，那描寫一下現在的痛苦，是多少分呢？
你會發現，原來現在的難過，不如那時候的難受，你會覺得自己好多了。
‧成功者重視過程，失敗者只看結果。過程中你不可能沒有學到新東西，把學習心得寫下來，不能光憑結果就否定自己。
問自己：我是這種過度檢討問題的完美主義者嗎？
‧會生氣才是人，但要學會處理，因為從來不生氣的人也不健康
你如何管理與掌控生氣？四個步驟教會你。
◎個性不會決定命運，是「一個人」的心態導致壞運
‧承認「自己做不到」，才會找到出路。你願意接受「做不到的自己」嗎？
求助，不會沒面子，而是給朋友建立交情的機會。
‧老想著「可是……」的人，會一直被同一個負面想法盤據。確認一下現實狀況，你心裡想著的那個「可是……」，出現了嗎？能避開嗎？
‧你不是「一個人」，沒有誰能「只靠自己一個人」。你一定曾經倚仗過誰，回想看看：生活中，你能找到一個帶給你安心感的人嗎？
◎想要心情立刻好轉？
‧成為別人想幫助的人……
‧
我真的很行，就絕不謙虛……
‧心事要對一個人、或很多的一個人說……
以上摘自《一個人的心情整理簿》
