我可以和貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話：呆伯特人生故事:這種人，要如何成功？

超人氣漫畫家Scott Adams所創造的「呆伯特」一直是美國最受歡迎的職場偶像。魯蛇、低調且帶點傻氣的呆伯特，往往語出驚人地道出上班族的辛酸，直指當代管理困境。

　　但多年來，創作者Scott Adams本尊一直隱身幕後，直到這本書的誕生，才揭開這位漫畫家的生命故事，大家終於知道，他為什麼能創造出如此膾炙人口的漫畫，至今歷久不衰。

　　原來，真實生活中的他，成長的路可能比你我還不順利。他曾經罹患失語症──可以跟貓聊一整天，卻無法跟人說半句話，站在台上演講，卻腦袋一片空白；他努力理財，想要投資致富，結果卻慘賠收場；他想要進華爾街當風光的銀行家，結果……連邊都沒摸上。

　　然而，敏銳的觀察力與對世事的理解，讓他看見每一次挫敗所帶來的機會，也造就了他最後的大成功。在書中，他毫不保留地公開自己的故事，如何從一次又一次的灰頭土臉之後，拍拍身上的塵土，再度站起來，分享自己從失敗走向成功的心得，並揭發許多成功人士口中的假面紗，例如：

　　成功的確與熱情有關，但別把順序弄反了──做成功了，才有熱情，而不是倒過來。所以傻孩子，別找熱情了，先把事情做好吧！

　　成功不是光靠努力，也需要運氣！所以傻孩子，努力讓自己運氣變好吧！

　　升官需要好能力沒錯，但通常很多人是升了官，能力才更好的！我也是簽下連載漫畫合約之後，畫風才突飛猛進。所以傻孩子，想辦法爭取升官吧！

　　成功人士都很有愛心，但其實他們的愛心都是成功後才出現的！所以傻孩子，成功之前，先顧好自己，等你成功後，愛心自然會出現！

　　成功人士看起來很有自信，但很多是先裝出來的，裝久就習慣了！所以傻孩子，再怎麼沒自信都要裝出自信，成功就會跟著來！

　　成功人士都說自欺欺人是不會成功的！錯，很多成功者都是先從催眠自己開始的。所以傻孩子，多用肯定語告訴自己「我會成功！我會成功！」，然後你很可能真的會成功！

　　「畫漫畫，就是一種去蕪存菁的過程，」他說：「把一切不必要的雜訊都去除，只留下荒謬但真實的核心。」所以在這本書裡，他透過精妙的筆觸，趣味橫生的故事，點出了上班、工作、追求成功的道理。「為了避免你有錯誤期待，以免浪費大家寶貴的時間，」他直接了當地說：「我會直接講重點。」

　　謝謝失敗，總是帶著寶物前來。～Scott Adams

你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題

「幸福的秘密不在尋求更多，而是培養出享受更少的能力。」——蘇格拉底

　　原來我做得太多！
　　停止想要做好每件事的念頭，擺脫總是做得過頭的日子，
　　開始簡單，擁有理想生活，
　　這本書，寫給總是忙個不停，但卻什麼都沒完成的你。

　　你是否老是在追趕進度，到頭來卻發現沒有完成任何事？
　　你是否讓自己承受太多壓力，結果反而使目標更難達成？
　　完成事情的重點不在於做更多，而是有能力選擇做一件對的事就好。

　　這本書可以改變你的生活，指導你掙脫停不下來的生活的方法、擺脫工作清單的秘訣，是一本讓你有時間追隨夢想、放開不重要一切的重要指南。

　　忙碌不一定是好事，你可以選擇更好的生活方式；
　　你無法控制每一件事，但是能決定哪件事對自己來說才是重要

　　在現代社會文化中，我們易於讚賞一個能夠承擔壓力且工作辛勞的人，如果夠忙碌，別人就不會嫌我們不夠努力。而在大部分的時間裡，我們會從一個工作跳到另一個工作，試圖滿足每個人，但卻又會抱怨沒有足夠的時間去完成其他自己想做的事，甚至過得更不快樂。

　　每個人都有權利去追求自己想要的生活，但這並不是指要去做每件事。當我們願意停止做那些不重要的事，就能創造一個更好的人生。想要實現理想的生活，不是要做更多，而是要做更少。

