你流對汗了嗎？

你不可不知的劃時代健康新觀念

人體內建的高效能健康機制－－「排汗」　相關知識＆健康法全面掌握

三週喚醒全身休眠汗腺　提高整體免疫力、代謝力

打造長久健康其實就是這麼簡單

我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。代謝不但與一般常見腦血管疾病、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切關聯，最新研究甚至發現「癌症很可能也是代謝疾病的一種」。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一，汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號，要顧好身體代謝系統，我們絕對不能忽略排汗。

但汗不是有流就好，其實還有分好壞！本書作者日本知名汗博士五味常明透過本書告訴我們，如果汗很大顆，有味道，黏膩，或是局部多汗，就表示流錯汗了。容易疲勞、睡不好、手腳冰冷、情緒不穩、有口臭，也可能是流錯汗的徵兆。流錯汗和不流汗，其實不只影響身體代謝機制，長期下來更可能對健康造成全面性的影響。

◎    「汗腺是第二個腎臟」，不流汗，流錯汗，會對身體健康造成全面性的影響。

汗腺其實和肝、腎、肺一樣，負責著人體不可或缺的代謝功能，但現代人習慣待在室內，依賴空調，導致汗腺失去發揮功能的機會，甚至因此退化。

原本該透過汗腺排出體內的代謝物質、重金屬等毒素，只好重新累積回體內，長期下來影響代謝，「容易疲勞」、「口臭／體臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現代人的問題因此而生，更可能會增加年老後洗腎機率，成為威脅健康的一大隱憂。

因此，不論是否有以上困擾，為了維持身體的健康，我們都必須改正至今你對「流汗」的觀念：運動固然重要，但就算懶得運動，也不能不流汗。

◎只要學會流「好汗」，流汗會讓你身心感到前所未有的舒暢，一點都不討厭！　「汗臭味好丟臉喔！」、「流汗讓皮膚變得黏黏的，好不舒服」、「流汗害我頭暈目眩、昏昏沉沉，沒辦法做事」、「流汗會讓身體喪失水分，所以不要流比較好！」……我們時常有這些對「流汗」的迷思，但其實這些問題並不是「流汗」的錯，反而是因為我們「不流汗」、「流錯汗」了。

如果汗水是有臭味、黏膩又大顆的「壞汗」，其實代表你「流錯汗」了！如果流對了汗，汗水其實應該是「無味、易乾、清爽的好汗」，排出老廢物質及毒素，不只改善體內代謝，更能紓解身心壓力，帶給你煥然一新的舒暢感受。

◎    透過在家也能做的汗腺訓練，讓身體「流好汗」真的就是這麼簡單！

長年對「汗」進行深入研究的作者，透過本書告訴我們，生活繁忙而沒空運動的人，也可以透過一些能夠在家做的簡單體操、泡澡法、飲食攝取等，利用零碎時間進行簡單的練習，就能確實並有效的養成適當而且完全不令人困擾的排汗習慣。

就算是懶得運動、沒空運動的人，照著本書的方法，也能在短短三週內喚醒全身上下３０％睡著的汗腺，培養出能夠流好汗的體質，打造高效率的全身代謝循環，獲得前所未有的健康。

◎「洗完澡後要趕快把衣服穿上」、「流汗就要擦」、「天氣熱穿短袖」這些習慣有什麼問題？

除了打造好汗體質的方法之外，本書也收錄了許多你不可不知，而且讓你跌破眼鏡的汗知識。洗完澡後馬上穿上衣服，反而會阻擋汗水向外蒸發，錯失了良好的排汗機會；若是一流汗就用乾毛巾把汗擦掉，會妨礙身體藉由流汗自然蒸發來降溫的機制，為了使體溫下降身體反而要分泌更多汗水……像這樣的汗知識，一般人並不知道，不知不覺中阻礙了流汗能為身體帶來的好處，其實非常可惜。

