速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大

 

        ．為什麼慢跑或游泳，燃脂效果有限，很難讓人減重？
　　．為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害，甚至增加死亡風險？
　　．為什麼一週只要高強度運動3分鐘，就能得到許多效益？

　　許多人認為運動多多益善，也以為只要有運動就能減重，
　　但這些你所知道的運動觀念，其實都是錯的！

　　掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師，
　　繼革命性的減重飲食觀念之後，再度提出跌破大家眼鏡的新觀念：
　　運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、效果最好的，
　　竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動！

　　20世紀初，就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練，還因此打破了世界紀錄，
　　至今高強度訓練已成為常見的訓練法，不但運動員愛用，
　　就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。

　　另外，本書作者麥克．莫斯里醫師也是高強度運動的受益者，
　　因為他的父親死於糖尿病，因此他罹患糖尿病的風險比一般人高，
　　為了改善胰島素敏感度，他每週3次，每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練，
　　四週後，他的胰島素敏感度改善了25％，減少得到糖尿病的風險。

　　那麼──
　　．為什麼高強度運動那麼神奇，就連醫師和運動員都掛保證？
　　．為什麼心臟衰竭病患也能做高強度運動，還能降低心臟病發作的風險？
　　．有哪些類型的運動可以做速效運動，甚至不必到健身房也不用換運動服，你方便就好？

 

以上摘自《速效運動》