蜷曲的日子也是我的人生

蜷曲，像是面臨強勁天敵的蟲子一樣，將心縮小、縮小、再縮小，不管外面是海嘯或颱風，只要「趴在比地板更低的深處」，專心盼望煎熬的事情過境，那麼，終會盼到重新站起的那天。

　　在《疼痛，才叫青春》中，樂觀鼓舞年輕人的金蘭都教授，卻在歷經一場大病後，開始被嚴重的自我否定折磨著。眼看著經濟始終不景氣、就業市場低迷及各類社會事件頻生，他懷疑過往的積極與熱情是否太過天真。身為父親、身為老師，他開始害怕、惶恐，不知道自己究竟該說什麼、寫什麼……

　　唯有歷經過黑暗的人才能看見深淵多深。當他終於重新找回勇氣時，他想告訴所有正與絕望對抗的人──

　　●環視周遭，試著找尋「重力助推」，一定會有顆行星擁有足以搭載你身體的重力。
　　至少，會有某個人或某個事物，能陪著你一起「坐在黑暗裡」。

　　●在伸手不見五指的漆黑裡，只要北極星不動搖，就能夠指引我們方向。
　　夢想可以引領我們抵達任何地方，即使現在暫時飄盪著，也別讓北極星遠離視線。

　　●試著和電梯對話，告訴它：「我要下去」，而非「你快上來」。
　　將心比心、感同身受的對話方式，能讓人即使身處難以忍受的狀態，也能保有理智。

　　●回頭檢視自己變化無常的面貌，像是面對鏡子般，冷靜而透徹地直視，
　　人生這場戲，最終只會剩下「自己」這位觀眾。

　　雖然必須縮著、忍耐著，但蜷曲的日子反而可以讓心思好好沉澱，成為我們人生中難得的「流放時光」。

雜食者的詛咒：肥胖，正在蔓延──現代食品工業生態如何毀了你的身材和健康

　因為，胖已經和你想的不一樣……
　　讓本書告訴你：
　　◎肥胖在人體的形成機制和過程為何？
　　◎日常加工食品有哪些致胖陷阱？
　　◎健康飲食法五花八門，如何評估與選擇？
　　◎控制環境才是根除肥胖之道，但要怎麼做？

　　你家也有胖小孩嗎？你可能已經發現，現代人不但愈來愈胖，而且胖得愈來愈早。但是，你可能還不知道，現代人的肥胖，成因並不單純，不能全部歸咎於個人責任，如好吃懶做、意志力薄弱、缺乏自制力或行為失常等；此外，想要對抗肥胖、搶救健康，早就不是單純的「少吃多動」就能解決。因為，文明的發展已讓我們的環境充滿致胖因素，而食品工業就是其中關鍵的一環。

　　什麼都能吃，是造物者的恩典？
　　喝水也會胖，是雜食者的詛咒？
　　看醫學研究用科學證據說話：
　　戳破食品工業的甜蜜陷阱，揭開肥胖的赤祼真相！

　　食品工業為何成為現代人的詛咒？一般而言，為了讓食品可口，業者會在食品裡添加過量的糖；為了讓食品耐放，業者會抽光食物原有的纖維質。但是，營養空洞還不是加工食品最糟糕的問題，最可怕的是，高糖零纖維的食品進入人體，在生化機制作用下，會造成荷爾蒙失衡，改變大腦的運作，釀成摧毀健康和身材的完美風暴。簡單說，我們都中了現代食品工業的毒，才會不由自主地飲食過量，又慵懶怠動，一個個變成了沙發馬鈴薯。現代食品工業的弔詭就在於：它會危害人體、讓人上癮、造成肥胖，進而誘發新陳代謝疾病，但它卻完完全全是合法生意！

　　世界又平又熱又擠，也愈來愈胖！在全球各國，肥胖引發的慢性病已是生命健康的嚴峻威脅，更是醫療體系的沉重負擔。美國甚至宣示，國民肥胖是等同國家安全層級的危機。而我們，活在食品工業的天羅地網裡，要如何打贏這場肥胖戰役，守衞自己和下一代的健康？本書就是最好的解答和指南。

一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起

即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，
　　當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰

　　1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
　　2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
　　3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
　　4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
　　5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
　　6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

　　你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章
　　不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

