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2015年9月10日 星期四

睡不著、睡不好,絕對有救!日本睡眠名醫的熟睡祕訣,讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠

高度壓力下的社會,你絕對需要的熟睡技巧!
  現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、
  工作時數長、日夜班輪調……
  每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」;
  多數人的第一個反應:「覺得沒關係」。
  但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力,
  唯一的方法就靠「睡」!

  你是否總覺得「睡不著、睡不好」,還是根本不認為自己有睡眠問題?
  請先看看以下「睡眠常識」,你覺得正確的選項有哪些?
  一上床馬上睡著,才健康;
  平日睡眠不足,假日補眠就可以;
  睡不著也最好不要吃安眠藥;
  臥房裡用遮光窗簾,睡眠品質較好;
  下班運動健身,抒壓好入睡;
  最佳的睡眠時數是8小時……
 
  事實上,這些全是錯誤的睡眠習慣,但我們至少犯了三種以上,卻不知道。
  所以總是睡不著、睡不好,而更多數的人已有「隱性睡眠不足」,但毫無自覺!
 
  日本睡眠名醫宮崎總一郎發現,想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱;
  防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
  但真正關鍵、最應該重視的是──多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」!

  經由科學實證、你不能不知的真相──萬病起於眠:
  吃少動多,脂肪還是甩不開;
  覺得少睡幾小時沒關係,糖尿病卻因此逼近;
  高血壓患者高達四成的人有失眠問題;
  憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式!
 
  日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」,培育出許多專業的睡眠指導員,
  已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。

  害你睡不好的元凶──你以為的「睡眠好習慣」:
  馬上睡著?小心!你正處於「隱性睡眠不足」,快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
  擔心自己睡不到「黃金8小時」?別被騙了!一個方法,找出最適合你的睡眠時數。
  週末補眠?你正再累積「睡眠負債」!停止週末睡到飽,讓你精神變好的做法是…… 

  這樣睡,不只好睡,工作效率、記憶力更好──
  想熟眠、設鬧鐘,先懂二大睡眠階段;
  減少開關電燈、沖馬桶等躁音,這比電視更擾眠;
  房間照明橘黃燈光比白色光線更好;
  助眠食材及伸展操,做對時機,自然提高入睡能力;
  你是早晨型還是夜晚型的人?一張自我檢測表就知道;
  夜間輪班工作者,怎麼睡才不傷身?
  想要提高工作效率,午睡只能15分鐘、還要分時段!
  早起工作有效率?其實,最佳的工作及學習時段是……
 
  找出你的「黃金睡眠」,所有的健康問題都有救!
  無須多餘的花費與時間,只要重建正確睡眠常識、修正習慣,
  自然免除睡眠困擾,善用每天睡覺時間修復身體,提高效率、強化記憶力!

以上摘自《睡不著、睡不好,絕對有救!