　　本書結合了適用技巧、個人經驗、有效的建議和練習，以及清楚指示及激勵行動計畫，教導我們如何立刻做出改變，擁有健康和快樂的人生。

　　【停止不簡單】

　　◎正面地說「不」

　　事情總是會無止盡地出現，這時候最該做的就是說「不」。避免預設對方的反應，不要擔心拒絕後對方會怎麼評價自己，違反直覺的事就是該拒絕的事，這就是從桎梏中跳出來的第一步；而若是不確定是否要答應的事，最優先要做的是替自己爭取思考的時間，而不是立即給予明確的答覆。

　　◎跳離「分析癱瘓」

　　避免過度思考，別深陷入研究調查中，讓它成為不去開始做的藉口。研究一件事的目的是來幫助你釐清問題，而不是要讓你去模擬所有的情況，並設法去回答每個假設的問題，因為這樣只會讓自己在不存在的問題裡疲於奔命。

　　◎聆聽直覺

　　直覺並非毫無根據，你的直覺是來自大量的研究及生活的總結，當猶豫不覺時，請聽從自己的直覺，它會幫助你踏出另外一步。

　　【開始簡單生活】

　　◎三個時間管理的要訣

　　如果你總覺得時間不夠用，請參考下作法：①吃掉那隻青蛙：優先做自己害怕的那件事，接下來就不會再為它擔憂，有時間去做其他事；②番茄時間管理法：如果不知道如何開始，拿出鬧鐘設定二十分鐘，專心去做其中一件事，幫你提昇專注力；③分批任務：將事務以類型區分，一口氣處理同一類型的事，增加速度。

　　◎分割目標

　　專注於能做出真正成績的重點領域，而不是整個職務內容，將會更容易成功；關鍵在於不要把焦點全放在最終的目標上，而是放在過程中的每一步。分割目標會使你專心，並且擁有持續的動力。

　　◎緊急的事不一定重要！

　　當事務已經超出負荷時，詢問自己：①讓你更接近目標的事情，要比那些沒有直接幫助的事更優先處理；②思考一下不去完成的後果；③有時緊急事件是來自於自己的分心，減少讓自己分心的機會。透過以上三點，幫助自己釐清哪些事對自己真正重要。

　　◎強化支持網

　　求助並不是怯懦的象徵，而是讓你不把時間花費在不必要做的事情上頭。找出周遭哪些是真正支持你的人？找出那些站在你這邊的人，開口尋求協助，建立自己支持網。每個人都有其擅長，你不需要什麼都事必躬親。

面對父母老去的勇氣

我年輕時學習的阿德勒心理學，在我獨力照護年老的父親時，輕鬆化解了長期緊繃的父子關係。──岸見一郎

　　你愛父母，卻沒辦法和他們獨處？
　　你愛父母，卻只能靠中間人傳話？
　　你愛父母，卻只願付出金錢而不願付出時間？
　　你愛父母，卻對他們的關懷詢問避之唯恐不及？
　　你愛父母，卻無法忍受他們的嘮叨碎念？
　　你愛父母，卻不肯面對他們越來越需要你的現實？

　　當父母老了，你的機會來了，拿回親子關係的主導權，換一種方式愛他，重新建立人生最重要的人際關係。

　　如果你因為過去的不快與心結，而不知該如何與父母相處，
　　你需要覺悟今天不是昨天的延續，每天的關係都要更新。

　　如果你「為了父母好」，堅持他們照你的安排生活，
　　你可以放棄誰對誰錯的想法，接受現在就是他們最幸福的樣子。

　　如果你因為父母的日漸衰老與退化，而憂心忡忡，
　　你可以換個角度，為他現在「還做得到什麼」而喜悅。

　　如果你因為父母好像不記得你，而不斷問他「我是誰」，
　　你可以把今天當成是你們第一次見面，讓他重新認識你。

　　如果你因為照護很累，而不自覺對父母或兄弟姐妹動怒，
　　你可以坦率的承認做不到，請求他人的支援。

這樣WORK才WORK！：識破多工的效率迷思，擺脫超時賣命的職場陷阱

正確的休息，是一種需要培養的能力！
　　學會滿足４大核心需求，
　　專注力就上身，生產力自然上升！

　　你以為一次做好幾件事，代表你能力強、很有效率；
　　你以為睡得少可以做更多事、休息就是在偷懶；
　　你以為奉獻精力、加班賣命是好員工的義務──

　　這套工作邏輯已經遭到各種打臉！各領域的高效能研究調查結果都告訴我們：

　　1.企業追求「更多、更大、更快」的效益，只換來「更少、更小、更短暫」的苦果
　　2.馬不停蹄的職場文化，只會扼殺思考力、創造力、品質、專注和效能。
　　3.誰懂得工作與休息的平衡術，就更有機會在職場勝出！

