玩樂讓大腦更具可塑性、適應性和創造性

《少，但是更好》作者葛瑞格．麥基昂定義「玩」：任何純粹為了開心而做的事情，而不是一種達成目的的手段。它們看起來可能像是不必要的活動，而且通常也被如此看待。但事實上，玩在許多方面是不可或缺的。

玩對於許多關鍵認知與技能發展極為重要。雅克．潘克塞普寫到：「有一件事是肯定的，在玩的過程中，動物特別容易以靈活又富有創造力的方式表現自己。人類是最大的玩家。」史都華．布朗博士為美國國家玩樂研究所創辦人，他研究人的玩樂史得到：玩有明顯改善從個人健康到關係、教育和組織創新能力等所有一切的力量，玩能讓大腦更具可塑性、適應性和創造性，沒有什麼能像玩這樣激發大腦。

我們通常回憶過去最美好的回憶通常是在玩的時候，也讓我們感覺最有活力。《少，但是更好》中統整出玩產生的三種具體方法來探索我們的心智。

一、產生新的想法，擴展選項的範疇。玩幫助我們看見原本可能看不見的可能性，做出我們可能原本想像不到的連結。它打開我們的視野，敞開我們的心房，並質疑固有的假設，打破僵化的思維。

二、玩可以解除我們的負面壓力，負面壓力也扼殺我們的創意與好奇心。透過玩樂和人際互動，壓力會漸漸消失，而恢復大腦的創造力。

三、玩對於大腦執行功能有正面的影響。精神科醫師愛德華．哈洛威爾說明玩能提升大腦的規劃、排定優先順序、預做準備、委派任務決策、分析的能力。哥倫布在玩的時候漸漸明白地球是圓的；牛頭在腦袋裡玩遊戲時看見蘋果樹並突然想出了重力這回事；華生和克里克在玩DNA分子的可能形狀時偶然發現了雙螺旋結構；莎士比亞一輩子都在玩抑揚格五音步；莫札特醒著時幾乎沒有一刻不是在玩；愛因斯坦的思想實驗更是邀請頭腦玩耍的絕佳範例。

大學院校寄宿學習營》逆齡社會

當我從口中說出自己幾歲的時候感覺很怪。我並不是想隱瞞或覺得這是祕密，但就是覺得很奇怪。我年齡為何？六十二歲。我內心感覺幾歲？頂多二十八歲，甚至更像是二十。我們這一代，到現在還是會到健身房運動，去參加桌遊比賽、參加營隊活動、跳跳土風舞，像以前一樣的過日子。…參與大學院校寄宿學習營心得

我決定簡單的生活》少，但是更好

想一想，當我們長時間不整理衣櫃，會發生什麼事呢？它還能夠保持整齊，只掛著你最喜歡或最常穿的衣服嗎？可能不行。如果沒有特地花時間整理衣櫃，它會變得凌亂不堪。許多衣服塞在一起，要找到你想穿的那件衣服，都需要花費花很長的時間。當你想好好整理時，不小心將喜歡的衣服送出去而懊惱，或面臨不知該如何選擇衣服最後還是全部留下，囤積一大堆不想保留的衣服。

同樣地，當我們不想保留的衣服越來越多，就讓衣櫃越來越凌亂；當生活中沒有好好規劃安排時間，就會讓瑣事佔滿而無法做自己真正想做的事。《少，但是更好》特別提醒我們，不要對社會壓力做出被動的反應、而讓自己成為多頭馬車，反而要學習一種讓自己減少、簡化的方法，並透過排除其餘的一切，把心力集中在絕對必要的事情上。

大自然的療癒》綠化大腦

當我們置身在大自然之中，有助於健康與幸福感，也能磨練專注力、提升工作記憶、加強思考能力。

在《身體的想像，比心思更犀利》中提到：與大自然互動或許對情緒低落的人影響最大。相較於心理健康的人，在大自然散步對憂鬱症患者的工作記憶有較大的助益。此外，在大自然散步之後，心情也會變好。甚至研究已經證實，與大自然互動對罹患乳癌的女性有認知上的助益，她們往往心情沉重，老是擔心自己的癌症、治療方法、還能活多久。這種隨著憂鬱症與重大疾病而來的心理倦怠，可以透過大自然的療癒加以克服。

