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2013年9月29日 星期日

最無憂的老後:精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案




面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力……邁入熟年,絕對不是可憐的象徵,而是真正活得最像自己的時間終於來了,人生最自由、快樂的時光才要開始,讓人忍不住期待,老後的生活到底有多少樂趣!

根據內政部公布最新統計顯示,台灣人口老化持續創新高。截至2012年底,台灣65歲以上老人所占比率達11.2%,老化指數更高達76%!而隨著醫學科技的進步,「人生百年」的長壽時代就在眼前,人在退休後,少說還有10~20年的生活,如果只是無聊又焦躁的時間越來越多,這真是悲劇。

不過換個角度想,60歲之後的人生,工作和孩子的教養都告一段落,很多瑣事也陸續消失,從實質的意義來看,真正能活得像自己的時間終於到來了,也讓人忍不住期待,老後的生活到底有多少樂趣!

由日本的精神科權威名醫,以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻,提出76個快樂生活提案,帶領你面對老後生活,解除熟齡焦慮和壓力,快樂享受人生,讓你「老了更快樂」!

  ★心態不能老,否則焦躁就跟著增加。
  ★不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」。
  ★「免費的最貴」--拒絕落入「缺德業者」的圈套。
  ★千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒。
  ★要有靜態和動態的興趣,如果興趣「只有一個」,風險太大。
  ★五種感覺全都派上用場的烹飪,更應該列入退休後的興趣中。
  ★失智症的新預防方法--「知道」和「不知道」的差別很大。
  ★雖然被需要是值得開心的事,但是千萬不可以演變成「為家庭犧牲」。
  ★工作退休不代表人生退休,生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態。

其中分享重要的兩篇內容
一、失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
上了年紀之後,最讓人感覺恐懼的代表性疾病,應該就是「失智症」了吧。演變至自己無法正常做出判斷的失智症,讓我們覺得自己不再是自己,而且隨著年歲越高就越是難以避免,因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達,對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來,和以前相較之下,它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法,和抑制發病本身來說,兩者大不相同。

現今的抗老研究,對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法,包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡,所以和什麼都不懂,只是一味地恐懼相較之下,不知道要好上多少倍。首先是關於失智症的研究裡,有以下的報告結果:
.從事園藝或田地工作的人,得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。 
.每天午睡三十分鐘左右的人,得到失智症的機率大約低五倍。
.一天喝兩杯以上綠茶的人,得到失智症的機率大約低百分之五十。
.抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。
.有做家事的人比沒有做家事的人,得到失智症的機率低了百分之十左右。

參考以上的項目,及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話,我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法,請選擇適合自己的方式,每天著手做一點點。
.一邊看著地圖、一邊散步──使立體的風景和平面的地圖相連結,有益於腦部的活化。
.先訂定預算之後再購物──先決定購物金額,例如一千日圓以內,在購物的時候自然就會開始心算。
.使用非慣用手──使用非慣用手寫字、打掃,能夠促使頭腦活潑地運作。
.試著倒退走路──在平坦而安全的場所往後倒退走,將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特別注意,千萬不要跌倒了。
.早上充分地沐浴在陽光下──想要調整生理時鐘的節奏,最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。
.用腹式呼吸唱卡拉OK──腹式呼吸能夠促進血液循環,活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸,如果還能把歌詞記熟的話,對於鍛鍊頭腦也有幫助。
.用遊戲般的感覺,一個人玩剪刀石頭布──先決定要左手勝利或是右手勝利,然後再開始猜拳,並且讓決定好的一手贏,這樣將能使頭腦活躍地運作。
.傾聽大自然的聲音,鍛鍊耳力──想要避免腦部衰退,即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等,專注在高頻率為主的音域上。
.手是第二個大腦,越常使用就越能使頭腦清晰──摺紙或是翻花繩、手工藝等等,在活動手指的時候,頭腦也同時得到鍛鍊的機會。

持之以恆地執行以上的失智症預防方法,效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味,所以請花點巧思組合搭配一下,以避免自己做得厭煩。