　　該怎麼做，才能使自己成為更有價值、更有尊嚴的員工，而不只是賣命以求生存？
　　馬上停止繼續自我剝削，以「創造價值」取代「交換價值」，走出疲勞職場，翻轉你的人生。

　　養成正確休息的能力，增進你的生產力！

　　生產力不該用我們投注的時間長短來衡量，而應該看我們在工作時創造的價值。

　　本書整合了各領域對高效能的研究調查，提出新式工作邏輯，只要學會滿足四大個人需求——生理面的永續性，情緒面的安全感，心智面的自我實現，精神面的自我價值——就能找回工作能量、注意力、創造力與熱情，成功提升工作效能，謀取個人與團體／企業的最大利益！

釣愚：操縱與欺騙的經濟學

本書作者艾克羅夫與席勒，分別為2001年與2013年諾貝爾經濟學獎得主，兩人耗時5年挖掘出真實世界影響所有人甚巨的各行各業釣愚實例，提醒自由市場的所有人們小心別上鉤！

　　經濟學鼻祖亞當．斯密（Adam Smith）在1776年提出，市場「猶如被一隻看不見的手操縱⋯⋯人人都在追求自己的利益。」自此，現代經濟學的核心思想之一便是均衡：一旦達成經濟均衡，人人都能獲得最大利益，任何干涉只會弄巧成拙。

　　但這樣的結論忽略了很重要的一點，在完全自由的市場，人們不只有很多選擇的自由，也會出現各種釣愚之人，利用人類在資訊或心理上的弱點，操縱和欺騙他人以獲致最大利益。在本書，艾克羅夫與席勒超越目前的行為經濟學，提出「釣愚均衡」的新觀點，羅列與每個人生活最相關的各領域釣愚實例，包括：

　　•五花八門的廣告及行銷手法，連新聞媒體也在說故事
　　•投資股票、購買債券，乃至2008年金融危機的成因
　　•買車、買房、上健身房，以及最普通的日常刷卡購物
　　•選戰、金權政治與遊說
　　•食安問題與用藥安全，吃藥可能「致」病
　　•創新的危害，包含臉書
　　•令人上癮、無法自拔的菸酒，還有賭博問題
　　•企業併購、垃圾債券大王與華爾街的騙徒
　　•甚至，企業宣告破產也能再大賺一票！

　　所幸，這個世界還有一幫維護社會公義的英雄，遍布在民間、商界與政府，透過建立標準、各項政策法規與活動的推行，為我們進行把關。

　　釣愚是全球自由市場的現象，這本書是為每個人所寫的，包括對經濟學有興趣的青少年、各年齡層的讀者群、政策制定者、經濟學教授，以及所有想要擴展人性視野的人。

釣愚是全球現象，人人有關

　　宏偉的園林可分為兩種：一種是正式、有計畫地根據幾何對稱圖形打造，例如法國的凡爾賽宮花園；另一種則是包羅萬象，亂中有序地重現自然生態環境的園林，以英國的丘園（Kew Gardens）為代表。經濟學基礎和許多經濟學思想，正是基於法國庭園式的世界觀，最早可追溯到亞當‧斯密（Adam Smith）。經濟體系的宏偉設計近乎完美──市場開放競爭，每個人都可自由選擇。在這個經濟宇宙之中，如此盡善盡美的設計，就是為了促進人類的最大利益，而且這個體系具有崇高願景，不該受到任何人的干預──只是不得不彌補一點小疵，例如汙染和所得分配不均等。總而言之，干預「選擇自由」是罪大惡極。

　　相反地，這本《釣愚》依據的經濟學概念，就不是那麼井然有序。我們和主張自由選擇的人一樣，目睹競爭激烈的自由市場為人類帶來的利益，也看到自由市場在世界各地展現的榮景，包括東亞、歐洲和北美。現今，我們享受的繁榮幾乎是前人完全想像不到的，但這並不代表自由市場像一般人想的那麼完美。在一般人的想法中，經濟體系有如一座宏偉、完美的法國庭園，每片草葉皆適得其所。事實上，經濟和自由市場儘管有一定的通則，結果卻是隨機、混亂，而非那麼整齊、和諧，這項通則就是：如果有利可圖，有人就會好好把握機會。雖然人類社會的富饒由此而生，但也出現其他較為隨機的效應，有些甚至是我們不樂見的。它會自動演變為此，因為經濟體系在均衡之下如此運作。