◎    研究證實：「排汗」是人體天生內建的健康機制，不好好利用太可惜！

．免疫球蛋白、表皮葡萄球菌會伴隨好汗分泌，提高免疫力，不再常感冒、久病不癒。也讓腦細胞安定，就能睡得好不再失眠，白天也很有精神！

．讓代謝回到正常狀態，降低各種因代謝問題產生疾病的發生機率。

．維持正常體溫調節機制，解決手腳冰冷等、也讓腦細胞安定，就能睡得好不再失眠，白天也很有精神，不再憂鬱、暴怒、情緒不穩定。

．流好汗讓肌膚形成「皮脂膜」，是最天然的美容、抗老祕方。

．養成穩定的高效率代謝，成為能「持續自動燃燒脂肪的易瘦體質」，減重、運動更有效率且不易再復胖。

．只要三週，透過本書簡單的汗腺訓練，就能打造健康有效率的汗腺，不只會明顯感受到身體變得更輕鬆、更有力量，心情也好了起來，工作效率提升，能夠帶給你健康而神清氣爽的生活。打開本書，讓我們一起為身心健康努力，就從流好汗開始吧！

以上摘自《你流對汗了嗎？》

從自己做起，我就是力量

全球暢銷書《從負責到當責》、《當責，從停止抱怨開始》作者最新力作、專為你我量身打造的「個人當責新哲學」──
　　當責，是一種選擇，一種精神，也是一種生活態度。

　　一看到「當責」，許多人不免心生畏懼。不過，本書想告訴你的「當責」，絕對深具「人味」、「生活味」，保證人人都做得到。作者以淺顯易懂的文字、《綠野仙蹤》的巧妙比喻，在許多平凡人的不凡故事中萃取出「奧茲智慧與法則」，為你說明何謂當責哲學╳當責步驟，引領你一步步「看見」清楚個人當責的力量。

　　為什麼桃樂絲、稻草人、錫樵夫、膽小獅的故事會深深打動我們？
　　因為──他們的旅程引起共鳴！
　　我們可以在主角中看見自己，希望我們也能擁有那份力量、智慧、熱忱和勇氣，一一實現屬於我們的夢想。

　　那麼，你的夢想是什麼呢？你有什麼目標呢？
　　□取得學位？
　　□找到一生摯愛？
　　□有一份人人稱羨的工作？
　　□升官加薪？
　　□改善人際關係？
　　□挽回婚姻？
　　□拯救誤入歧途的孩子？
　　□為這個社會創造實質改變？

　　不論是什麼樣的夢想或目標，只要你從這一刻開始，決心從自己做起，逐步實踐本書的當責哲學與步驟，就能如奧茲智慧所說，釋放出個人當責的正面力量，克服你面臨的障礙、達成任何你想要的成果。

　　◎何謂當責哲學

　　當責是一種「選擇」。只要你選擇改變，決定與被害者思維決裂，一步步實踐如下的當責步驟，就能突破環境限制，成為自己的主人，得到嚮往的成果。

　　◎當責4大步驟

　　1正視事實 See It
　　2承擔責任 Own It
　　3解決問題 Solve It
　　4著手完成 Do It

　　◎「個人當責」實證篇──他們都做得到，你一定也能！

　　金凱瑞窮到只能住在車上時，憑著一顆「當責不讓」的心、一枝筆和一張假支票，躋身「兩千萬美元俱樂部」，成為超級巨星。

　　一個被諷為全年級最笨的小五生，因為秉持當責的信念，每週讀兩本書和寫讀書心得，最後當上成功的醫師與教授。

　　某業務團隊連續3年沒有新產品可賣，靠著按部就班地實踐「當責4大步驟」，每年繳出漂亮的業績。

　　一個13歲足球少女，選擇改變了「某個想法」之後，從冷板凳一路變身明星球員。

　　做你自己的超級巨星吧。已有數百萬人在這場自我發現的迷人旅程中，發現個人當責的力量──一種能為你贏得勇氣、腦袋、熱忱和意志力的力量，也是希望無事不成、真正需要的力量。

　　你會發現，儘管沒有人揮舞魔法師的魔杖、用魔法神奇地為你解決所有問題，我們仍有辦法體驗個人當責那近乎魔幻的衝擊。

　　★「奧茲法則」重點精華

　　●無法掌控局面時，也別讓局面掌控你。

　　●每一個「突破」都需要「決裂」。

　　●「承擔責任」就是要讓事物在你離開時，比你發現時更美好。

　　●「想得到」的渴望，必須勝過「不想得到」的渴望。

　　●你如果不是「問題」的一部分，就不可能成為「解決方法」的一部分。

 