　　一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……

　　然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
　　這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。
　　如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，
　　這就導致了失落傷心多年未解。
　　了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，
　　把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。
    
　　因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

　　二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。
　　每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——
　　．道歉
　　．原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）
　　．把你的重要情緒表白出來

　　你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現在當事人面前，反而不能暢所欲言。

　　你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。

　　為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？

　　兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。
　　但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己，
　　你在過程中就已經開始釋懷了。
 
　　人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。

論幸福：「現代蘇格拉底」哲學家阿蘭的教導，成為自己的思想者，在各種環境中保持快樂的藝術

阿蘭的思慮嚴密、風格清新，他常用具體而創新的意象來抓住讀者的注意力或提出他的論點。這些意象往往來自日常生活，像是一根別針、哭鬧的孩子或是在田裡休息的農夫。除了這些引人入勝的詩意意象，他也用擲地有聲的遣詞用字來闡述他的思想，包括大量使用格言。他將思想視為工具，有了這種工具，我們可以掌握現實，並且有尊嚴的過生活。

　　懊悔是第二次犯錯。

　　「在時間的道路上，人們既無法掉頭，也無法在同一條路上走過兩次。我堅信一個性格堅強的人，他會提醒自己身在何方、面對什麼樣的事實，以及什麼是無法挽回的，這使得他能夠離開此處，前往未來。要做到這點並不容易，必須透過小事來不斷自我訓練；否則，激情便猶如關在籠子裡的獅子，牠可以在欄杆前徘徊數小時之久，彷彿總是希望當牠在此處找不到出口時，是因為還沒有把另一邊找清楚的緣故。簡而言之，這種因為緬懷過去所造成的憂愁，不僅毫無益處，甚至有害。因為它會導致我們徒勞地去反省、尋找。斯賓諾沙說懊悔是第二次犯錯。」（摘自第五十八篇「關於絕望」）

　　阿蘭探討的議題往往相當複雜，然而他有系統的表達他的思想，
　　字裡行間亦不帶哲學用語或晦澀的隱語，每一篇都呈現了一種幸福的面向，
　　一種我們能自己創造的幸福。

　　他教我們敞開心胸，「原諒自己其實是願意原諒別人的首要條件。相反地，不稍節制的懊悔，相形之下往往是在擴大別人的過錯」；他教我們堅強意志，「命運是變動的，一彈指就會創出一個新的世界。菲薄之力也會引發無盡的後果」；他教我們相處之道，「愈是真摯與珍貴的情感，也就愈缺少不了禮貌」；他鼓勵採取行動，「人們常說自己總是錯過幸福。對於免費的幸福而言，此話不假，因為免費的幸福根本不存在。而人們自己創造的幸福，從不會讓人失望。因為幸福就是學習，而人們永遠在學習」……

　　每週讀上一到兩則，便能逐步體會，
　　我們是怎麼成為使自己幸福或不幸之人。

最有生產力的一年

　克里斯．貝利被封為史上最有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。
　　你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；
　　從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！

　　生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。
　　只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！

　　如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！

　　克里斯・貝利（Chris Bailey）被TED封為「史上最有生產力的人」，利用一年時間（2013/5/1~2014/5/1）進行一項研究：如何在工作和生活各方面提升生產力？他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「最有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得出的提升生產力方法。

　　每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但克里斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上了大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在最短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩家公司的聘書。

　　令人印象深刻的，是克里斯此時的抉擇。他舉了一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（The University of California, Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說，校方不預先設定路線，而是讓人自然走出一條路。景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desire paths）。

　　同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，克里斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生產力的熱愛，因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生產力實驗。實驗包括：訪問該領域最重要的專家，如查爾斯．杜希格（Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（David Allen，《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生產力的試驗，包括連續好幾個星期只睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天只用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。

　　在書中，克里斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個最有效的生產力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：

　　• 放慢腳步、更用心工作；
　　• 刪減或移除不重要事物；
　　• 三重點法則；
　　• 力求不完美；
　　• 花更少時間在重要事物上；
　　• 利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源以避免分心；
　　• 以及有效拖延的觀念。