簡單來說，大自然比城市療癒多了。多到大自然走走~

擁抱B選項》重新發現幸福

Facebook營運長雪柔．桑德伯格與華頓商學院心理學教授亞當．格蘭特一起寫的這本書《擁抱B選項》，書的封面寫到「面對人生無法避免的失去與傷痛，我們仍可以鍛鍊韌性、重新發現幸福。」人生若是一所學校，失去是我們的必修課。我們都會遇到艱難的時刻。有時候能預料得到，但常常是措手不及。可能是與情人的分手、暴雨殘害我們的家園、意外的親人離世。人生無法事事如意，當我們想要的A選項不可得時，就好好把握B選項。

名作家C.S.路易斯曾說：「從來沒有人告訴我，悲傷的感覺和恐懼如此相似。」理學家馬汀．塞利格曼研究我們習慣用什麼方式、以什麼角度來解釋發生在自己身邊的事？特別是每個人在生活中難免遇到的不愉快。不同的解釋型態，對於面對負面事件產生悲觀或樂觀的想法。悲觀的三P想法讓我們更難從失去中復原。

(1)把問題個人化(Personalization)，也就是內在歸因，覺得一切都是自己的錯。

(2)普遍性(Pervasiveness)，覺得生活的所有層面都完了。

(3)永久性(Permanence)，覺得一切都會一直那麼糟，不可能變好了。

而解釋型態是一種習慣性的思考方式，可以經由後天學習。人是可能從創傷中復原，是可以渡過難關的。韌性是我們因應逆境的強度和速度，而且是可以培養的，韌性的重點不在於擁有脊柱，而在於如何強健脊柱周遭的肌肉。

人總是避開痛苦的話題

心理學家有個「沉默效應」來說明避而不談傷心話題是常見的現象。然而，我們因為保持沉默，把家人、親戚、朋友都拒絕於門外。此外，沉默可能令我們更加痛苦，若能敞開心房談談創傷，能增進身心的健康。和朋友聊一聊，也能幫助家人、親戚、朋友更了解我們。協助受創的人最有力的作法，可以直接對他們說，我了解你的痛苦，我在你身邊。

面臨創傷會產生無力感以及失去控制感，與其問這些創傷者需要什麼幫忙，不如直接去做些事。治療師梅根．德韋恩觀察到：「人生有些事情無法修復，只能承擔。」即使只是握住別人的手這樣小小動作，都可能有幫助。友誼不只是付出，還要能大方接受別人的關心。而我們身旁的人要理解悲傷沒有公訂的時程表，每個人的悲傷時間與悲傷方法都不一樣。

坦誠自己不完美

齊克果：「人生唯有在回頭時才理解，但日子卻得往前過下去。」真正能幫助我們應付創傷、苦難、向前邁進的是自我慈悲的心態。心理學家克莉絲汀．聶夫說明自我慈悲是：你對朋友多仁慈，就秉持相同的慈悲心善待自己。我們因此能以關懷和諒解的態度面對自己的過錯，而非一味自我批評，感覺羞恥。我們都不是完美，允許自己犯錯。

我們常常比我們想像中的脆弱，也比想像中的更堅強。面對生命中的苦難與打擊，我們會感到痛苦，並留下傷痕。但我們也可以有更柔軟的心面對生命。海倫．凱勒曾說：「當一扇幸福之門關起來時，自然會有另一扇門打開；但我們往往盯著那扇關著的門太久，以至於沒有注意到另一扇門早已為我們開啟。」常常一個新的開始，是另一起點的結束。有時，人生的功課就是要將快樂的10分鐘變成10年，而痛苦的10年縮短成10分鐘。悲傷雖會像浪濤般洶湧來襲，也會如潮水般退去。頂住波浪的我們並非僅是站在原地，某程度上我們變得更堅強。

人生中的不如意，我們可以努力修練莊子的最高境界『知其不可奈何而安之若命』，也就是莊子在人間世中提到：「我們應該做到不讓任何的悲傷或快樂攪擾動盪一己之內心，知道有些事情是自己無能為力的，那就把它當作是命中註定好會發生般地安然接受，這就是德行的最高境界。」《人情》

樂齡族的人生態度

《逆齡社會》人生就像是一場派對馬拉松，絕無冷場，處處精彩。年齡不設限，凡事用力嘗試，因為我們值得。

凱瑟琳．梅爾定義何謂逆齡族：『他們不會考慮年齡所帶來的限制，因為。這種想法對他們沒有意義。他們不會以必然的老死來規劃人生，寧可忽略這些事，不斷追求理想、嘗試新事物、嚮往學習。人生所有的選項都是開放的，從年輕到老，都可以自由選擇』

