真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書，讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處，看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲。
「正念」讓我們清楚明白──逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。 在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因為當下所做的選擇，累積起來就是人生。
如果你開始修習正念減壓課程（MBSR），便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》，與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。
薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。
每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。
不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上……這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。
◎內在自我療癒的21項「練習」──
．跟自己交朋友
這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。
如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。
．專注於「尷尬」
問問自己：我感到尷尬的來源為何？
是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？
我們到底都在尷尬些什麼啊？
．覺察想法與感覺
經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。
上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？
．學習擁抱不想要的
每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。
當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。
．與擔憂恐懼合作
這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。
．與無力感合作
生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。
以上摘自《自我療癒正念書》
◎內在自我療癒的21項「練習」──
．跟自己交朋友
這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。
如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。
．專注於「尷尬」
問問自己：我感到尷尬的來源為何？
是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？
我們到底都在尷尬些什麼啊？
．覺察想法與感覺
經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。
上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？
．學習擁抱不想要的
每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。
當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。
．與擔憂恐懼合作
這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。
．與無力感合作
生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。
以上摘自《自我療癒正念書》