　　透過許多反直觀的見解，克里斯提出全新的生產力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。

令人大感意外的脂肪：為什麼奶油、肉類、乳酪應該是健康飲食

脂肪真是導致肥胖和心血管疾病的頭號禍首？
　　我們為何要避開飲食中的脂肪，這是個好主意嗎？
　　不吃動物油改吃植物油是否就一勞永逸？地中海式飲食是終極的健康之鑰？
　　禁用反式脂肪後，還有什麼更糟糕的替代品要登場？……
　　本書以九年的訪察驗證，揭示在所謂的「低脂飲食建議」背後，
　　研究者、政府與食品商之間的串連、角力與論戰，
　　還原「脂肪」這項重要營養素久被誤解而出人意表的真實面貌。
　　
　　已經有好幾十個年頭，我們都是這樣被教育的——最理想的健康飲食，就是減少攝取脂肪——尤其是飽和脂肪，如果我們沒有變得更健康或更苗條，那都是因為我們在這方面的努力做得還不夠。
　　
　　然而，假使「低脂飲食」本身才是問題所在呢？

　　如果我們拚命抗拒的乳酪、蛋和肉類，並非是導致肥胖、糖尿病和心臟病盛行的頭號禍首呢？……
　　
　　一九六〇年代，美國正面臨心臟病等新興疾病的強大威脅，各界都期望找出因應之道。就在此時，病理學家安塞．基斯（AncelBenjaminKeys）率先提出了「飲食—心臟假說」，主張——飲食中高量的脂肪會使膽固醇升高，進而引發心血管疾病，從此，嚴格限制脂肪攝取量的「低脂飲食」便逐漸蔚為風潮，在一九八〇年代成為美國農業部明文建議的營養政策，進而成為風行全球的保健指標。
　　
　　然而，在本書中，調查報導記者妮娜•泰柯兹卻揭發了一個令人難以想像的事實：以往我們對於膳食脂肪的傳統認知，恐怕有著明顯的偏差與缺失。
　　
　　泰柯茲檢視大量的研究數據與歷史資料，並且第一手採訪涉入其中的諸多研究者和相關人士，詳盡地揭示出：「低脂營養建議」更有可能是未被充足驗證的科學假設，欠缺嚴謹的臨床實驗成果支持其保健功效，反而是在安塞．基斯等研究者的強勢主導、加以政府組織與食品廠商的推波助瀾作用下，才被奉為飲食圭臬。
　　
　　在飽和脂肪被逐出餐桌後，人們的飲食習慣開始劇烈轉變，卻似乎未曾緩解原有的疾病問題，甚至衍生出更多健康危機，例如——
　　
　　◆我們減少攝取脂肪，卻吃下更多的精製碳水化合物：我們不吃肉、蛋、起司，卻開始多吃精製穀類、麵粉、馬鈴薯；所謂的「低脂」食品如優格，在去除脂肪後，為增加口感所添加的替代物質也多是以碳水化合物為基底。而如今已有諸多研究顯示，攝取太多碳水化合物不只會導致肥胖，長此以往也會引發糖尿病、心臟病和癌症。比起高脂，高碳飲食可能更容易讓我們致病。
　　
　　◆我們不吃動物性脂肪後，開始吃更多植物油：許多植物油用於高溫烹調時都會變質敗壞，生成有毒物質，為維持固態而氫化時又會衍生反式脂肪，增加罹患癌症等各種疾病的機率。
　　
　　泰柯茲回顧了營養科學領域從一九四○年發軔迄今的歷程，逐一剖析各界對脂肪這項重要營養素的理解與認知。從動物性脂肪、植物性脂肪、反式脂肪、反式脂肪替代品……在一場場由學術圈、政治界和食品業掀起的脂肪論戰中，人類不斷想要找到管理體重、控制疾病的理想方法，卻似乎總是顧此失彼、未竟全功。而新近的科學研究則告訴我們，在飲食中攝取充裕的脂肪乃是健康之所需，而這樣的飲食型態也不該把含有飽和脂肪的食物排除在外。
　　
　　本書以嚴謹而發人深省的科學角度，爬梳出一段精彩生動卻令人震驚的「脂肪」營養發展史，也打破了一般人對於脂肪的迷思，回歸尊重生物需求的飲食方向，讓脂肪免於被過度污名化，而能在正確、優質的攝取原則之下，對健康發揮實際應有的保護功效。

