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2016年1月6日 星期三

驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟

你覺得培養好習慣,連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎?
  其實,養成好習慣的最好方法,竟然是──
  「做一下就好!」

  只要做一下就好,小到不會失敗,
  讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

  美國自我成長暢銷書作家史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)指出,
  許多人常常高估自己的能力,企圖完成大改變,
  這樣不僅浪費時間、達不到成果,反而有損自信心。

  他認為,培養好習慣的最好方法,不是靠意志力和動機,
  而是從「微不足道」的地方開始,設定非常簡單的目標,才能持續培養好習慣。

  之前蓋斯很難維持健身習慣,總是提不起勁,
  某天,他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」,
  一天只要做一下,最後養成每天健身的習慣。
  他如法炮製,運用在寫作和早起,都相當成功。

  蓋斯靠「做一下就好」的概念,設計出「簡單到爆」的八步驟,讓你不再半途而廢──

  1. 寫下你的好習慣清單,再把這些習慣「迷你化」
  2. 每個小習慣都問「為什麼」,找出核心價值
  3. 設定習慣暗示,用時間或活動提醒自己
  4. 建立獎勵計畫,讓自己更有成就感
  5. 運用APP記錄你的執行力
  6. 從小處著手,才不會讓自己有阻力
  7. 把小習慣排進你的行事曆,按表操課沒壓力
  8. 保持耐心,小心操之過急,在習慣內化前別鬆懈

  他提醒,如果你連迷你習慣都無法執行,
  就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

  蓋斯這套方法很容易上手,每天只要做一下就好,
  就算你再忙也能養成新的好習慣,
  幫你擴大你的舒適圈,駕馭自己的生活。