以上摘自《從自己做起，我就是力量》

半幸福婚姻》婚姻的幸福科學

「你幸福嗎？」這個最簡單的問題，許多在婚姻中的人卻難以回答。原文書名：Marriage Confidential: The Post-Romantic Age of Workhorse Wives, Royal Children, Undersexed Spouses & Rebel Couples Who Are Rewriting the Rules

「我很幸福。但是……」曾幾何時，我們對婚姻的描述，多了個輕描淡寫、又意味深長的「但是」。為什麼應該有的幸福，轉瞬間就變了樣？你可知道，這是現代夫妻心照不宣的共謀。「我的婚姻彷彿是鑄好的模型，冷靜又有效率，但不是點滴在心頭的生活。

不論我做什麼，婚姻像是有它自己的CNN式跑馬燈，三不五時支離破碎的快速滾過弦外之音，訴說著不曾對伴侶表達的抱怨、生活中被擱置的滿足感與失去的狂喜。」這段描述，是否也說出了你不曾開口說過的婚姻實況？

美國一年的離婚案超過百萬，高達六成的離婚，是令周遭朋友、甚至家人都難以理解的「低衝突」婚姻。「低衝突」婚姻實際上安靜、舒適、井然有序，雖然說不上「神仙眷屬」，但是絕對沒有拳打腳踢、沒有習慣性口角。然而，這樣的婚姻卻會「內爆」。

為什麼應該的幸福，會出現雜音？為什麼看來「沒那麼糟」的婚姻，竟然一步步走向結束？美國耶魯大學歷史學者海格，為現代人深埋在心底的婚姻疑惑發聲、找答案，深入訪談五十多個人、進行民調，甚至還加入線上討論團體與社交社群，像是搜索「婚姻犯罪現場」（Marriage CSI），描繪出一幅幅現代婚姻肖像。

海格發現，許多不幸福，源自我們在這個時代共有的選擇、態度與感性。包括：

◆工作　怎樣安排工作、家計如何分配，才能讓兩人都滿意？

◆子女　一旦決定生小孩，孩子就成了新配偶，改變原本兩人世界，登上家裡的王座。

◆金錢　經濟能力影響兩性在婚姻中的角色，也影響家庭生活的安排。

◆性　　現代親密關係深受小孩、社群和科技影響，甚至決定關係的存續。

　　

《婚姻的幸福科學》全球頂尖的婚姻研究，告訴你親密關係奧祕與處方。

策略一：每件好事都要小題大作

有關婚姻與心理學的研究，過去總習慣把焦點放在負面事情上：夫妻如何處理困難、衝突，以及不幸福的階段？事實上，夫妻如何面對快樂時光同樣重要。

策略二：正面互動愈多愈好

在穩定的婚姻裡，夫妻正面互動行為至少比負面的多出五倍。一旦這個比例開始往下掉的時候，婚姻就將陷入風險當中。正面互動可以透過言語來傳達。如果你犯了錯，告訴自己，你得為另一半至少做五件正面的事情來彌補過錯。

策略三：把標準提高

那些有既定標準、真心希望被人好好對待，以及渴望從婚姻中得到熱情和浪漫的人，最後就真的得到理想中所想要的婚姻關係。

策略四：不要忽視家人和朋友

我們今天更期待從另一半身上尋求更多支持與親密感，而不是外求。這為婚姻制度帶來巨大的壓力。我們常會讓婚姻負荷過多的東西，像是配偶做到超過普通人能負擔的事，以滿足我們的需求。

策略五：不要期望配偶為你帶來快樂

《24個愛情必修學分》快樂是要自己給，尤其不要期望你配偶讓你快樂。生活上的大事可能會提供短暫的幸福感，但是多數終會回到自身的幸福設立點。

策略六：點燃浪漫之火

浪漫的愛情會隨時間消逝，是無可避免的結果。然而，有些結婚很久的夫妻彼此間仍然維持著濃情蜜意。如何重燃最初的浪漫情感。例如，安排固定外出約會的時間，同時加入新奇或是不常有的經驗。新的體驗會活化腦部的回饋系統，重回初次遇見另一半時的愉悅心情及朝思暮想。

以上部份摘自《半幸福婚姻》、《婚姻的幸福科學》

練習當好命人

沒什麼事能真的讓天塌下來！許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」，只要轉念，面對人生的許多沮喪時刻，
都能找到支持的力量，享受全新的正向視野。你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。

