我們體內有兩股威力強大的系統協助我們保護自身健康：壓力反應和鬆弛反應。壓力反應也可稱之為「戰或逃」的反應，無論是真實或想像的威脅，身體都會自動反應，啟動身體起而奮戰或迅速撤退。
原始人為了要活下去，對付想飽餐一頓而全速奔跑的獅子，體內的壓力機制運行，突然轉強的賀爾蒙和神經訊號隨時準備奮戰或逃跑。然而，現代人雖然不需面臨被獅子吃掉的危險，但當人們遇到艱鉅的工作量、工作不穩定、批評、嚴重塞車、你就要完成檔案之前電腦當機，同樣的壓力反應也會啟動以示警告。
遇到緊急時刻，奮戰或逃跑反應乃是協助我們生存的必要條件。適當的壓力善加運用，我們不但可以因它而保持警覺性，擁有自我思考的動力，更可因它而尋得解決問題的靈感！但是，如果我們對壓力的反應重複且不時被激起，尤其是因為心理的恐懼而非肉體的威脅，結果對我們的健康可能有極負面的影響。長時間重複的壓力可能產生生理變化，造成消化和睡眠問題、心血管疾病、生理不順、免疫力降低以及許多其他疾病和症狀。
檢視各種工作壓力的來源，及如何干擾到工作和生活的平衡：
一、源自外在要求：
老闆、客戶、同事及顧客等，均會施加工作壓力給你。他們不僅時時要求你該做什麼，而且還會要求你的工作表現必須符合他們的標準。
二、源自交差期限：
別人不僅要求你該做什麼，還命令在期限之內必須完成。假使期限只剩最後一天，你勢必會感受到莫大的壓力。
三、源自同儕壓力及企業文化：
假使你早一點下班，就會有人對你吹鬍子瞪眼睛；假使你在午休時間出去散散步，就會招來尖酸刻薄的批評。這也許是連週末都來加班的主管所設下的規矩，或者，當你在辦公室打一通私人電話，就會有人出面提醒。凡此種種，無論是公司規章的明文規定，或辦公室不成文的規矩，也會帶來些許的壓力，迫使你非服從不可。
四、源自內在要求：
這是源自我們對自己所設下的自我期許及自我要求。典型A型性格的人總是貪求愈多的工作愈好，而完全主義者則苛求盡善盡美，對品質的標準要求非常高。
五、源自威脅感：
「假使我遲交這個案子，老闆一定會叫我滾蛋。」「假使我週末不來加班，我的工作表現評價一定會變差。」我們總是時時不斷在心裡給自己負面的內在聲音，恐嚇自己假使沒把事情做好，就一定會倒大楣。這讓我們所承受的壓力指數又繼續向上攀升。
六、源自我們能否圓滿完成工作的自我評價：
一旦我們的自信心不足，壓力勢必也會跟著變大。面對堆積如山的工作，假使我認為：「絕對不可能把這些工作全部做完。」那麼，我所承受的壓力勢必更大於我認為：「哇，工作真不少。但我相信我一定會想辦法通通解決。」
當我們感受到壓力或覺得難過的時候，我們會做什麼事？有些人會找美食餐廳，選擇大吃大喝；有些人選擇消費買喜歡的東西犒賞自己工作的辛苦；有些人選擇轉移注意力窩在電視機前什麼也不做；有些人則是找人「倒垃圾」長篇大論地抱怨他們在這一天受了多少苦；有些人去運動跑步、做瑜珈活動等，讓他們可以排解焦慮。
「正向心理學」的研究結果告訴我們：「舒壓」不等於「紓壓」。現代人壓力大，但由於缺乏「科學心理學」的知識，所用的抒解壓力的方式，往往是錯誤的。不僅無效，甚至多半是有副作用的，不健康的因應策略來排解壓力，反而受到雙重傷害。心理學家艾里斯 Ellis在其著作《別跟情緒過不去》指出：各種休閒活動(如：運動、瑜珈、逛街、購物、肚皮舞、吃大餐、出國旅遊…)對改善情緒只有短暫的治標作用，更有可能耽誤真正問題的處理…也就是「治標不治本」。
降低壓力的策略(治本的方式)應從壓力源本身來著手處理。若是因為同事請你額外幫忙造成壓力，懂得拒絕、擇你所能才能自保。假使公司的價值觀和規章讓你覺得受不了，不妨另謀他就，換一個更喜歡的工作環境；假使缺錢是壓力來源，學習正確投資理財知識可獲得改善；假使身旁難纏的人造成你的困擾，最明顯的方法就是與他講清楚說明白(甚至撕破臉，讓他不會來惹你)，盡量避免接觸。從根本處理都是需要花時間和精力去思考如何做，大部份的人都不認為對於人生重要的事情，必須花時間學習(學習如何拒絕、如何找到自己喜歡的工作從了解自己開始、正確的投資理財知識、人際關係與社會智能SQ…)，才會用治標甚至是錯誤的方式抒解壓力。
世上沒有所謂毫無壓力的生活，若有應該也是很無聊。所以，盡情享受正向的壓力刺激，可鼓舞我們勇往直前，至於負向壓力刺激得盡量減少，以免影響身心狀況。
以上部份內容摘自《壓力小品》《健康心方法》