　　經濟學的基本概念就是均衡，在市場均衡的狀態下，凡是可以獲利的東西就有人會生產和供應，而這種生產就像前述的英國丘園那樣，包羅萬象、亂中有序。至於心理學的基本概念，則是每個人都是不完美的，人類會做出失調行為。我們的大腦經常被「快思」掌控住、而非「慢想」，因此會做出不利於己的決定。我們所做的決定，往往不是出於明智的抉擇，而是誘惑使然。自由市場有一個經常受到忽略的重大缺失：儘管自由市場給了我們眾多選擇，但我們選擇的，不一定是自己真正想要的東西。自由市場的一個副作用，就是用各種五花八門、琳瑯滿目的商品來誘惑我們，讓我們掏錢出來購買。只要商家覺得有利可圖，就會引誘我們購買，甚至不惜販售有害的東西給我們。

　　本書的目的，就在於呈現自由市場的另外一面。為了撰寫這本書，筆者二人花了五年時間不斷討論，有時不免激辯。我們挖掘很多實例，證明經濟體系也會利用我們的弱點，對我們的生活造成不良影響。本書旨在凸顯哪些人在什麼地方用什麼方法，造成我們的金錢損失，以及這麼做的原因。我們向經濟學家展現市場運作的新觀點，在這本書提出重要的實例，讓各位了解操縱人性弱點可能需要付出慘痛的代價。更糟的是，即使是在最富裕的國家，這麼做也影響了很多人的生活，甚至毀了很多人的人生。

　　本書提出的例子雖然主要來自美國，但我們認為類似情況在全球各地都可能發生。誘惑無所不在，我們確信釣愚的教訓足以讓世界各地的人們參考，引以為戒。我們相信，本書討論的問題也與台灣讀者的生活息息相關，畢竟不管男女老少，都難免受到這些問題影響。生命美好，每個地方的市場都能供應人們真正想要之物，但市場也是釣愚所在，我們經常不知不覺在他人引誘下多花了冤枉錢，一點也不值得。

　　衷心希望各位喜歡這本書，會覺得讀來樂趣橫生。這本書是為每個人寫的，包括對經濟學有興趣的青少年、各年齡層的讀者群、政策制定者、經濟學教授，以及所有想要擴展人性視野的人。

第二曲線：英國管理大師韓第的16個思索，預見社會與個人新出路

　所有的成功魔法都有保鮮期，如何打破盛極而衰的魔咒？
　　不斷登峰造極的祕密，唯有第二曲線！

　　不被眼前榮景矇蔽，才能看到通往未來的蹊徑

　　S型的西格瑪曲線（sigmoid curve）是數學概念，也是許多人熟悉的隱喻，象徵「盛極而後必衰」的定律，可以用來說明人生、歷史，乃至於企業、政府的歷程。S曲線是人類無法掙脫的宿命，唯一的變數是曲線的長度。羅馬帝國歷經400年，走到生命終點；過去的企業平均享有40年的風光，才步上衰亡；而今企業的平均壽命已縮短為14年。要打破S曲線的宿命，唯有另外開創第二曲線，才是經常持盈保泰之道。

　　身處變動的環境，何時展開第二曲線、何處尋找第二曲線是個人和組織必須經常思考的關鍵課題。然而，第二曲線思維必須仰賴想像力、直覺和本能，更勝於理性分析。第二曲線的實踐更是需要力排眾議、踏入未知領域的勇氣。許多一生卓越輝煌的人物，都是擅於駕馭第二曲線的大師，例如賈伯斯早在麥金塔電腦尚未成功時，就已和創意團隊計劃用iPod打入音樂市場；等到iPod開始主導市場，他已經開始設計iPhone，在截然不同的領域推出新商品；iPhone開始成功，蘋果又推出iPad。每一條新曲線都在上一條曲線尚未攀上頂峰時，就開始醞釀；每一條曲線都脫胎自上一條曲線，但跨足截然不同的市場。