　　我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。

   我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。

　　過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。

　　所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。

    當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。

以上摘自《練習當好命人》

不換工作，每月加薪２萬５：周休二日我就做老闆，贏回自主人生

不租辦公室，不用當「下線」，不必提辭呈；日本最佳創業顧問告訴你，如何開創自主人生——從找到好產品、建立口碑，到金流管理，別人周休二日吃喝玩樂，我每月加薪好幾萬。嘗試副業，如何同時顧好本業──「萬一」副業收入高於正職收入，那時就自立門戶賺錢翻身啦！周末開始。

「副業」歷程分為六階段，從周休二日開始，至少先替自己加薪，最後搞不好副業變成主業，成功拿回自主人生！

【為什麼】為什麼我要做「副業」？不景氣，才是創業好時機──大家都縮手，市場競爭小，等加薪？你上班的公司業績大幅成長嗎？

【1做決定】我該做什麼生意？如果還沒決定要「做什麼」，現在就可以開始「賣東西」。賣什麼東西？我幫你找。

【2想策略】不景氣還建議我創業？很危險啊！

從周末開始，經營副業、兼顧本業，不但降低風險，還增加本業的能力。如果跟本業無關，你就經營「興趣」。

【3找方法】我如何用低成本創業——開創副業？網頁就是你的名片，24小時幫你「跑」業務

【4練專業】我如何讓我的小生意步上軌道？

找到銷售點，做生意不用靠拜託

【5做行銷】自己怕見光死，但生意要曝光，怎麼辦？

光談商品不能吸引人，你得用「故事」打動他。故事，不用面對面說。

【6學經營】我如何讓現金流進來？

「先求有，再求好」，先賣產品，再談理念

【閃地雷】我這個迷你公司的副業，怎樣才不會很快倒閉？

遵守六「不」原則，向失敗者學教訓

松尾昭仁說：做副業，不只為了賺外快，更是為了做喜歡的事，找回自我。你不該先想到辭職，而是先從周末開始！周休二日做老闆，讓你可以做自己喜歡的事，但不用辭掉工作，確保擁有穩定收入。另一方面，也能體驗不一樣的工作內容，掌握工作主導權。等到副業收入高於正職收入時，就表示你的方向正確，可以獨立創業。

如果你曾經想過，「如果人生重來一次……」，將現在的生活方式歸零，帶著創造一個「全新的自己」的想法，挑戰「周末董事長」吧！開創副業需要的各種情報跟專業知識，期待為你帶來改變人生、工作方式，以及生活方式的契機。

以上摘自《不換工作，每月加薪２萬５：周休二日我就做老闆，贏回自主人生》

誰說選擇是理性的：揭露選擇背後的真相，轟動學界與商界的經典之作

原書名為：《誰在操縱你的選擇》，換了新的書名，仍推薦這本好書。你每天都要做的「選擇」，背後真相是什麼？到底有哪些力量，在影響我們「自由」選擇？

　　每天，我們一睜開眼就面對無數的選擇，小至早餐吃什麼喝什麼飲料、看什麼電影，大至選擇讀什麼科系、選擇什麼人當終身伴侶，只是我們將大部分選擇過程視為理所當然，或重複這個過程而不自知。你是否曾經思考過：這些選擇的根據是什麼？它們是怎麼形成的，又被哪些因素影響？我們所做的決定，真的都是出於自己的選擇嗎？這些選擇，是否都有意義？

　　哥倫比亞大學教授艾恩嘉從大學時代起即開始研究「選擇」這一嶄新的課題。十五年來，她以心理學為基礎，援引許多領域與學科的論點——商業、經濟學、生物學、哲學、文化研究、公共政策、醫學等，其研究結果顛覆了所有人對「選擇」的刻板印象，甚至提出挑戰西方社會價值觀的建議：有時候將選擇權交託他人，對自己會更好！

　　艾恩嘉的研究，內容從生活上的日常選擇到具備重大意義的選擇，無所不包，當中已成為經典實驗的「果醬研究」，影響及世界知名麥肯錫顧問公司訂定「3X3法則」，或富達研究公司（Fidelity Research）的「幫顧客減少選項」方針。

　　本書中，她將帶領我們深入探究：選擇的欲望，究竟是天生的，還是文化培養出來的？為什麼我們常對自己的選擇感到失望？我們該如何善用選擇工具？本書不僅深入探索我們做選擇時的心理運作真相，更揭發隱藏在選擇背後的祕密力量。其卓越精闢的見解，以及多項創新又逼真的消費者實境實驗，不只轟動學界，更已成為全球跨國大企業爭相研究顧客消費行為的重要參考依據。

