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2016年9月26日 星期一

速效運動:慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大


 

        .為什麼慢跑或游泳,燃脂效果有限,很難讓人減重?
  .為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害,甚至增加死亡風險?
  .為什麼一週只要高強度運動3分鐘,就能得到許多效益?

  許多人認為運動多多益善,也以為只要有運動就能減重,
  但這些你所知道的運動觀念,其實都是錯的!

  掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師,
  繼革命性的減重飲食觀念之後,再度提出跌破大家眼鏡的新觀念:
  運動越多,對身體越有害,如果想瘦身、要健康、效果最好的,
  竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動!

  20世紀初,就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練,還因此打破了世界紀錄,
  至今高強度訓練已成為常見的訓練法,不但運動員愛用,
  就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。

  另外,本書作者麥克.莫斯里醫師也是高強度運動的受益者,
  因為他的父親死於糖尿病,因此他罹患糖尿病的風險比一般人高,
  為了改善胰島素敏感度,他每週3次,每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練,
  四週後,他的胰島素敏感度改善了25%,減少得到糖尿病的風險。

  那麼──
  .為什麼高強度運動那麼神奇,就連醫師和運動員都掛保證?
  .為什麼心臟衰竭病患也能做高強度運動,還能降低心臟病發作的風險?
  .有哪些類型的運動可以做速效運動,甚至不必到健身房也不用換運動服,你方便就好?

 


以上摘自《速效運動》