　　當社會與個人普遍瀰漫不安全感，當各領域都迫切需要開創新方向，但一切卻都不再有「標準答案」時，每個人都必須自行尋找安全的港灣。本書以第二曲線的概念探討從資本主義、政府、教育到金錢，人我關係、美好生活的定義等一連串議題，提供抓住第二曲線的指引，讓我們有機會彌補第一曲線的缺失，從過去得到教訓，以第二曲線自第一曲線的宿命裡救贖未來。

為什麼這樣工作會快、準、好：全球瘋行的工作效率升級方案，讓你的生活不再辛苦，工作更加省時省力

所謂的有生產力，就是善用體力、腦力與時間，用最少的付出，得到最有意義的報酬，讓自己不用很痛苦、很掙扎、壓力很大，就能做完事情，而且不必犧牲自己所愛的人事物。

　　‧一個年輕女生不念博士班了，開始玩撲克，接著又靠想像各種情境預測對手的失誤，成為全球最厲害的高手。

　　‧一群Google數據專家展開四年調查，挖掘最佳團隊的祕密，最後發現三個臭皮匠能勝過諸葛亮的原因，恰巧與長壽綜藝節目《週六夜現場》（Saturday Night Live）歷久不衰的原因不謀而合。
　　‧海軍陸戰隊將軍看到每年進來的新兵大多是渾渾噩噩的年輕人，便設法重新打造訓練營，強迫他們練習幫自己做決定，讓人生原本沒有方向的新兵懂得掌握自己的人生。

　　‧迪士尼《冰雪奇緣》（Frozen）原本要開天窗了，直到團隊用對方法讓大家動起來，最後帶來票房破影史紀錄的創意發想。

　　以上這些人有什麼共同點？

　　這些人都深知生產力來自明智的抉擇——不管是做日常決定、設定目標、領導人培養創新文化、人與數據互動的方式……一切的一切，讓有些人是生產力大師，有些人則只是瞎忙。

　　本書介紹動機、團隊、專注、目標、管理他人、決策、創新、吸收資訊等八個關鍵概念，解釋為什麼有些人、有的公司生產力驚人，彷佛擁有三頭六臂。書中有腦神經科學、心理學、行為經濟學的最新發現，也有企業執行長、教育改革者、四星上將、FBI探員、機師、百老匯作曲家的親身經驗。生產力最強大的個人、公司與組織跟別人不一樣，一天可以抵一百天的人，他們看世界的方式、他們的選擇，都跟一般人很不同。

　　普立茲得獎記者查爾斯．杜希格在《紐約時報》排行榜暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》中，解釋人們為什麼平日有種種習慣。在這本新書，他同樣懷抱著無窮無盡的好奇心，走訪各行各業，深入探討生產力的科學，用精彩的故事解釋我們如何能用更好的方法做事。想要成功，其實不必那麼累，壓力不用那麼大，不必犧牲親愛的家人與朋友。不管做什麼事，其實都有更聰明、更快、更好的方法。

「活得堅強」的哲學：從六位哲學家的獨到思想，解決「不安」、「迷惘」、「苦惱」的根源

◎為什麼現代人需要「哲學」？
　　真正有意義的哲學，能改變我們日後的生存方式或價值判斷，
　　幫助我們從籠罩整個社會的閉塞感中大力掙脫。――白取春彦

　　『台灣人文教育缺少的一堂課』

　　由於我們多數人日常的思考受到世間的「常識」所影響，
　　以致容易將許多貌似「古怪又奇特」的哲學思想排除在外，
　　並認定那不過是與自身無關的遠古知識罷了。

　　事實上，我們看待事物所仰賴的「常識」受制於體制下，甚至可說是權力支配的產物，
　　超出體制框架之外的便自然視之為異端（將同性的愛與異性的愛視為對立即為其一），
　　也因此限縮了自身的想法與觀察視野。

　　作者白取春彥深知這一點。
　　為此，他挑選了能給予我們現代人的思考及生活方式深刻影響，擁有這種力量的六位哲學家，
　　介紹他們的思考方式與觀點，並佐以歷史背景和人物生平進行解說。
　　白取春彥的敘事方式平易近人，切中這幾位哲學家所亟欲探討，
　　也是現在的我們不斷自問的人生問題（人為何活著？什麼是幸福？什麼是人生？）的核心，
　　讓人的思緒逐漸開闊起來，並進而嘗試閱讀哲學家的真正著作。