　　現代人花費許多心力在做選擇上，卻也太習慣於創造選擇、要求選擇，以致於有時候忘了評估什麼時候選擇才有用、為什麼有用，而只是一味浮沈在無數的選擇中。

　　但掀開「選擇」令人眼花瞭亂的外衣，它代表的其實是一種力量，是我們用來抵抗那些想掌控我們的人或系統的方法。選擇也是一個創造的流程，一種建構環境、生活與自我的流程。而選擇的力量，不是來自選擇本身，而是來自選擇的方式——用理智、有條理的方式做選擇——也就是選擇的流程。

　　要做到這一點，艾恩嘉用爵士大師溫頓．馬沙利斯（Wynton Marsalis）的話來比喻：爵士即興演出的能力來自基本知識，而這知識「限制你能做和將做的選擇」。透過艾恩嘉綜合各領域研究與社會現狀的分析，我們明白：需要做選擇的時候，知識永遠非常重要——不論是自己掌握知識，抑或仰賴專業人士提供協助。

　　世事多變無常，雖然我們無法消除困難的選擇，卻可以不再被選擇迷惑或擺布，也不再畏懼選擇代表的不確定性，因為那正是選擇的價值所在。

以上摘自《誰說選擇是理性的》

洞悉人心，發揮真正影響力：設身處地，超越盲點，創造雙贏四步驟

真正說服人心的影響力，不在於你給了多少、你怎麼說，而是能夠連結對方的慾望、讓對方得償所願。

　　蘋果、迪士尼、Hyatt、美林、NASA、FBI等機構的高階主管教練
　　第一手分享，教你突破盲點、洞察慾望，跟誰都能說得通

　　你是不是也經常說服別人碰壁？為什麼影響別人這麼的困難？

　　雖然我們彼此溝通的速度愈來愈快，資訊愈來愈多，但是在今天的世界，人際之間比過去更缺乏互信，我們鮮少假設別人心存善意。我們一旦察覺些微說服或推銷伎倆，就立刻心生懷疑；虛假的策略和詭計所產生的負面影響力，更會在瞬間破壞關係。這一切，都使影響他人更為困難。

　　真正的影響力不是迫使別人就範，關鍵是要建立連結！

　　葛斯登與烏爾曼是備受推崇的企業高階主管教練，蘋果、思科、迪士尼、耐吉、美林、嬌生、NASA、奇異、IBM、德意志銀行、Hyatt、聯邦快遞、FBI都是他們的客戶。葛斯登與烏爾曼經過訪談與研究發現，在這個後銷售時代，真正的影響力不是迫使別人就範，不是讓自己達成願望，關鍵是要建立連結，要了解自己，了解他人，進而洞悉人心，超越自己的盲點，用對方的角度思考，在合作之前先付出，追求雙贏局面。

　　他們在書中提供以信任發揮影響力的終極準則，整理成4個清楚、可行的步驟：

　　步驟1：清楚勇敢的說出自己的理想，帶動正面能量
　　步驟2：看懂問題的癥結，再也不會被盲點遮蔽
　　步驟3：設身處地為他人著想，從對方的角度看見需求
　　步驟4：隨時隨地無私付出，一點一滴累積你的影響力

　　一句句說動人心，發揮真正影響力，改變你的人際關係、職業生涯和人生觀點，
　　無論你的溝通對象是上司、同儕、部屬、配偶還是子女，都不會再碰壁。

以上摘自《洞悉人心，發揮真正影響力》

冷暴力

✽冷嘲熱諷、視而不見、網路霸凌，都是冷暴力！
　　不用把你打得頭破血流也一樣崩潰，身心受創。
　　它就在感情、婚姻、家庭、職場、社交關係中，
　　現在，我們還要默許、隱忍嗎？✽

　　如果你／妳曾經疑惑的問過：
　　☆我是做了什麼，他要如此痛恨我？
　　☆我到底哪裡做錯，該當受此懲罰？
　　☆我怎麼會吸引到這樣的人？
　　☆為什麼全部都是我的錯？
　　……那你／妳很可能就是冷暴力的受害者！