二、「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套
虎視眈眈地瞄準年長者「老本」的,可不是只有電話詐騙集團而已。因為老年人對於「金錢」、「健康」、「孤單」的不安全感尤其嚴重,所以針對這幾項弱點下手的缺德商人及詐騙分子,從來不曾斷過。

比方說,強調能獲得高額的報酬,藉此招攬臨時工或計時工,一旦開始工作之後,便在店長或是公司裡的前輩糾纏勸說之下,買下珠寶、和服之類的高價商品,或者以工作上之必要性為由,要求購買高價的用品,抑或要求去上通訊教育、研討會等等,而這一類的詐騙模式被稱為「打工詐騙」。

還有以「一定會漲」、「絕對會賺」為說詞,強調能夠獲得極大的利潤,勸誘受害者投資、出資,或是購買股票的缺德業者。也有以「血液能夠變得非常清澈」、「可以矯正脊椎」、「可以治療癌症」的說辭,專攻高齡人士對於健康上的擔憂,而強迫推銷高價健康食品及健康用品。這一類的伎倆,就算報紙的版面再多也報不完。

另外還有一個可憐的案例,因為推銷員勤於前來拜訪,讓老人家覺得「連我的孩子、孫子都沒有這麼親近,他卻願意設身處地聽我說話」,因而在推銷員的勸說下,買了不必要的商品。這件案例就是銷售羽絨被而引發的問題,或許你也知道,而上了這一類缺德業者圈套的,大多是感覺孤單的年長者。另外就是一被熱心推薦就沒辦法拒絕,這一類好心的高齡人士也確實會被盯上。或是因為看到推銷人員這麼辛苦,於是就幫忙買一個,這種年長者的善意,反而被對方吃定的案例也很多吧!

甚至還有「免費服務」、「免費體驗」等等,以「免費」為號召,勾起被受者的興趣,然後再使其購買其他高價商品或服務的「免費」吸金手法。以住宅翻修型的詐騙方式為例,這些業者一開始會以「免費檢查地板下面」、「免費檢查耐震程度」的誘因勸說。接下來對方一定會說:「糟了!地板底下有白蟻。如果不早點除蟲的話,房子就危險了」、「如果不馬上施加耐震工程,一旦發生地震,可就糟糕了。」,利用這一類的話術,煽動不安的情緒,讓受害人下定決心施工,這就是典型的模式。

令人意外的是,容易被這種詐騙手法騙的,居然是六十幾歲剛退休的人。原因則在於,房子是在工作最盛時期所蓋的,而剛退休時,房子也差不多該翻修了,還有就是手邊才剛拿到退休金,所以要掏出幾十萬、幾百萬日圓的整修費用,並不會太困難,當事人本身也有翻修的積極意願。對於翻修業者來說,這簡直就像是送上門的肥羊了。在這種情況下,缺德的業者當然不管三七二十一,早早讓對方下定決心施工。其實在這個時間點,正可以清楚知道對方不是有良心的業者,所以請明確地拒絕吧!

倘若因為「想把浴室加大」、「想整理孩子的房間」等因素,而真的有必要翻修時,由自己尋找風評佳的業者,由自己主動聯絡就行了。倘若對方真的是好業者,應該會靜待你下決定吧!對於來歷不明、隨隨便便就主動找上門的業者,沒有必要和他們多談。

其實無論是誰,應該都想快快樂樂地過著每一天、時時笑容滿面。只不過在老年的生活裡,健康、金錢、看護、孤獨、家人的相處方式等等,大多容易產生不安與壓力,所以無法悠哉而輕鬆地過生活。好不容易才達到了「人生八十年」的長壽時代,卻懷著難受的心情而活著,原本為長壽而感到喜悅的情緒也因而減半了。正因為如此,避開因為老年而產生的焦躁與不安,或是好好地與之相處,這種生活的技巧就變得相當重要了。


以上摘自《最無憂的老後》