漫步．驚奇與探索》松菸愛馬仕

愛馬仕全球藝術總監：『在閒情漫步中，看似在過程中浪費掉的閒暇時光，實則更能讓人體會到時間所創造出的價值。漫步者釋放自己的感官，憑著直覺，不經意間又能精確補捉世間至臻之美，他們擅於發現隱藏在平凡外表下的不凡之處，在平淡瑣碎中激發新巧之意，從司空見慣中感悟別樣之美，於無形間把握世間真諦。』

來跟大家分享一些自己的心得與觀察：

【觀察1】巴黎美學就在日常生活中

當世界太快，心太忙的時候，慢下來減速是一個方法。賽門與葛芬柯的59號街橋之歌：「慢下來，你走的太快啦。何不讓早晨時光慢慢流淌，踩著鵝卵石小徑蹓躂蹓躂，找找樂子，感覺愜意。」慢慢地走，慢到可以觀察路上的人、聞到路邊的花香。放慢速度的生活，把我們的感官體驗慢慢放大，重新找回那些我們所遺忘的身體感覺。其實，美，就在我們日常生活中。人行道的樂譜線上，生命的意義在漫步的旅程中迴旋。快樂是從毫不起眼的平常日子中找到喜悅。

【觀察2】用不同角度看世界

巴黎街頭常見的莫里斯廣告柱用顛倒的方式來觀看，提醒我們站在不同角度來看事情。在《正是時候讀莊子》中提及，每一樣事物本來就有可以說是對的面向，也都有值得肯定的部分。從這樣的角度來看，沒有什麼是全然不合理的。

而當中的手錶提醒著時間的流逝。希臘哲學家熱拉克里特斯：「同一條河，任何人都不可能涉足兩次，因為河已經不再是原來的河，人也不再是同樣的一個人。」時間不斷在流逝，我們大多數人感受不到。我們應該重新思考對時間的看法，某些人擁有最大的銀行帳戶，真的是世界上最富有的人嗎？當他沒有時間或沒將時間好好運用享受生活，算得上富有嗎？值得我們深思。

【觀察3】變幻莫測的天空

當我們在漫步時，遇到變幻莫測的天空，特別是下大雨甚至是下豪雨，我們有辦法可以繼續逍遙漫步嗎？重要的是「心態」。我們人生不也如此，我們都希望是遇到晴空萬里，也就是人生的順境，但是若能安然隨遇於正常的節候與人生的順境，也能駕馭失常的氣象與人生的逆境，在無窮百變的境遇中，都能自在地乘御遨遊，那這樣無論何時何處都能逍遙自得了。《正是時候讀莊子》

【觀察4】巴黎咖啡廳的角落

社會學家雷∙歐登伯格在《最好的場所》說明第三生活場域的概念，除了家和工作之外聚集的地方就是第三生活場域，這是一個可以平等對話，大家不受拘束的社交空間，可以增加很好的人際互動，我想每個人都有自己的第三生活場域，就能降低孤寂感和憂鬱吧。

【觀察5】開了一扇窗

海倫．凱勒曾說：「當一扇幸福之門關起來時，自然會有另一扇門打開；但我們往往盯著那扇關著的門太久，以至於沒有注意到另一扇門早已為我們開啟。」常常一個新的開始，是另一起點的結束。有時，人生的功課就是要將快樂的10分鐘變成10年，而痛苦的10年縮短成10分鐘。

【觀察6】帶著好奇心

心理學家陶德．卡什丹研究好奇心對我們的幸福影響深遠，更指出人類天性本來就渴望新鮮事物；好奇心是我們面對陌生、差異與不確定的探索引擎，為了填補生命中未知的空白，尋求確定、安全與熟悉的生活。矛盾的是，當我們習於穩定、周而復始的生活模式後，反而失去了活力，並且感受不到人生幸福，也對快樂感到困惑。因此，重新擁抱未知與不確定，找出熟悉規律中的新奇與新鮮，就是持續充滿好奇心，才能實現當下幸福，才能不斷發現人生的意義與目標。

小結：我們為什麼無法像小時候那樣容易感到快樂、或放聲大笑了？快樂沒那麼難，只是我們忘了。重新找回無憂無慮和隨遇而安這樣活潑、有自覺的生活。

老後生活心事典

退休後的生活與以前的生活已不同，要如何能過得精彩，做好物質與心理準備很重要。

有許多人會為退休生活做好金錢準備，卻很少人做好心理上的準備。

然而，「心」的準備應是擺在人生最重要的位置。

我們很難對於突發事件處理得當、處變不驚，但若能事先設想預做準備，是比較有機會能不慌不忙的面對及處理。