　　所謂的「冷暴力」是指長期以隱而不顯的精神虐待或惡意操弄，貶損打擊他人、奪取自尊，使其身心受創的行為，可能發生在感情、婚姻、家庭、職場、社交關係中。瑪麗法蘭絲．伊里戈揚醫師，在這本國際暢銷的開創性著作中，把精神虐待具有毀滅性的「隱藏」現象公諸於世。

　　她主張精神虐待雖不像身體虐待那般明顯，其暴力程度卻不相上下，甚至有可能更為普遍。加害者藉著打擊他人，掩飾自身弱點，提高自我優越感，以滿足想獲得肯定與讚賞的渴望。要防治他人冷暴力的攻擊，往往很困難，因為不同於肢體暴力，它幾乎是無形的，不容易證明，加上周遭環境對這種暗中為害、既危險又邪惡的暴力行為，往往默不作聲，讓受害者的處境更加孤立無援，雪上加霜。作者便說，冷暴力是一種罪行，它是「對靈魂的實質謀殺。」

　　在《冷暴力》一書中，作者描述她接觸到的眾多真實案例，再加上通俗的例證，自好萊塢電影到愛因斯坦的私生活，還有奧維德、卡夫卡和佛洛伊德等人的作品，讓世人了解精神虐待的真實面貌，以及它是如何無孔不入地滲透到整個社會。

　　本書深入分析施虐者與受害者的心理，以及這種人與人之間病態的互動形式。作者將精神虐待的過程分為幾個階段，從引誘與洗腦開始，在公開施暴時到達最高點，受害者一步一步被掃進毀滅的旋渦中。

　　更重要的是，本書就如何突破虐行的邪惡掌控，提供實用的建議。受害者能從書中獲得希望與勇氣，相信自己的感受是真實的，知道要如何有效求助並對抗。而周遭環境也應正視問題的嚴重性，不再袖手旁觀，成功阻遏精神暴力的恣意蔓延。

以上摘自《冷暴力》

青春，一場腦內旋風：「第七感練習」，迎向機會與挑戰！

「讓人大開眼界且鼓舞人心之作，一個賜給我們所有人的天大禮物──青少年、青少年的家長，及所有在地球上想度一個豐富圓滿人生的人。丹尼爾．席格揭示了，如何將原以為青少年的劣勢化為有利的優點。降臨於青少年身上的功課，我們在任何年紀也都可以從中學習。」

─丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）

　　{ 獻給所有關懷青少年的父母‧師長和你自己 }

　　這本書是所有人的禮物，讓我們由裡而外重新認識自己，找到生命的解答及牽引孩子成長的線索。提醒自己，隨時保持年少鮮活的眼光和心靈，直到成人！

　　擁抱生命中最有爆發力、最令人興奮的時刻！
　　讓我們以全新的眼光回首年少，
　　也陪孩子跨越青春期的挑戰，展開更美好的人生！

　　青春期，是生命中無比精采的時光，也是我們從一個大孩子過渡到成人的階段。在這趟充滿挑戰的新旅程，我們不斷探索自己是誰，迫不及待想離開家園，迎向遼闊未知的世界。我們開始認識新朋友、嘗試戀愛、有了第一次親密接觸……每一種新嘗試，都帶著新鮮、刺激和冒險，那有奇妙的吸引力，鼓舞著我們再體驗、再創造、再前進！

　　是的，青春期是掀起身心狂潮的時刻，也是迸發全新眼光和心境的時刻！兒童與青少年精神科醫師，也是心理治療專家丹尼爾．席格博士眼中的青春期，不只要熬過去，更是要好好栽培、看重的一個階段。他告訴我們：保持覺醒，可以幫助我們創造當前及一生的活力！

　　◎為生理轉變與情感分離預作準備

　　丹尼爾．席格打破過去認為青少年是經歷荷爾蒙風暴的觀點，強調青春期的關鍵改變，起因於腦內多巴胺分泌所帶動的酬賞驅力，使青春期的孩子容易受刺激和興奮經驗吸引，由內而外產生重大的改變。

　　席格博士結合心理學和腦科學觀點，從陪伴自家兩個青少年成長的經驗，融合臨床案例，深度探討青春期的生理變化、情感依附、告別童年準備「離巢」、推開成人走向同儕、「愛」的感覺與「性」的探索……提供確切有力的指引和建言。

