1. 自我節制：在剛開始追求目標，動力十足、精力充沛，想要一飛沖天的時候，請自我節制！不要任由自己去做所有想做的事情，而只讓自己做到50%-70% ，並規劃一系列的長期計畫，緩慢地逐步進行。
2. 儘量開始就是：有些時候，你就是不想出門跑步，不想理出預算，或者為目標處理任何當天預定的事務。這種時候，千萬不要去想這件事有多難，會花多久時間，只要告訴自己：儘管開始就是。
3. 定期報告：一旦你將目標公諸於世，不管是透過線上論壇、部落格、電子郵件或親口告訴親友，請遵守與那一群人許下的承諾。每天向他們報告進度，持之以恆。定期報告會讓你想要表現得更好，因為你不想告訴他們你失敗了。
4. 積極正面，粉碎負面想法：這是維持動力最重要的訣竅之一，建議你天天練習。試著關注自己的念頭，認清自己負面的思想，這是很關鍵的步驟。幾天之後，請試著粉碎那些負面想法，好比殺死小蟲一般，然後用積極正面的念頭取代之。
5. 多想想好處：多數人都有相同的毛病，就是太常去想事情有多難。每個禮拜上課光聽起來就覺得難喔！光想就累了。但與其去想事物有多難，不如想想你能從中獲得什麼…
6. 再度燃起興奮之情！反省為什麼你失去了那股興奮的感覺，然後回想一開始充滿期待的理由。
7. 閱讀相關文章：失去動力的時候，去閱讀與目標相關的書籍或部落格，那些文章能激勵我，為我灌注活力。出於某種原因，閱讀能激起人的熱忱與動力。所以，可以的話，請天天閱讀與目標相關的文章，意興闌珊的時候尤其應當如此。
8. 尋找志同道合的朋友：要靠自己的力量維持動力，不是件容易的事，但如果你能找到擁有類似目標的人，詢問他們願不願意與你一起。
9. 閱讀激勵人心的故事(但請小心「故事行銷是包著蜜糖的毒藥」)：能從達成了與你共同目標的人，或者同樣正在追求那個目標的人身上，得到莫大的鼓舞。閱讀其他部落格、書籍或雜誌，也會用 Google 搜尋相關目標，找出相關的成功故事。
10. 累積小小的成功：一路上，每跨出一小步都是成功，甚至光是起步本身就很值得慶祝！
11. 靜待低潮過去：只要堅持下去，默默地等待動力重新湧上。與此同時，閱讀與目標相關的書籍文章、尋求援助或執行其他此處列出的訣竅，直到低潮過去。
12. 尋求援助：想要一個人獨力完成事情，並不容易。請找出能夠給予你支持的網絡，不管是現實世界或網路世界都好。當然，現實的支持是比網路上好。
13. 記錄進度：不必弄得太複雜，像是在行事曆上畫叉，這簡單的動作有莫大的好處，讓你回顧自己的進度，知道自己進步了多少，還能給你繼續下去的動力。
14. 經常獎勵自己：一路上每跨出一小步都是成功，請好好慶祝，給予自己獎勵。事先為每一步寫下合適的獎勵，那很有幫助，因為你會期待那些獎勵而更有動力。請不要太早慶祝，尤其是減肥，減了三公斤，結果吃大餐慶祝，又胖回二公斤。
15. 追求小目標：有時候大目標或長期目標過於嚇人，幾個星期之後，人就會失去動能，後繼無力，因為若想要完成目標，前方還有漫長的幾個月甚至一整年等著。長期為單一目標維持動力很不容易，解決之道在於追求沿途的小目標。
16. 聘請教練或報名課程：這點能讓你至少有動力出席並行動，並且適用於各種目標。這種維持動力的方式絕對管用。去收集些資料，或許你能找到附近的課程，又或者，找找看朋友當中，有沒有願意提供訓練或諮詢。
17. 切莫中斷連續二天以上：這條規則是為了應付人偶爾想要偷懶的天性，維持習慣是比較容易，若要重新開始是很困難的。我們並不完美。所以，你中斷了一天…接著又是新的一天，但你還是無精打采。請告訴自己，「不！你絕對不可以連續中斷二天！」
18. 將成功具象化：鉅細靡遺地具象化成功的樣子。閉上雙眼，想像成功的樣貌如何，想像你會有什麼感覺，甚至是嗅覺、味覺和聽覺。成功的時候你人會在哪？看起來怎樣？穿著如何？盡可能讓這個圖像越清晰越好。接下來的重點，在於每天執行，每天花個幾分鐘的時間想像。唯有如此，你才能長保動力。但是，不要只有想，而沒有實際去做。
19. 體察並擊退放棄的念頭：我們都有放棄的念頭，只不過多數時候自己沒有意識到。應付它最有力的辦法之一，就是先去體察這些想法。這裡提供一個練習方法，一天之中，每當這種念頭浮現，就在一張小紙條上做個記號，這能讓你察覺這些念頭的存在。接著，請事先為那些念頭準備好應對計畫並寫下來，因為當放棄的念頭來襲，你不會有構思應對計畫的心情。
20. 找回快樂：如果過程中找不到快樂，只在好幾個月的折磨後才能得到回報，沒有人可以長期堅持做一件事。每天都應當十分有趣、快樂和愉悅，否則你根本不會想做那件事 ( 誠如《更快樂》一書所說的：要兼顧「快樂」與「樂趣」)。找出事物當中值得享受的。
以上部份內容摘自：《少做一點不會死！》以及許世穎老師的補充