待在家裡也不錯：過得還不錯的一年2

   快樂回家小秘訣：
　　壞掉的傘千萬別留、學會自己開車、回家跳一跳、出門前抱一抱……

　　自從第一個「快樂生活提案」實驗之後，葛瑞琴知道自己真的變得更快樂了。

　　沒錯，她的生活還是一樣：同樣的老公、女兒、工作，住同一棟公寓，日常作息也一樣。但是一年的實驗下來，她不需要數字化的衡量表，就知道自己改變了多少。那場喚醒葛瑞琴的生活實驗，已經深深烙印在她的生命裡。（詳見《過得還不錯的一年》）

　　這一次，不同於上次在公車上的靈光乍現，葛瑞琴是在某個周日午后，手上收拾著碗盤時，被一股突如其來的「想家」情緒所觸動。因為前一次非常成功的實驗，讓她毫不猶豫就採取行動，再次為自己寫下一份「快樂生活提案」。

　　這回，葛瑞琴把重心放在她的宇宙中心──也就是她的「家」。她發現，在眾多影響快樂的因素中，「家」都是最重要的。因此，她決定花點時間，專注在家庭生活，從早晚親親抱一抱、給家人溫暖地迎接與道別、與父母談重要但很難啟齒的話題，到跟家人在一起時，把手機、iPad、筆記電腦收起來……

　　種種的決心與行動，都呼應了啟發葛瑞琴的這句話：
　　一切野心的終極結果，一切創業精神與勞動之最終目的
　　就是讓我們能快樂地待在家裡。

尋找幸福的元素
待在家裡，你準備好了嗎？
家，是我進門不必按電鈴的地方／如何在家裡培育幸福的元素？／家，只需要是個愉快的、舒適的住處就夠了／為生活注入更多感恩和知足／首先，消除壞感覺的源頭／新年許願，有效期只有兩個月？／人生即將有轉變，你準備好了嗎？

一
家裡該擺的東西
找到真正的簡單
你擁有多少東西，與你有多快樂……有關！／一樣東西之所以珍貴，通常不是因為價格很昂貴／一整年都沒用到，卻捨不得丟，這是什麼心態？／把不重要的丟掉，只留下有「連結」的東西／打造一處聖殿，奉獻給自己與家人／讓家裡擺放的東西，呈現你的人生紀錄／花時間整理東西，意味著你重視東西的主人／外在的整齊，有助於你內在的寧靜／你的舊電腦，孩子的舊玩具，掰了／閱讀說明書，也是一種成長／不是更少，也不是更多

二
你在哪，家就在哪
快樂的婚姻
以前眼裡只有他，現在忙著看電腦／既然愛對方，講話就別傷人／早也親，晚也親／你說得對，要不要一起喝杯咖啡？／講正面論點，不要放大自己的功勞／學會自己開車，選擇更寬廣的人生／婚姻中的氣氛，其實掌握在你手上

三
今天，就是美好的往日時光
快樂父親與快樂母親
孩子的感受，來自你的言談舉止／生氣有什麼用？算了，開個玩笑吧！／分享自己的喜好，參與家人的興趣／每個星期，帶著孩子去探一次險／溫暖地迎接，溫暖地道別／美好的往日時光，就在今天

四
內心深處，你真的快樂嗎？
更新自己，掃除快樂吸血蟲
遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼／盡量點頭，但不要多管閒事／三思而後行／禮物不重要，重要的是：心意／自制力很重要，請謹慎使用／先顧好你自己，才能散播好情緒

五
睡覺，運動，關手機
如何管理時間
人要活得從容──不快，也不慢／什麼都能省，睡覺與運動的時間不能省！／今天是我的科技安息日，拜託別寫長信給我／真正的問題不是電腦上的On，而是我們心中的Off／孩子的時間，該怎麼安排？／每天只要十五分鐘，你會發現自己的奇蹟……／玩樂是要用心安排的。但是，別太強求／該道歉的人是他！但是沒關係，我先……

六
多一點香氣，少一點嗯嗯
用感官體會居家樂趣
讓家裡有各種不同的香氣／不要打擾家人，也請家人不要打擾你／光靠「嗯，嗯」，是絕對不能培養感情的／小小的慶祝活動，能帶來人生大大的滿足／跳一跳，你會更有活力／第一次嘗試針灸就快樂／仔細想想：你真的沒有別的選擇嗎？