　　◎「第七感練習」，認識自己、同理他人

　　如何讓大腦保持年少的力量與意志直到成人？席格提供獨創的「第七感練習」實用方法，包括：內觀／睡眠／專注練習、了了分明的覺察、呼吸覺察、同理心練習、情緒覺察、連結練習、深省依附模式及深省談話……這是內省的時刻，人人都能展開探索，以全新的方式運用自己的情感、思考、記憶與認知，深層認識自己、同理他人，也協助青少年為身體上的轉變與情感上的分離預作準備，解決日益複雜的人生難題。

　　◎喚醒「內在少年」，迎來嶄新活力

　　這個空前漫長的青春世代，不論你是正值身心急速發育的階段，或已經成年卻仍身陷焦慮對抗中，在人生任何時刻，都可藉由本書喚醒自己的「內在少年」，照見清澈心靈，深掘潛藏的正向力量，開創更豐富的人生。

 

以上摘自《青春，一場腦內旋風》

洞悉人心，發揮真正影響力

「世界沒變，是我們變了。」
—— 梭羅（Henry David Thoreau），美國作家及哲學家
 
學會運用連結影響力，你會得到嶄新的機會。重點不只是要讓人們馬上聽你的話，也是為了從團隊、事業單位、組織、客戶和家人的身上，得到長期的支持與認同。
 
不過在達成這項目標之前，必須先了解自己的起點在哪裡，換句話說，是要認清自己有一些重要的包袱。
 
當掌握要點後，你才能擺脫那些令人失去理智的壞影響力，這些壞影響力就是「人性陷阱」。人性陷阱深植在你的大腦裡面，沒辦法完全克服，不過如果你可以在一落入陷阱時就察覺，就可以成功地避開了。
 
以下先來說明為什麼四個陷阱危險。
 
一、戰鬥還是逃跑
 
令人理智斷線的第一個陷阱，聽起來或許有點瘋狂，那就是「人是動物」。
 
說得更精確一點，人特別會在緊張的時候變得不太像人。如果有看過葛斯登的著作《先傾聽就能說服任何人》，就會知道我們的意思。不過就算你不是第一次聽到這個說法，也請繼續看下去，因為我們希望你從不同角度思考。
 
在這裡說個小故事。
 
人其實有三個大腦，大自然花了數十萬年微調大腦的軟硬體，但舊的大腦並沒有被丟掉，而且還增加新的大腦。結果，人就有了各有功能的三個大腦。「爬蟲類腦」專司戰鬥或逃跑指令，「哺乳類腦」負責情緒處理，「人類腦」則掌控理智。
 
此系統大都非常有效率，因為每個大腦都清楚自己的工作。將資料輸入表格時，人類腦會開始運作；抱著小嬰兒時，哺乳類腦會感到愉快；當有輛車突然朝你而來，爬蟲類腦會大叫「快跑」！
 
不過，壓力特別大時，三個大腦會互相妨礙。遇到這類情形，大腦裡主導情緒的感應器「杏仁核」會變得過於活躍，心理學家高曼（Daniel Goleman）將此現象稱為「杏仁核挾持」（amygdala hijack）。杏仁核遭到挾持時，三個大腦的連結中斷，全部獨立運作。此時，人既是人類、哺乳類，也是爬蟲類，人類腦只掌管部分職責。
 
情況會逐漸惡化。當情緒愈來愈激動時，有兩億四千五百歲的爬蟲類，掌控人腦「戰鬥或逃跑」的權力愈來愈大。也就是說，人將無法根據過去發生的情況去評估現況，相反地，杏仁核會促使人以根深柢固的舊有反應作出回應，導致想法受到扭曲、情緒高漲，行為也變得原始。

於是很快就造成惡性循環，因為人變得愈像爬蟲類，杏仁核就愈活化，過不了多久，人類腦和哺乳類腦就會完全在狀況外。你沒辦法用理智和情感面與他人連結，反而試圖逃離傷害你的人，或是選擇傷害他們。
 
上述的大腦反應是基於史前情況所發展而來的，以時間和空間來說，現今的會議室和電話會議，距離史前掠食者與獵物的情況相當遙遠。然而神經系統才不管這些，也不會知道暴龍和專制的上司有什麼差，就算杏仁核挾持可能不會讓人尖叫逃離會議室，或拿棍子打誰的頭，但一定會使人在純粹生物面上「失去理智」。
 