　　※康德、黑格爾、叔本華、尼采、維根斯坦、傅柯
　　本書集結了哲學家的智慧結晶，幫助你解決心底最深處的困惑。

　　【康德：人的純粹理性必須以自由為前提。】
　　康德闡述了「認識論」。亦即人看到了什麼，感知到了什麼。這個理論說明了人類的知覺有其限界，對許多人造成了衝擊，有助於改變過去的思考方式。

　　【黑格爾：人為了滿足欲望，會窮盡各種手段。於是欲望無止盡地膨脹擴大。】
　　黑格爾在思考世界為何是這個樣子、怎麼發展形成時，導入了「世界精神」一種無形的概念，有條不紊、理路清晰地整理了世界的歷史。做為如何用一種想法貫穿解釋所有事物，黑格爾的思想是最佳範本。

　　【叔本華：一般的鈔票無法買到幸福。那麼，什麼樣的鈔票才能買到幸福？就是心情開朗。】
　　叔本華認為，真正在底層背後推動世界運作與人類行為的，是與一般認知意義上完全不同的「意志」。
　　而正是這個「意志」為我們的人生帶來了痛苦、喜悅、淚水與歡笑。
　　他的《作為意志與表象的世界》成為哲學式人生論的濫觴，擁有撫慰人心的力量。

　　【尼采：與巨大的苦惱奮戰吧！那樣巨大的苦惱終將鍛鍊成就我們。賦予我們新的視野，教導我們全新的生活態度。】
　　尼采談論了「如何活得生氣勃勃的哲學」。他認為人應該自由自在、不被世事萬物所拘束，以超越自我為目標，每天如同新生，創造比昨天更高層次的自己。

　　【維根斯坦：比起世上大多數人，我的靈魂暴露於外。這也是我的天才性所在。】
　　維根斯坦表示，只要人類使用語言的一天，便無法精確談論關於倫理、真善美、或是神的一切。因為語言是邏輯性的，關於人類最重要的事情運用邏輯思考是完全無法掌握的。

　　【傅柯：我認為自己所寫的東西是地雷，否則就是炸彈的外衣。不，我但願如此。】
　　傅柯從過去的歷史分析發現，人對語言的使用方式形成了該時代的知識體系；該知識體系建構了該時代的政治統治雛型，再從中孕育出價值觀與倫理。
　　傅柯的思想雖然充滿政治性，卻也讓我們深思那些不受時代風潮左右的人，如何獲得「真正的自由」。

正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！

　我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？

　　英國「老年醫學」研究權威派翠西亞・麥克奈爾醫師，以及「正向心理學」資深教師伊洛娜・博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。

　　本書也特別聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。

本書特色

　　●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
　　●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：

　　【飲食健康類】

　　•〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不致因為食物累積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。

　　•〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。

　　•〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。

　　•〔頭髮健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到髮根，使頭髮長得快並避免掉髮。此外，多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。

　　【心靈成長類】

　　•〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。

　　•〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和別人分享好消息，或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。

　　•〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。

　　•〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？一個誠意十足、長長的擁抱。

　　•〔假期在家閉關充電〕：備好足夠你吃好幾天的健康食物，安住在家裡，不接任何電話。平靜地靜心冥想，伸展身體、閱讀、休息、沉思，試試看會發生什麼事？

　　【運動養生類】

　　•〔出門騎趟單車〕：騎腳踏車能維持心肺功能的穩定度，降低血壓與血脂指數，還能強化並雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同時卻不致造成關節太大的壓迫感。

　　•〔找個一起運動的伴〕：獨自運動是一件值得讚許的事，但惰性總是容易令人失去動力，找個可以一起運動的夥伴，會令你的運動節奏與作息更穩定。你可以透過網路或在工作場合、健身房，尋找適合一起運動的夥伴，甚至可以呼朋引伴，建立一起運動的群組。

　　•〔常做大腦有氧運動〕：神經科學的證據顯示，讓大腦進行操練有助於避免與老化有關的認知退化。如果你慣常使用右手，那麼讓自己成為左撇子來練習操作日常事務；試試看在緊閉雙眼的情況下，洗澡或進食。

　　•〔練習瑜珈〕：許多科學證據已證明，做瑜伽能有效改善認知功能，甚至可以減輕更年期婦女的潮熱感與夜晚盜汗，使睡眠品質變好，連記憶力與注意力也有顯著的進步與改善。

　　【自然環保類】

　　•〔脫掉鞋子走一段路〕：研究發現，赤腳走路會刺激腳底神經，有助於排除身體內的自由基。試試看在你家花園或臨近地區，赤腳走一段路，讓你重新與大自然和這塊土地連結。

　　•〔在室內種植小盆栽〕：房子裡的植栽在有日照的白天，會將二氧化碳轉化為氧氣，同時將空氣中具有破壞力的自由基吸附起來。你可以考慮將一些花朵與植栽放置於廚房、餐廳或休息室。

