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2014年11月22日 星期六

因為堅持,所以贏》堅持心理學


我們在人生中要達到正向的結果,無論是家庭幸福和樂、人際關係和諧、金錢無虞、健康快樂、事業發展,都需要我們堅持為這些結果而做努力。很多人都有夢想,但是能持續下去的不多。社會心理學家海蒂.瑞德(Heidi Reeder)《因為堅持,所以贏》中,根據社會科學研究,有四個變數會影響堅持力的強弱,分別是甜頭、苦頭、貢獻、選擇。甜頭是指做這件事可以得到的好處或得到回報,而苦頭是指做這件事帶來的壞處或承受的痛苦。貢獻是指所花的有形無形的資源,包含金錢、時間、精力等,而選擇是有沒有其他的選項可以替代。堅持力的公式為甜頭-苦頭+貢獻-選擇。當甜頭越多、苦頭越少、付出的貢獻越多、越少替代的選項,我們就越可能堅持下去;相對地,當好處越少、痛苦越多、沒什麼貢獻、有許多的選項可供選擇,我們就越可能放棄。

堅持力公式來說明,成功的婚姻兩人要白頭偕老共渡一生,夫妻關係是甜頭多、苦頭少,這個婚姻能持續維持下去且幸福美滿。。

花時間與另一半相處:夫妻之間時常互動溝通。運用早上起床時間與對方聊一下今天的行程,晚上睡覺之前聊聊今天發生的事情。然而,若是雙薪家庭有辦法做到嗎?可以發揮我們的創意,把聊天加入生活當中。只要安排每天固定相處聊天的時光,無論是散散步、喝咖啡、做家事的空檔,有助於兩人的情感增加的方式都可以。多聊天可以更了解對方,提高溝通的品質,降低溝通不良的機會。當對方要準備與你聊天時,要把注意力從你在做的事情當中移到對方身上,通常在這個時候有兩項大敵:電視和網路。當我們在看電視,注意力就會被電視吸引,很容易就沒有聽到對方說的話,即使你邊看電視也可以邊聽對方說,另一半也會感覺沒被尊重。使用網路的情況也是一樣。我們常會覺得沒有時間陪另一半,但可以想想看,我們花多少時間在看電視與用網路上,答案一定會讓我們感到驚訝。


表達感謝與愛慕之意:明尼蘇達大學的麥納爾(Andrew Miner)曾做的研究是了解正面或負面事件對心情的衝擊程度,發現負面事件對我們的影響是正面事件的五倍。所以要有幸福婚姻,正向情感為負向情感的五倍。關係穩定、滿意的夫妻不見得彼此的衝突比較少,但是他們的正向情感比關係不穩定、不滿意的夫妻多許多。提高正向情感的次數,無論是透過肢體動作、常常表達感謝之意、對伴侶的愛慕、或是生活中給對方的小驚喜,都是降低負向情感衝擊的方法。

衝突管理:婚姻專家約翰.高特曼(John Gottman)透過拍攝夫妻之間的互動,觀察他們如何溝通和互動,長期追蹤他們關係會如何發展,高特曼根據這些觀察,預測這些夫妻是否能白頭偕老或離婚的準確率高達91%。不幸的婚姻其溝通模式常用指責(「都是你的問題」)或挖苦、批評(人身攻擊,比如「你就是蠢」)、防衛、輕蔑(翻白眼、冷笑、辱罵)、相應不理(拒絕任何的溝通)。幸福的婚姻也會有衝突,比較用友善的方式而非敵意的方式溝通,甚至常常用幽默來化解衝突。

當夫妻兩人關係隨著共同渡過人生中的不同階段,一起學習、一起成長、一起探索人生的方向、一起為這個家庭打拚,兩人對家庭的貢獻及付出越多,這段婚姻就會更容易繼續走下去。婚姻中堅持力的決定因素之一,在於我們覺得是否有其他更好、滿意度更高的選擇,若覺得有自己即使結婚了,還是可能有其他機會(自己虛構想像的),或是工作中年輕同事對我們示好(實際可能的機會),就會降低我們的堅持力。