七
與更多家人擁抱
回到我們的原生家庭
進門前，為自己舉行一場小儀式／與父母談一些重要、但平常很難啟齒的話題／策劃生活中美好的小驚喜／把不愉快的意外，轉變為美好的回憶／記者先生，你就是快樂吸血蟲／

八
不必離家的觀光客
在你所居住的社區小旅行
當一個不必離家的觀光客／你的出現，會不會讓別人更快樂？／找到自己的加爾各答／在家裡某個角落，藏起一個小世界／把整個大自然，收藏在家裡

最終語
身在福中深知福
把握現在，勇敢做自己
做自己，不裝模作樣，不必懷有戒心／身在福中不知福，是人類最愚蠢的天性／生活多麼美妙，多麼稍縱即逝，又多麼珍貴

以上摘自《待在家裡也不錯：過得還不錯的一年2》

驚人習慣力》做一下就好的迷你習慣

開始培養第一個迷你習慣吧！

在你把本書這看完之前，每天要至少看個兩頁。你可以看更多頁，但是絕對不能少於兩頁。看兩頁的內容不會花你太多的時間或力氣，所以別找藉口。隨著你一邊讀著有關迷你習慣的內容，現在你可以體驗到擁有迷你習慣是什麼感覺。

現在立刻摸一下你的鼻子，我是說真的，之後我會解釋為什麼要這麼做。好了，現在想想下列的事實對你的生活有什麼意義：

1.如果沒有成果，訂下大目標也是白搭一場。舉例來說，我可以說，每天我要運動兩小時，但是如果我從來不這麼做，目標的大小根本沒有差。事實上，光說不練有損自信心。

2.研究顯示，人們習慣高估自我控制的能力。

這兩點顯示為什麼有太多人想要改變都很難，他們都很有抱負，但常高估自己做出改變的能力，因為想要的結果和實際的能力兩者之間是有差距的。

另外，還有兩項事實需要考慮：

1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都多沒做來的強太多了。

2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來的大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很了不起的事。

如果這些說法聽起來似乎合理，結論的重點是設立小目標比大目標來的好。聽起來很有趣吧？精采的地方才正要開始呢！

你有沒有覺得毫無進展？你以前有沒有試著想要讓自己變得更好，卻失敗了？這種事有沒有一再發生在你身上，甚至你把計畫擱在一邊，好久沒有去嘗試？

我想大家都有這種經驗，但是我要問你一些更有趣的問題。

有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題是不出在你身上，而是你的策略出了問題，而這種策略卻又是大部分世人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意志力和大腦的科學研究指出，計畫要能堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣、你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？

那只有迷你習慣辦得到！

揮別作戰人生，回到你愛的生活！

◎正常≠快樂，辛苦生活，不如用心生活
　　你是否常和朋友一起抱怨、覺得人生很苦、世界不公平？看著新聞，害怕地想著世界好危險？你是否每天都在努力達到爸媽、伴侶的期待？你是否擔心日後病痛一堆，所以拚命賺錢買保險？我們跟隨大多數人的人生目標：結婚生子、買房買車、買保險，但為什麼辛苦做了這麼多？「生活中的挫折、壓力、焦慮、空虛那麼多，愛、自由、快樂卻那麼少？」從何時開始，你總是勉強自己做「應該」和「必須」的事，和自己對抗，學會偽裝，出賣自己的心，不說出真實想法、不做自己真正喜歡、開心的事？
    
　　◎曾經深陷谷底，最懂生命難題
　　本書由德國最具影響力的心理治療師羅伯特‧貝茨撰寫，他曾經深陷憂鬱，導致恐慌症發作昏迷，一度輕生。他靠著自己走出陰霾，以自身經驗，獨立發展出一套「心靈轉化治療」的自癒方式。結合心理學與哲學冥想，引領大家撥開層層與外界的糾纏，直接面對內心，來消除恐懼、盲從、憤怒、焦慮和無力感，成功幫助70萬人脫胎換骨。

　　他所舉辦的心靈成長活動每年吸引超過3萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容「能抓住人心到不可思議的地步」。不只是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的。