　　•〔多親近大自然〕：神經科學家指出，人類的大腦的注意力有兩個層次，一是用來專注工作的「引導式注意力」，另一個則是本能性反應的「非自主性注意力」。當我們悠遊沉浸於鄉村田野，大腦便開始啟動「非自主性注意力」，而讓「引導式注意力」暫時喘息一下。

　　•〔一起共乘愛地球〕：研究顯示，只要開車的人願意每週兩天與他人共乘，一年內便能有效減少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考慮與其他家長一同商討，讓你的孩子也能透過共乘計畫，由其他家長協助載送到學校。

天堂裡用不到錢 查克．菲尼人生故事：一場散盡家財的神祕布局

　我們這些上班族，終日為錢而憂，總覺得財富越多，可以讓我們活得更安心。

　　但其實我們很少真正安心，因為錢，從來沒有足夠的一天。我們總是有各種未滿足的渴望，總想像著，如果能賺更多錢就好了。

　　《天堂裡用不到錢》講的，是一個發人深省的故事。一個跟你我一樣，來自普通中產階級家庭的孩子，長大後賺了很多錢。可是有了錢之後，他並沒有像一般人那樣，追求更高檔的生活。相反的，他決定讓自己過得更簡單──就像小時候那樣，擠公車、穿平價的衣服、吃簡單的食物。

　　我們常說，懷念小時候那種簡單卻快樂的生活，但實際上往往當存到錢或領到獎金，卻急著想擺脫過去，想買更多更新的東西。然後當東西越買越多，家裡越來越亂，心情也越來越糟。何苦呢?

　　菲尼發現，當他不想過那種需要花很多錢的生活，心靈從此獲得解放。他不再需要把人生花在滿足自己的慾望上，而是開始能關心他人、幫助他人。所以只要生意上賺到錢，他就拿出來捐給學校、教會、弱勢團體。

　　奇妙的是，隨著他幫的人越多，生意也越做越大，最後大到讓他成為富比世排行榜上的人物。而他不改初衷，照樣把一生賺來的兩千多億台幣，全部捐出來做善事。

　　Why? 因為──他說──天堂裡用不到錢。

　　菲尼的善行，以及DFS成功的精采故事，外界得知甚少，直到本書出版，世人才得以一窺DFS零售王國的創建歷程，以及菲尼為了低調捐款，所採取的神秘布局。

　　這部獲得高度肯定的傳記，也是一個精采的商戰故事，從菲尼如何白手起家、環繞全世界追逐商機、搭上經濟起飛的浪頭、搶貨源、拓展據點，到用盡心機與對手爭奪專賣權、股東因不合而內鬥，甚至還有如何在公司最有價值時獲利脫手的第一手內幕，每一個篇章都是商業史上的經典研究教案。

超基因讓你不生病：遺傳醫學的新希望

基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。
　　
　　你想知道，為什麼基因一樣的雙胞胎，體型、健康情形及壽命長短會大不同？
　　你想知道，除了遺傳自父母的基因，人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」？
　　你想知道，「抗發炎飲食」已成為預防慢性病及癌症的當紅炸子雞？
　　你想知道，為什麼不菸不酒、愛運動的人也會體弱多病？
　　
　　這些問題，都是遺傳醫學在抗老化、治療慢性病領域最關切的新興研究。而最尖端的遺傳醫學告訴我們，原因就在於，我們後天的作為會影響到基因的表現，進而改善或惡化身心健康。為此，我們可以做的是引導基因朝有利的方向調整，也就是按照「基因喜歡的生活方式」來過活：
　　
　　你的基因想要的生活模式？
　　．每晚至少睡足八小時
　　．作息固定
　　．飲食均衡，三餐都要吃
　　．避開人造原料食物，不吃零食
　　．減輕壓力
　　．不生悶氣，讓情緒自由流動
　　．靜坐冥想或做瑜伽
　　．維持健康體重
　　．避免長時間久坐
　　．不菸不酒，充其量小酌
　　．少吃紅肉
　　．定期運動
　　．避開產生慢性發炎的事物
　　
　　改變基因表現的六大生活要項：
　　1.飲食──拒絕養成發炎體質，拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。
　　2.壓力──壓力會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。
　　3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患，都可透過運動降低罹患風險。
　　4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。
　　5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等，都和長期失眠有關。
　　6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息，而非負面情緒。
　　
　　本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目，提供方法，讓你逐步改變不良的生活形態，趨近「理想的基因生活」，並分成「簡單」、「困難」及「實驗中」等三大選單。所有讀者都可參照自己目前的情況，一週只挑選一項適合自己的改變項目來進行，既無壓力又不會打亂目前的生活模式。

