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2015年3月14日 星期六

完美生活的練習:從改變習慣的微行動開始,成為自己喜歡的人



                多少次,你對自己說:我想,我要,我希望最後卻無疾而終。別洩氣,你並不孤單。

  金融巨擘高盛集團總經理卡洛琳也曾跟你我一樣,直到她找到新關鍵──下定具體又有行動性的微決心,不靠意志力苦撐,不多花精力就可養成新習慣,即使忙到只有縫隙時間,也能達成改變目標,成為更好的自己。

  如果我們每次下決心都能成功,人生會有多大的不同!但是實際上,近90%的目標都未能達成。問題不是我們不夠堅持,而是用錯方法設定目標,註定失敗。

  要減肥,設定減3公斤、5公斤都太空泛,不如下定決心,不要碰每天下午會議桌上的小點心,一個動作就減去零食熱量;
  要客廳整齊,每周大整理一次的目標很容易破功,不如規定自己脫下外套就掛回衣櫥,一個小改變就自動解決客廳一大亂源。

  下對決心,改變就會更簡單。這是作者高盛總經理卡洛琳從生活中深刻的體悟。在現今快節奏、沒有空隙的生活中,想要改變,不是要下更大的決心,而是要善用微決心(microresolution)。先找出能產生效果的微行動,不斷重複練習,直到目標成為習慣。再忙、再累,改變也毫不費力。

練習微決心的7個法則:

  一次最多只下兩個決心
  想要的結果必須令人熱血沸騰
  目標必須簡單容易
  根據個人狀況量身打造目標
  善用提示觸發行動
  步驟明確,而且要能衡量
  能夠立見微決心的成效
 
  從終結雜亂、提升溝通效率、精準花費、建立好關係、到均衡節食、達成健身、改善睡眠,心所嚮往的每個目標,都有逐步達成的路徑,全方位做到改變。
  從毫不費力的微行動開始, 你可以過一個不再後悔的人生!


以上摘自完美生活的練習