要為自己與別人的生活增添正向情緒，須培養為別人加水的習慣。如果能增加周遭正向情緒的流動，對我們的人際關係、事業與人生都很有幫助。以下提供五種最可能奏效的策略與秘訣。
◎策略1：避免從別人的水桶舀水
如同儲蓄必須從減輕債務開始，你必須先減少舀水，才能開始把水桶裝滿。有一位朋友聽了水桶理論後，決定實際測試看看。首先他須努力減少從別人的水桶舀水，他想到養成一個簡單的習慣，就是每次與人互動時，都自問是在為對方加水或從他的水桶舀水。
剛開始確實不太習慣，但一段時間後他發現真的很有用。他警覺自己將要說出負面的話，立刻停住或改口說出較正面的話，漸漸讓自己和周遭的人都感覺較愉快。請回想你最近與別人的互動，你是否拿別人當取笑的對象？或是觸碰別人的傷口？或是直接指出別人做錯了什麼？如果是的話，下次試著在腦中按下「暫停鍵」。
另外，有些習慣性負面表現的人就是無法改變，不論你如何努力都沒有用。這種人用的是長柄杓子，而且堅持要不停地舀水。如果你的身體力行無法打動他們，只好盡可能與之保持距離，以保自身身心安康。
當你開始刻意地減少舀水，接下來可以為你的人際互動打分數，藉此追蹤自己的進步情形。想想看你的整體表現是正面或負面的，然後在你的腦中記下「＋」或「－」，必要的話也可以寫下來，並牢記與人互動的「黃金比例」—維持五比一的正負比例。
◎策略2：盡量凸顯事物的光明面
每一次互動你都有機會凸顯事物的光明面，從而為別人的水桶加水。絕不要低估為別人加水的長期影響。正向情緒會創造「人際互動的連鎖效應」，深遠的影響可能是你看不見的，但真真確確在發生。
每當你為一個水桶加水時，都會讓某種能量動起來。所以，當有人為你的水桶加水時，儘管欣然接受，絕不要不加理會，輕忽這個人的好意。你只要說一聲「謝謝」，讓對方知道你很高興獲得稱許或認可，就能反過來為對方的水桶加水，然後你才能與更多人分享這個新得到的能量。
◎策略3：交友要交心
很多小學生對所屬的運動、啦啦隊、合唱團或其他課外社團非常死忠，雖然那些活動可能不是很符合自己的興趣。既然沒有來自父母的壓力，在社團裡的表現又不是很出色，為什麼還能維持死忠？原因可能與有些人對公司不太滿意卻仍一直待下去一樣—因為裡面有他最好的朋友。
仔細想想，多數人會加入並繼續待在一個團體或組織，都是因為最好的朋友的關係。對優良職場的研究發現，工作上擁有「朋友」、「不錯的朋友」、「親近的朋友」還不是那麼重要，影響最大的是「最好的朋友」。工作上擁有最好的朋友的人比較少受傷害，顧客滿意度與生產力也都比較高。
「最好的朋友」一詞確實有排他的意味，但並不表示你一定只能有一個非常親近的朋友，我們甚至建議你在職場、家庭、社交圈裡同時結交多位最好的朋友。良好的人際關係可以大幅提高生命的滿意度。心理學家迪納發現「快樂的人通常都有高品質的社交關係。」反之，孤獨的人較容易有心理上的問題。
◎策略4：製造驚喜
大多數的人比較喜歡意料之外的禮物。當然，意料之中的禮物也能為我們的水桶加水。意料之外的禮物挹注的水更多一些。重點在於意外，禮物輕重反而不重要。意料之外的禮物也可以是無形的，例如信賴或責任，當你與朋友分享秘密時，表示你很信賴他，自然也可以為他的水桶加水。
找機會突如其來送點小禮物給別人—也許是可愛的小飾品、一個擁抱或是幫對方端咖啡。即使是一個微笑也可以是讓人驚喜的禮物。另外也可以多與人分享美好的事物，無論是書籍、文章或故事，對別人產生正面的影響。
◎策略5：個別化的讚美
別人希望你怎麼對待他，你就那樣對待他。要真正讓一個人的水桶盈滿，個別化是關鍵。有人偏好具體的獎賞或禮物，有些人容易受語言文字的認可感動。有些人喜歡別人公開對他表達認可，有些人需要的是自己喜歡、欣賞或尊敬的人私下一對一表達鼓勵或稱讚。
我們對別人的認可將影響他的人格形塑與未來的成就，這也是為什麼為別人加水時要針對每個人的特質。除了個別化，稱讚別人時內容具體一些會讓對方感到更窩心。將稱讚寫成文字或電子郵件是很不錯的方式，寫成文字的好處是可以做為永久的紀念—對方可以一再拿出來回味。
正向情緒絕不只是象徵一個人的心理健康，更可真正提高一個人的韌性，促進健康。且這種影響是長期性的，不只是表現在當下愉快的時刻……正向情緒不是可有可無的奢侈品，而是發揮最大潛能的必要條件。
以上摘自《你的桶子有多滿》