人生整理課：放下56件事，你就能成功

覺得心情不安、亂成一團？
　　快要走不下去，很想放棄？
　　當你憂慮時，請先按個暫停鍵。
　　試著簡單生活，為自己想做的事去努力！

　　我覺得人的脆弱和堅強，都超乎自己的想像。有時，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。  ─莫泊桑

　　柴米油鹽、前途財富、社會亂象……，每天一睜開眼，就是煩惱的開始。你我都期盼凡事盡善盡美，所以總是瞻前顧後，祈求一切都在掌控中。然而，解決了舊的困難，又出現新的擔憂，人生便是這樣周而復始。你是否已學會接受這個事實？還是……

　　作者是東京大學附屬醫院急診部部長，看遍生命無常，體悟到煩惱就像細胞一樣，每天增生、分裂、死亡又再生，面對的方法不是徹底消滅，而是和平共存。他指出「拋開煩惱」給人知易行難的印象，但事實上每個人都能輕鬆辦到。若有時間悔恨過去，有餘力憂心未來，不如現在動手做想做的事。

　　本書在日本暢銷12萬冊，作者依據親身經驗，透過5堂課啟發你如何看待各種煩惱。語氣隱含淡淡溫暖，理念有如醍醐灌頂，讓人瞬間產生另一層體悟。

　　◎第一課 我就是忍不住想要有……（不貪心）
　　不知何時，物質上的滿足與事業上的成就，被人們跟幸福劃上了等號。東西一多，空間就減少，慾望一多，便興起了比較心，這個有形的枷鎖總是讓人透不過氣來。
　　處方箋1 反問自己：需要這麼多嗎？真正要的是什麼？
　　處方箋2 試著整理自己的內在，內在清靜了，就能萌生單純的喜悅。

　　◎第二課 如果那時……，現在就……（不後悔）
　　是否常把這些話掛在嘴邊？的確，反省過往的錯誤，能讓自己獲得經驗與成長，但如果一直把目光放在過去，可能會喪失面對未來的勇氣！
　　處方箋1 發生過的事，不論成功或失敗，都一定有意義。
　　處方箋2 不糾結於勝敗二元論，只要與自己的目標比較，樂在當下就夠了。

　　◎第三課 大家都這樣說，應該不會錯吧？（不偏執）
　　人們容易盲目從眾，當許多人都在談論同一件事，並流傳相同資訊，心裡最好要有所警覺，也許我們都落入偏見的窠臼。
　　處方箋1 為什麼不能自我思考、判斷是非，反而選擇戴上別人給的有色眼鏡？
　　處方箋2 刻意接收完全相反的資訊，理解正反方意見後，再下判斷也不遲。

　　◎第四課 這症狀到底是什麼問題？我會不會怎樣？（不擔心）
　　是否曾將類似的煩惱掛在心頭，搞得自己悶悶不樂？尤其是面對與死亡相關的議題，都會因為未知而感到焦慮。
　　處方箋1 人終須一死，但這只是肉體的消亡，靈魂與曾走過的足跡不會消失。
　　處方箋2 體會因死別而生的悲傷、難過與失落感，未嘗不是人生的一個學習。

　　◎第五課 孩子的課業、父母的健康……，一堆事好累！（不煩惱）
　　日常生活中的許多瑣事，本來沒有什麼，但想一想就變得很沉重。明明已經走出迷惘，卻又主動繞回迷宮，因為多數煩惱都是自找的。
　　處方箋1 感覺不安、陷入瓶頸時，試著改變觀點，換個角度看事情。
　　處方箋2 主動尋求他人協助，讓彼此力量產生相乘效果，一起度過難關。

　　煩惱是人生路上的隨堂測驗。面對每個階段的迭宕起伏，請試著聽聽作者的5堂人生整理課，或許能幫助你沉澱內心、解決煩惱，於是憂慮將變得微不足道。