每個人的喜怒哀樂悲恐驚憂，受到獨特的大腦活動形態所影響，禪修靜坐可以重新設定情緒的神經迴路，已為二十一世紀的心理治療帶來重大改變！你可以輕易從挫折中恢復，或是傾向沉溺於絕望之中？為什麼在許多人陷入愁雲慘霧的時候，另一些人總是神采奕奕？你的朋友往往懷疑你會通靈，因為你總是可以猜出他們心裡所想！或者你常被親密的人、工作夥伴控訴「完全狀況外」！
現代神經科學最關鍵的發現之一就是，我們可以藉由引導自己的注意力，而塑造大腦的啟動模式，甚至塑造大腦本身的結構。正向心理 (第七感) 一點也不刺激，因為它是知足放鬆與放開心胸。不再沉迷於那些興奮過後，只會帶來空洞與不滿足感受的事物。因此正向心理是幸福的基石。
正向心理學之父馬汀‧塞利格曼
Martin E.P. Seligman 指出：我們現在擁有的財富約為 40 年前的 2 倍以上，但人們憂慮的程度卻是高出 9 倍有餘。《邁向圓滿》幸福的 5 個元素 PERMA：
正向情緒 Positive、
全心投入 Engage、
正向人際關係 Relation、
意義 Meaning、
成就 Achive。
正向情緒使注意力廣度大，產生比較有創意的思維。負向情緒注意力變得很窄，比較批判式、分析性思考。當你心情不好時，你會去看「做錯了什麼？」而當你心情好時，你會到的是「做對了什麼？」正向和負向的思考都很重要，要看情況而定，但是學校常常太注重批判性思考和遵守規矩，而不是創造性思考和學習新的東西。在現代的世界中，我們需要比較多創意的思考，比較少遵守規矩。
每個人獨特的大腦活動形態，會影響我們如何感覺、思考和生活，頂尖的神經科學家戴維森以一個接一個精采詳實的實驗，整理出近四十年來從大腦機制來研究人類情緒的卓越成果。他發現情緒形態是由六種向度組合，包括：回彈力（回復快∕慢）、展望（正向∕負向）、社會直覺（白目∕善解人意）、自我覺識（不自知∕敏銳）、情境敏感度（失禮∕得體）與注意力（聚焦∕分心），構成我們的情緒圖紋，也就是個人大腦情緒生活的基礎；透過評估情緒形態的問卷，你可以了解自己在各個向度上的落點。
正因為情緒形態由大腦神經迴路決定，所以大腦可塑性讓情緒管理有很大的改善空間。無論你的情緒形態是怎樣的組合，知道它的特點是了解情緒如何影響健康和人際關係的第一步，接下去就能決定要分別移往六個向度的哪一端。
《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。
第一週：建立自動導航系統
第二週：覺察身體訊息
第三週：迷宮裡的老鼠
第四週：用心看見世界的真實模樣
第五週：正視困難
第六週：當下即實相
第七週：不再隨外界起舞
第八週：狂亂的世界，清醒的你
當靜坐冥想遇上神經科學，戴維森結合了學術生涯和個人興趣，他找到心智訓練改變大腦的明確方法：以正念（內觀）靜坐強化同理心、慈悲心、樂觀和幸福的感覺。洞悉自己的情緒形態，你可以選擇最有效的方式回應不同的情境；透過心智訓練重新設定自己在情緒向度上的位置，你可以建構出適合自己性情的生活，過得比較健康、生命比較圓滿。
以上部份摘自《情緒大腦的祕密檔案》、《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》、《邁向圓滿》