　　你是否還在無意義的許願和訂目標？你知道該問哪「4大問題」，有助認識真實的自己，幫你徹底釐清人生觀？問哪「3大問題」，能幫你找到人生方向？原來只要每天用紙筆花1小時回答，透過「14條新生活指南」，就可以一步步與內在對話，學會做自己生命中最重要的人？人生，行走就是目的，活著，是為了感受幸福，開始享受這路上的每一刻。

　　羅伯特‧貝茨面對人生糾結＆難題，句句撼動人心：

　　Q1：覺得人生總跟自己作對？
　　●人生不好也不壞，它只是照著你的想法發展成你眼前的樣子。
　　●如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。

　　Q2：每天的生活充滿恐懼與擔心？
　　●擔心是最要命的習慣，沒有節制地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓他們過得安全一些，其實恰恰相反。

　　Q3：親子關係糾纏無解？
　　●我們常常喜歡把身邊人的問題當作自己的，這不是一種關愛的方式，就算是出於好意，這對身邊的人是一種不自覺的表達：「我不信任你有能力處理好自己的事」這是種弱化對方的表現。

　　Q4：你為什麼過得不快樂？
　　●人最大的痛苦來自於自己，就算表面上看起來，他們的不幸是身邊人造成的，但最後可以讓自己受苦的，也只有自己。

　　Q5：身體病痛為何不斷？
　　●身體像一面鏡子，精確反映出我們是怎麼樣看待自己和人生。

這一次，就對自己狠一點！：21世紀百大領袖金博士給上班族的十種鍛鍊

　從痛苦折騰中進化吧！
　　不再後悔、不留遺憾，活出熱烈！
　　這一次，就對自己狠一點吧！

　　★給工作與人生中不甘心的你！
　　「21世紀全球百大新世代領導者」金鎮愛博士，從魯蛇進化成強者的絕地生存鍛鍊！
　　★YES24年度之書票選入圍，讀者好評不斷，持續再版！

　　壓力好大，做人好難，工作好累，好想一走了之……
　　覺得前途茫茫，覺得無足輕重，常常空虛寂寞，時時擔憂後悔……

　　活著，就是無數次與小痛苦的對決！

　　痛苦不會消失，但跟自己拚了，駕馭痛苦的智慧就會越來越成熟！
　　所以，狠下心來對待自己吧，為時不晚！

　　狠心，就是「守住對自己的承諾」。
　　斬斷所有纏在身上的鎖鏈，忠於自我──
　　試著離開眾人，獨處；
　　試著擺脫每天習慣性認為該做的事情；
　　克服所有想毀掉自己的上癮、誘惑；
　　對自己許下承諾；
　　堅守對自己的承諾；
　　時時刻刻，真誠面對自己的心。

　　金鎮愛博士以犀利的忠告和指點，告訴我們壯大自我的務實鍛鍊法。
　　■製造獨處時間和空間的方法
　　■聰明對待壓力的方法
　　■解讀時機的方法
　　■做完全部工作的訣竅
　　■善用認同與批評的關注法則
　　■化伴侶、敵人為「自己人」的方法

　　自我觀察是最關鍵的功夫！從十二道問題讀懂自己
　　★讀者大讚「原來如此」，豁然開朗！

　　我覺得應該要選擇「適合自我生理條件」的工作。
　　能力有無來自訓練，個性好壞也可以適當調整；但屬於本性的生理特質，卻難以改變。
　　因為這是綜合遺傳因子、成長背景、性格、氣質、累積的知識和體驗，所形成的「生活習慣」。
　　透過以下十二道問題，除了可以觀察自己的生理特質與行為模式，用人之際，不管是職員面試、挑選專案夥伴，更能提供很大的幫助。

　　1  一天的時間會如何安排？
　　2  喜歡人還是喜歡物？
　　3  是否喜歡與人親近？
　　4  對於追求金錢有什麼看法？
　　5  對於權力欲有什麼看法？
　　6  覺得一定要「有腦袋」？
　　7  什麼樣的瞬間會覺得快樂？
　　8  喜歡用眼睛看，還是喜歡動手做？
　　9  井井有條型，還是亂中有序型？
　　10  是急驚風，還是慢郎中？
　　11  會一心多用，還是一次只做一件事情？
　　12  十年後的我會如何度過一天？──摘自〈我是誰？我該做什麼？〉