失去理智時，人通常會從以下兩個基本策略中選擇一個，但不幸的是這兩個策略都有嚴重瑕疵。
 
策略一是逃跑──選擇離開。表示逃避、不採取行動，而且缺乏影響力。在採取行動會比較有利的情況下，卻選擇撤退或不行動。這是投降、屈服的表現，表示自己避免做出選擇，避開風險，也放棄了機會。
 
策略二是戰鬥──採取「ＰＵＳＨ法」。試圖慫恿、誘騙、說服或迫使對方就範。在ＰＵＳＨ狀態中常見的四個錯誤是：
 
Ｐ（Pressing）＝過度推銷自己的論點，沒有努力了解對方。
Ｕ（Understating）＝對替代方案輕描淡寫。
Ｓ（Short-term focusing）＝把重點放在短程目標和對自己有好處的小利益，而不是以建立人際關係和提高個人聲譽，為持久的成功鋪路。
Ｈ（Hassling）＝讓每次討論都流於爭執和口角，你重視自我意識大於投入共同目標。
 
若你處於爬蟲類模式，就影響不了任何人，所以避免這個陷阱相當重要。防止杏仁核挾持的最佳策略，就是跳脫自身立場。若只著重於自己的恐懼、壓力和憤怒上，就會繼續重新煽動杏仁核；只要側重他人感受，就能將心中怒火降至最低，並且願意加入對方，而非逃避或是攻擊。
 
二、重複錯誤行為
 
人很容易在有壓力時陷入第二個人性陷阱。遇到這種情況，很難有新的想法，也無法產生不同的思考方式、感覺和行為。因為碰到壓力時，常常會進入杏仁核挾持狀態，或是自己的舒適圈。第二個人性陷阱指的就是你不知不覺中依照舊有經驗做事。

舉例來說，有些擅長邏輯和分析的人，會一再重複同樣的爭執點，甚至會不停說「你不了解……」、「你不懂」或「你根本沒在聽」之類的話。而和事佬則是為了安撫，對其他人想要的任何事情讓步。
 
無論你是哪種人，你都是選擇進入自己熟悉的環境、暴風雨中的避風港。
 
問題是人們習慣的舊模式，很少會百分之百符合現況。因此當身處充滿壓力的職場，試著影響他人時，常會特別覺得受到挑戰和感覺沮喪。其實當下發生在自己身上的事並不重要，重要的是本能的行為反射（behavioral reflex），會阻礙你分析現況。

三、自我感覺良好
 
第三種使人陷入膠著的人性陷阱比較特殊，指的是對自己犯下的錯誤渾然不覺。
 

「我要讓其他人照我的意思做事」的心態，讓人有遺漏重要資訊的風險，或對某議題或某人的看法完全錯誤。尤其當你的邏輯、分析、情緒、經驗和準備，全都顯示你的推論正確，所以認定自己沒錯的情況下，很難察覺自己有可能是錯的。如同美國幽默大師及作家馬克吐溫（Mark Twain）所說：「不懂不是問題，觀念錯誤又自以為懂，才是大問題。」

四、知識也是詛咒
 
犯錯之後無視錯誤會使人落入人性陷阱，不過就算沒有犯錯，我們也可能落入陷阱，因為做對事情也同樣具危險性及缺陷。這就是我們要介紹的第四種人性陷阱。
 
知識和經驗在多數情況下對人們有幫助，但當我們無法說服他人，和難以與他人共同完成任務時，我們原本「知道」的事，就會從資產變成障礙。
 
為什麼？因為我們很難將自己所知道的當成「不知道」，而這會在你的處境和他人的處境之間，製造出巨大的鴻溝。
 

我們會落入陷阱不是因為犯錯，而是天生就會如此。人的三個大腦讓杏仁核挾持容易傷害我們，我們天生習慣從自己的角度看事情，而大腦又不如我們想像般的那樣理性。
 
儘管人們知道世界上有人性陷阱，有時還是會掉進去。不過只要找到方法撰寫「新軟體」，超越大腦硬體的限制，讓自己在每段重要的人際關係中，設身處地為對方著想。這麼一來，落入陷阱的次數就會大大減少。你可以建立新習慣，為未來鋪路、對別人發揮更真實又持久的影響力。這些都是連結影響力模式的重點。

以上摘自《洞悉人心，發揮真正影響力》